Hermoso día, desplegándose
Despejando la mente, desenvolviéndose
Incluso el canto del pájaro, sin regañar
Este momento de la respiración, sin retener… Amana Aile Shebar aguantar la respiración
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Tres vídeos más al final de esta página.
¿Conservas la respiración cuando intentas meter una llave en una puerta? ¿Aguantas la respiración cuando te levantas de una silla? Aguantas la respiración cuando intentas recordar algo? Contener la respiración puede tener una función en ocasiones. Pero puede crear trastorno del patrón respiratorio una miríada de síntomas de desafío a la salud.
Ver una vista que te deja «sin aliento» no es a lo que me refiero. La retención de la respiración a la que me refiero puede restringir el desarrollo óptimo de la respiración y hacer que te canses, enfermes o mueras mucho antes de tiempo.
Las probabilidades son que tus padres no respiraban «apropiadamente» y que te arrinconaron la respiración.
O te amedrentaron, traumatizaron o socializaron la respiración profunda y FÁCIL. Y si el niño crece y se convierte en cantante, intérprete de instrumentos musicales (incluso de cuerda ) puede que tenga que desaprender ciertos hábitos respiratorios inadecuados y volver a entrenar su mecanismo respiratorio si quiere destacar en la expresión musical que ha elegido.
A menos que se traten específicamente, casi todo el mundo vive con hábitos respiratorios y patrones de respiración subóptimos. De hecho, se ha demostrado que los malos hábitos respiratorios son una causa subyacente o un empeoramiento de la mayoría de los problemas de salud.
¿Alguien le ha dicho que retener la respiración durante una determinada cuenta es beneficioso: Como inhalar 7; retener 4; exhalar 8.
Cuando se retiene la respiración y/o se eleva el pecho, los músculos de la respiración se sobreactivan constantemente… la cabeza se tira hacia delante, y los hombros se encorvan y tiran hacia delante…y una observación común es el aumento de la oscilación en la parte inferior de la espalda, y la pelvis se inclina hacia adelante, simultáneamente como la espalda está sobre-extendida, lo que resulta en una desalineación de todo el cuerpo.
Esto puede causar dolor en los músculos adyacentes de la espalda y la pelvis. La posibilidad de una respiración libre y profunda sin esfuerzo es imposible. Es necesario desarrollar la respiración para que la «sensación» correcta esté presente en todo momento.
Muchos piensan que no retienen la respiración, pero al observarlos más de cerca descubren que sí lo hacen. El acelerador y el miedo son en gran parte responsables de esto. Bloquean el ciclo respiratorio y provocan una respiración superficial o errática en muchas situaciones (estrés incluido) pero a menudo no somos conscientes de que esto ocurre.
Los intentos de concentración profunda con esfuerzo, o el enfoque pueden causarlo; la incertidumbre sobre un curso de acción a menudo es igual a la vacilación en la acción y la respiración; al intentar una nueva tarea uno puede aguantar la respiración hasta que tengan suficiente tiempo para dominarlo con facilidad, ADEMÁS el dominio puede nunca ocurrir ni la buena respiración volver, SI existió en primer lugar.
Muchas acciones simples del día a día pueden invitar a la contención crónica de la respiración, como agacharse para atarse el zapato, abrocharse el sujetador, abrir una puerta atascada, recortarse la barba, agacharse para coger algo del estante inferior del frigorífico, levantarse para coger una pieza de fruta de la rama de un árbol, sentarse frente al ordenador durante horas.
El problema no es la contención de la respiración en sí misma. Es la contención excesiva de la respiración, incluyendo muchos de los llamados ejercicios de respiración útiles. La contención de la respiración, si es excesiva, puede invitar a episodios de interrupción de la respiración durante el sueño. Extrañamente a veces ayuda con eso pero la mayoría de las veces no.
«Contener la respiración durante el estado consciente no es diferente del problema de la apnea del sueño con episodios de no respirar–excepto por el hecho de que el mayor consumo de oxígeno ocurre durante el sueño REM como hemos señalado anteriormente y el tiempo de sueño es por lo tanto el momento en que menos podemos permitirnos un cese de la respiración.» Así que no fuiste a la Facultad de Medicina. Lea esto. Joseph L Borkson, MD
Los niños y la retención de la respiración
Cuando somos niños retenemos la respiración para controlar el nivel de miedo, ira o incluso amor o excitación. Esto se vuelve crónico y si no se hace nada al respecto, permanece con muchos durante toda su vida.
Canté como solista para todo mi alumnado a la edad de 11 años y luego recibí varias palizas y perdí mi capacidad de cantar. Durante 40 años después de eso, bostezaba constantemente, sentía opresión en el pecho, a menudo estaba ansioso, no podía «sostener/contener» la alta energía, siempre tenía prisa y no podía recuperar el aliento. Tampoco podía cantar más.
De Arthur Strauss, DDS, OSB – «Considere el impacto de la contención de la respiración creando adrenalina como una ayuda para respirar y concentrarse en la tarea en cuestión. Considere también un cambio de postura que anule o desactive una compensación postural habitual que se utiliza con éxito para mantener la garganta abierta al contrarrestar una lengua floja.
