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¿Has oído hablar de las inyecciones de B12 para la energía? Recuerdo que vivía en Miami y la gente deliraba con que se ponía una inyección y de repente estallaba de energía para el resto del día. Sentí curiosidad pero nunca me interesé por ello.

Sin embargo, años más tarde, hablando con un amigo y con el doctor sobre algunos problemas que estaba teniendo potencialmente relacionados con mi bajo nivel de hierro y mi bajo recuento de plaquetas, para los que nadie parece ser capaz de señalar una causa, me recomendó inyecciones de B12.

Hubo una advertencia inmediata: sólo comprar el material bueno.

Lo que, por supuesto, me llevó a preguntarme, pero ¿cómo sabe alguien cuál es el material bueno? Tengo gente inteligente que me puede orientar, pero la mayoría tenemos a Instagram influyendo en nuestras ideas de lo que es bueno con tés para adelgazar y entrenadores de cintura.

Algunas cosas que aprendí rápidamente:

• Si no tienes carencias no va a hacer mucho por ti
• No es barato
• Prepárate para las agujas
• No es una píldora mágica para perder peso

Así es, tendrás que superar pincharte con una aguja.

En las inyecciones que probé, sólo tuve un problema en el que me dejó un moratón porque me puse todo tenso y me asusté por lo que se me metió en el músculo. Sólo tienes que relajarte y llegar a una parte carnosa. Las inyecciones no tienen que ser en el trasero ni nada loco, yo sólo usé mi muslo y me aseguré de no tensarme.

¿Qué es la vitamina B12?

Es una vitamina soluble en agua por lo que podrías estar haciendo pipí rojo caro. Eso sí, si además estás comiendo remolacha esto va a ser unos días endiabladamente raros en el baño.

¡Lo que tienes que saber sobre las inyecciones de B12 antes de probarlas! #healthyliving Click To Tweet

Síntomas de un nivel bajo de B12

¡Una de las cosas que me encantan de los análisis de sangre a través de Inside Tracker es que empiezas a entender que hay una diferencia entre estar en un rango normal y un rango óptimo para el rendimiento! Así que puede que estés dentro del rango, pero quizás no estés funcionando lo mejor posible.

• Anemia
• Irritabilidad
• Depresión
• Falta de energía
• Piel pálida
• Falta de aire
• Hormigueo Sensación de hormigueo en las manos o en los pies
• Problemas de equilibrio

Lo que es súper importante tener en cuenta también es que si tienes problemas con el uso de mucha cafeína o con un sueño deficiente, no puedes arreglar eso con B12. Así que si sólo estás aquí por la energía, necesitas arreglar cualquier otro problema subyacente si no estás bajo en B12.

Causas de B12 baja

Es fácil estar bajo en vitamina B cuando la gente hace la primera transición a la alimentación basada en plantas, pero hay otras causas potenciales.

• Altos niveles de estrés (es decir. combinación de entrenamiento y vida)
• Dieta pobre
• Falta de fuentes de b12 en la dieta
• Digestión pobre, dificultando la absorción
• Los medicamentos para la acidez estomacal pueden interferir (porque necesitamos ácido para absorber la B12)

Mientras que los sitios web definirán para usted cuánto tomar y con qué frecuencia, simplemente sentí que la recomendación era demasiado alta y me limité a tomarla una vez a la semana para la primera ronda. La segunda vez la tomé cada pocas semanas porque no parecía que la necesitara tanto.

Tal vez no lo hice porque había empezado a reponer mis reservas con una mejor alimentación o un entrenamiento diferente, quién sabe.

Fuentes alimentarias de vitamina B12

Una de las cosas de las que hablamos sobre las vitaminas que necesitan los corredores es cómo empezar con la alimentación primero. Desgraciadamente, la calidad de nuestros alimentos ya no es lo que era o tenemos marcadores genéticos que nos dificultan la absorción de nutrientes. y por eso a veces necesitamos suplementar.

