Alai

• Hice ejercicio como Lady Gaga durante una semana y encontré que su rutina de ejercicios era a la vez agotadora y gratificante.
• La rutina incluía un día de yoga y otro de boxeo.
• Para replicar los entrenamientos de la estrella, también pasé mucho tiempo centrándome en mis abdominales.
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La estrella del pop Lady Gaga sigue una rutina de entrenamiento centrada en el boxeo, el yoga y un montón de ejercicios de abdominales para mantener su forma de actuación.

Ha dicho que utiliza esta rutina para controlar el dolor crónico que le produce la fibromialgia, un trastorno que puede causar dolor musculoesquelético generalizado.

Y aunque yo no me enfrento personalmente al dolor crónico, decidí poner a prueba algunos de los entrenamientos de Gaga durante una semana. Así es como me fue.

Nota: Ten en cuenta que sólo porque una determinada rutina funcione para una celebridad no significa que vaya a funcionar para ti (o para mí).

Día uno: Me sentí relajada después de una clase de yoga

Inspirada por el consistente contenido de yoga de Gaga en Instagram, empecé el reto con una hora y media de yoga.

Accidentalmente me apunté a la sesión de 90 minutos de sudor en un estudio de yoga local, que después de un día de ocho horas en la oficina era lo último que quería hacer. Pero me esforcé en la intensa, y finalmente relajante, clase.

Terminé el primer día con un trago de leche dorada complementaria -leche mezclada con cúrcuma- en el estudio de yoga antes de emprender el camino a casa.

Concluido el primer día, me sentí renovada y vigorizada.

Del segundo día: me centré en mis abdominales

Marilyn La Jeunesse para Insider

Ha llegado el momento de perfeccionar uno de los entrenamientos de confianza de Gaga, según la revista Shape: Su circuito de abdominales de cuatro pasos. El entrenamiento típico de la estrella centrado en los abdominales incluye seis series de 20 abdominales en bicicleta, 16 rotaciones completas de abdominales, dos series de 25 abdominales inversos y un número no especificado de flexiones laterales con mancuernas.

Era la primera vez que hacía un entrenamiento de abdominales en un tiempo, así que vi unos cuantos vídeos de YouTube para asegurarme de que mi forma era correcta. Rápidamente aprendí que las rotaciones de abdominales, también conocidas como torsiones rusas sentadas, deben realizarse con la espalda recta para evitar lesiones.

Después de unas agotadoras series de bicicleta, descubrí que mantener la espalda recta para el trabajo de abdominales sentado era más difícil de lo que esperaba. Accidentalmente redondeé mi espalda y lo pagué con dolor al día siguiente. No pude sentarme en mi escritorio y tuve que estar de pie durante varias horas para aliviar el dolor.

Tercer día: Mis abdominales estaban en llamas

A diferencia del entrenamiento de Ariana Grande que hice el año pasado, el entrenamiento de abdominales de Gaga no parecía ser más fácil con el tiempo. Esperaba poder terminar su rutina en 20 minutos, pero las 120 repeticiones en bicicleta me estaban ralentizando seriamente.

También dudaba en apresurarme en el entrenamiento y arriesgarme a hacerme daño. No soy un dechado de buena forma física, así que el entrenamiento era agotador y me tomé más descansos entre series de los que debería.

Afortunadamente, aunque mis abdominales ardían, tenía Netflix de fondo para apoyar mis intermedios de cinco minutos de entrenamiento.

Marilyn La Jeunesse para Insider

Como nota al margen, uno de los mayores errores que comete la gente al hacer flexiones laterales con mancuernas es usar pesos demasiado pesados, así que usé las mancuernas más pequeñas disponibles en mi gimnasio, que eran de 5 libras.

Día cuatro: Me tomé un descanso muy necesario

Mis abdominales no cooperaron del todo el viernes por la noche, así que consideré la posibilidad de pasear por Brooklyn a temperaturas casi gélidas.