Esto permitirá el cierre de la garganta (apnea inducida) a menos que la compensación del aumento de la adrenalina se haga cargo. ¿Podría esta acción ser un cambio subconsciente en las compensaciones hacia una utilización de más adrenalina? ¿Puede llevar a convertirse en un adicto a la adrenalina?».
No es necesario estar traumatizado para perder la respiración. Incluso una crianza «normal» puede crear una tensión crónica en un niño sensible. Cuando es un bebé o un niño, escuchar «¡¡¡NO!!!» cuando estás a punto de tirar una olla de agua hirviendo encima de tu desprevenida cabecita, o «¡NO!!» en voz alta mientras te tambaleas hacia una escalera empinada o tiras la comida al otro lado de la habitación por décima vez, estimula el «reflejo de sobresalto» del que hablaba Thomas Hanna. Si se repite con la suficiente frecuencia, esto hace que todo su cuerpo permanezca tenso para fomentar patrones de respiración potencialmente muy irregulares.
Para obtener un ejemplo de cómo esto afecta a su respiración, apriete todos los músculos de su cuerpo. Ahora intente respirar. No puedes hacerlo muy bien, ¿verdad? Este es un ejemplo severo de lo que ha ocurrido. Haz esta tensión suficientes veces y créeme, no respirarás muy bien incluso cuando intentes relajarte.
Contener la respiración cuando realiza abdominales puede hacer que su presión arterial se dispare más de lo normal durante el entrenamiento de resistencia. ¿Ayuda a crear una apoplejía? Podría ser muy bien IMO.
Los ojos DEBEN tener oxígeno. Uno puede crear problemas de vista al retener la respiración durante mucho tiempo y con suficiente frecuencia.
La llamada técnica de «respiración saludable»
Un importante médico de barba blanca/gris aboga por los ejercicios de retención de la respiración utilizando el conteo de números. También tiene unos 12 kilos de sobrepeso y recomienda alimentos a los que muchos son alérgicos. Imagínate. Los ejercicios de contención de la respiración pueden relajar inicialmente pero con el tiempo restringen la respiración natural.
La mayoría de nosotros nos metimos en problemas emocionales, energéticos y de poder personal en primer lugar debido a algún tipo de contención crónica de la respiración. El enfoque del modelo de la enfermedad de «hambre de aire» condiciona al cuerpo a funcionar con menos aire y esto puede tener beneficios temporales al elevar los niveles de CO2 pero no he visto que aumente el volumen pulmonar coordinado, la facilidad de la respiración y el equilibrio del sistema nervioso en gran medida a lo largo del tiempo.
Creo que si respiras más grande, más fácil y en equilibrio, el coste de oxígeno de la respiración baja. Si usted retiene su respiración más profunda y fácil, si interrumpe inapropiadamente el flujo y reflujo natural de la respiración saludable, el costo de oxígeno de la respiración sube junto con sus niveles de estrés. .
Como el ejemplo del buen doctor arriba, el llamado recuento de respiración de yoga en el que se inspira y se mantiene la respiración durante varios recuentos y se exhala y se mantienen los varios recuentos están en mi opinión entrenándonos para retener nuestra respiración incluso más de lo que ya hacemos.
La retención de la respiración puede dar algún alivio de la hiperventilación pero a costa de tensar los músculos del estómago, empeorando la respuesta de sobresalto y con el tiempo invitando a la respiración superficial. La Clínica Hale, fundada por el Príncipe Carlos en el Reino Unido, solía enseñar técnicas rusas de contención de la respiración para el asma y ya no lo hacen.
A menudo oigo que los profesores de yoga y los expertos en poder personal abogan por un patrón de, por ejemplo, la proporción 2:4:6:4; 2 inhalación: 4 contención : 6 exhalación: 4 contención; o la proporción 2:4:16:4; o cualquier número que consideren bueno o que se ajuste a su opinión.
Estoy totalmente en desacuerdo y advierto a todo el mundo que no contenga la respiración ni intente extensiones respiratorias tan difíciles sin una guía adecuada. Su diafragma puede soportar la voz mejor cuando se mantiene en movimiento. Escucha las voces de la gente. Observe si suenan profundas, llenas y resonantes o delgadas, secas, rasposas o jadeantes al inhalar.
Observe las cifras que aparecen a continuación y las emociones correspondientes. La contención crónica de la respiración a menudo distorsiona el flujo de energía de la respiración saludable.
A menudo veo migrañas crónicas, convulsiones, ansiedad, TDAH, casos de autismo que para mí están asociados con diversas formas de contención de la respiración o de retención del flujo y reflujo natural de la fuerza vital.
La contención crónica de la respiración nos hace apretar la garganta causando o empeorando la disfunción vocal así como restringiendo las glándulas tiroides y timo (tiroides = energía y metabolismo: timo = células T). Estas técnicas pueden provocar tensión. Para mí es un ENORME error para la mayoría de la gente.