• Huevos
• Lácteos
• Almejas o sardinas
• Salmón, trucha, atún
• Carne de vacuno
• Cereales fortificados para el desayuno

Antes había eliminado en gran medida muchos de ellos de mi dieta, tratando de arreglar mi digestión, por lo que de hecho estaba baja. Durante el último año trabajé muy duro para aumentar mi ingesta de proteínas a un nivel adecuado para mi actividad y eso ha conseguido que todos mis números vuelvan a subir.

¿Por qué probé las inyecciones de B12?

Durante varios años, he tenido un bajo recuento de plaquetas rojas y con frecuencia un alto volumen de glóbulos rojos. Una de las causas potenciales para la expansión de los glóbulos rojos es una falta de B12, que todos están en el camino de varios tipos de anemia (excepto que no tengo hierro bajo).

Dado que también estaba teniendo algunos problemas importantes con la baja energía y el estado de ánimo, el Dr. que me ayudó a superar mi problema original de no estrógeno sugirió dar inyecciones de B12 un intento.

Como se indicó anteriormente, tenía dos cosas que potencialmente trabajaban en mi contra: no consumir lácteos ni huevos y tener problemas digestivos.

Decidí tomar una inyección, una vez a la semana durante 6 semanas.

Durante ese tiempo puedo decir al 100% que mi estado de ánimo y mis niveles de energía subieron sustancialmente. Estaba convencido de que esto era absolutamente lo que necesitaba, así que hice un pedido para otra ronda de inyecciones. Además, después de unos meses de tomar estas inyecciones, mis niveles de estrógeno comenzaron a subir un poco. De nuevo, cualquier cosa por encima de 0 era una mejora, ¡ja!

Sin embargo, cuando tomé otra realmente no noté nada y decidí que tal vez había conseguido respaldar mis niveles.

Dejé de tomarla en ese momento y en su lugar empecé a usar sólo una al mes, que parecía que me daba un pequeño impulso en los puntos altos del entrenamiento. Pero como nunca volví a los niveles masivos de fatiga que sentía anteriormente, no he sentido que fuera algo para seguir usando desde que esos terminaron.

Ahora, opto por obtenerlo a través de otras fuentes:

• Proteína vegetal completa en polvo
• Complejo de vitamina B, que te va a dar todas las variaciones (¡de nuevo con píldoras la calidad es ENORME!)

De toda mi investigación, esto es realmente bastante normal. Obtenga sus niveles con inyecciones y luego la transición a algo de dosis más baja o una vez al mes para el mantenimiento. BOOM ahorrando tiempo y dinero.

¿Se puede exagerar con la B12?

En realidad no. Al ser una vitamina soluble en agua, simplemente orinarás el exceso. Lo que en su mayoría significa que usted está gastando dinero para la orina roja.

¿La vitamina B12 ayudará a la pérdida de peso?

Uno de los otros beneficios a menudo atribuidos a estas inyecciones en la pérdida de peso. Tal vez eso es cierto si usted consigue un buen impulso de energía de ella, pero simplemente tomar una inyección de B12 no será su bala mágica a una cintura pequeña. Perdí un par de libras mientras lo usaba, pero esas volvieron (porque estoy bastante seguro de que era agua) y en general mi cuerpo se ve exactamente igual.

¿Se pregunta si una inyección de B12 aumentará su energía o le ayudará a perder peso? ¡Aquí está la información sobre el tema! Click To Tweet

¿Es mejor una inyección de B12 que una píldora?

Algunas personas creen que es mejor eludir el sistema digestivo con la inyección y yo estoy en ese campo porque mi estómago puede ser tan quisquilloso con las píldoras. Pero en la mayoría de los casos, no. Los doctores parecen creer que obtendrá los mismos beneficios con cualquiera de las dos.

¿Qué hay que saber sobre las inyecciones de B12?

Como con todos los suplementos, hay de alta y baja calidad. La forma típica de B12 utilizada en los consultorios médicos es la cianocobalamina, una forma de B12 más barata y de baja calidad. La forma de metilcobalamina es la forma «activa» de la vitamina B12 y no requiere conversión en el cuerpo para ser utilizada.

¿Has probado alguna vez las inyecciones de B12?

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