Supuestamente, Lady Gaga hace al menos 35 minutos de entrenamiento de fuerza cada día, pero en su lugar opté por pasar casi una hora dando un paseo. Después de tres kilómetros de viento helado que me congeló la cara sin protección, di por terminada la noche y juré compensar mi pereza al día siguiente.

Día cinco: Seguí una de las rutinas de entrenamiento de Gaga en toda regla

Marilyn La Jeunesse para Insider

A diferencia de otros días de esta semana en los que me centré principalmente en la rutina de abdominales de Gaga, en el quinto día, opté por un entrenamiento de cuerpo completo, que incluía la rutina de abdominales de Gaga y mucho cardio.

Pasé unos minutos estirando antes de subirme a la cinta de correr para hacer algo de cardio. Al principio, empecé a trotar a una velocidad de 4 mph y una inclinación de tres, pero rápidamente me di cuenta de que no estaba en forma para correr y cambié a una intensa caminata de potencia.

Cambié la velocidad a 3,2 mph, eventualmente aumentando a 3,4 mph, y golpeé la inclinación a nueve, eventualmente aumentando a 10. Terminé caminando una milla y media y quemando casi 230 calorías antes de comenzar con mis ejercicios de abdominales.

Pasé 30 minutos en total en la cinta de correr con un enfriamiento de cinco minutos poniendo a tope las canciones de Lady Gaga todo el tiempo.

Aunque el entrenamiento de abdominales siguió agotándome, gané un nuevo aprecio tanto por los impecables abdominales de Gaga como por lo mucho que mi cuerpo era capaz de soportar a pesar de no hacer ejercicio cada semana.

En total, estuve en el gimnasio alrededor de una hora.

Día seis: me centré en abdominales, abdominales y más abdominales

Por fin llegué al penúltimo día del reto, y me dediqué a la rutina de abdominales con más fervor que antes.

Según la revista Shape, hice otra ronda de abdominales en bicicleta, rotaciones de abdominales completos, abdominales inversos y flexiones laterales con mancuernas.

Obviamente, no esperaba que mi cuerpo se transformara con sólo una semana de entrenamientos, pero al menos podía decir que me esforcé al máximo y que el dolor valió la pena.

Día siete: tomé una clase de boxeo

Marilyn La Jeunesse para Insider

En honor a esta icónica foto de Gaga con su equipo de boxeo de 2014, decidí arriesgarme y asistir a una clase de boxeo. Como he dicho, no estoy muy en forma, así que asistir a una clase de entrenamiento de intervalos de alta intensidad no estaba en mi ámbito de comodidad o área de experiencia.

Sin embargo, me aguanté mis miedos y trabajé duro durante 10 rondas de intenso golpeo de bolsa y levantamiento de pesas. Durante la parte del entrenamiento en el suelo, la clase incluso realizó varias repeticiones del mismo entrenamiento de abdominales que utiliza Gaga, lo que sugiere que quizás su entrenamiento es realmente efectivo a largo plazo.

Aunque me sentí incómoda y quizás era la persona menos coordinada de la clase, me encantó que el entrenador no me llamara la atención ni una sola vez. De hecho, siguieron animándome a pesar de mi absoluta falta de resistencia y habilidad.

Después del entrenamiento, y al estilo de las celebridades, probé la sauna de infrarrojos que, según Healthline, puede ayudar a relajar el cuerpo y ayudar a la recuperación del entrenamiento. Había unos 158 grados Fahrenheit dentro de la cápsula individual, y realmente lo disfruté.

Me fui 30 minutos después como una persona nueva y más sudorosa.

Al final, con algunos ajustes, pensé que la rutina de ejercicios de Gaga era bastante alcanzable

Con mi desafío de una semana oficialmente terminado, es seguro decir que la rutina de abdominales y cardio de Gaga es una rutina fácil de implementar para las personas, incluso en los horarios más ocupados – siempre y cuando se adapte un poco.

Tomó un poco de tiempo acostumbrarme a involucrar activamente mi núcleo y perfeccionar las técnicas apropiadas, pero una vez que conseguí la caída del entrenamiento, fue eficaz y realmente refrescante para hacer después de un largo día de trabajo.

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