A menudo veo sus resultados perjudiciales en algunos profesores de Pilates y sus alumnos que asisten a mi formación para personas con problemas de habla. Muchos profesores juran que lo están haciendo bien, eso es hasta que abren sus mentes lo suficiente como para dejarme trabajar con ellos y mostrarles dónde está realmente la respiración más profunda y fácil.
Mientras no se tenga en cuenta el coste de oxígeno de la respiración, se pasan por alto los fundamentos de la respiración natural reflexiva mejorada y su potencial innato de revitalización y curación.
El uso de técnicas de retención de la respiración, distorsiona la postura, tensa la parte superior del pecho, el diafragma, la garganta, la mandíbula, la lengua y la cara.
Estas tensiones se suman o crean problemas de visión y de voz y jadeos al inhalar. Muchos se inclinan más por la respiración bucal y luego roncan con problemas de sueño debido a la repentina e intensa necesidad de aire que provoca la contención de la respiración.
Las técnicas de contención de la respiración para mejorar la captación de oxígeno o aumentar los niveles de CO2 pueden causar tensiones crónicas y restricción vocal. Por este motivo, a veces utilizo un instrumento especial de biorretroalimentación para controlar los niveles de CO2 durante los entrenamientos de desarrollo de la respiración, porque a veces les pido que ralenticen su respiración durante un tiempo determinado y quiero asegurarme de que esto no altere su equilibrio óptimo de CO2/O2.
La mayoría de nosotros tenemos una tensión excesiva en nuestro día a día. Así que con la contención de la respiración para aumentar el CO2, los tejidos pueden obtener más oxígeno, pero debido a las tensiones, el costo de oxígeno de la respiración puede dispararse junto con el aumento de la tensión. A menudo se trata de un delicado equilibrio que se controla mejor con un profesional de la salud capacitado en técnicas de respiración óptima.
Los deportistas y la contención de la respiración
El asma relacionada con el deporte se está convirtiendo en una epidemia. Tengo entendido que algunos entrenadores de natación entrenan a los alumnos para que no respiren. Sus células, en particular sus células musculares, se someten a una cadena de reacciones conocidas como respiración celular.
«Respiración» en este sentido, no significa directamente respirar, sino más bien una descomposición de la principal fuente de energía del cuerpo, la glucosa. (azúcar.)
Tus células pueden realizar dos tipos de respiración: aeróbica (que significa «con oxígeno») y anaeróbica (que significa «sin oxígeno»). La respiración aeróbica es la forma habitual y preferida para que sus células produzcan energía, pero cuando usted retiene o de alguna manera hace que su respiración sea menor, está privando a su cuerpo de oxígeno y sus células tienen que recurrir a la respiración anaeróbica.
Cuando eso sucede, el proceso de producción de energía se pasa a una vía alternativa llamada fermentación del ácido láctico. ¿Esa sensación de ardor y dolor que sientes justo después de una actividad vigorosa? Eso es una acumulación de ácido láctico – duele.
Para comparar se podría decir que la respiración aeróbica produce 40 ATP, trifosfato de adenosina. Esta es la molécula que tus células utilizan para la mayor parte de su energía. La fermentación del ácido láctico produce 2 ATP.
La fermentación ocurrirá en algunas de tus células cuando te ejercites. Pero según tengo entendido, cuando aguantas la respiración, esta fermentación del ácido láctico se produce en la mayoría de tus células privadas de oxígeno, y hace que esa explosión de energía que quieres dure muy poco, por no mencionar que es potencialmente dolorosa.
Mi kit de Respiración Óptima ha sido integrado en el programa de Doctorado en Entrenamiento Atlético Avanzado (DAT) de la Universidad de ‘Idaho.
«Como primer Doctorado Avanzado en Entrenamiento Atlético (DAT) de la nación, este programa está diseñado para mejorar su práctica clínica a través de técnicas avanzadas de terapia manual y el análisis de los resultados de los pacientes en un enfoque de investigación aplicada»
Así que, asegúrese de que su respiración es tan grande y fácil como puede ser. Luego ve a hacer un gran entrenamiento. Aconsejamos deshacer la tensión y la restricción del trabajo (outs) físico con nuestro DVD2.
Hay varias guías de equipos de entrenamiento con pesas orientados a la respiración que se describen en el Manual de los Secretos de la Respiración Natural Óptima incluido en el Kit de Maestría del Desarrollo de la Respiración Óptima.
«He visto la carta sobre la contención de la respiración que se le ha enviado en este último boletín. Parece que esta persona está sugiriendo hacer algo que yo, y otros, estoy seguro, antes y después de principios de los años 50, habíamos resuelto como una forma de extender el tiempo bajo el agua en una inmersión libre.
Podría haberme matado, como no dudo que ha matado a muchos a lo largo de los años. En mi caso tuve la suerte de que me desmayé en un experimento en la orilla y no mientras estaba bajo el agua. Décadas más tarde me enteré de que esta práctica suicida se llamaba «hiperventilación» Se pasa de pocas ganas de respirar a la nada en un instante.
Esto ocurre cuando, pensando que te estás deshaciendo de todo el aire usado y limbering up su caja torácica y el diafragma para mantener la mayor cantidad de nuevo aire bueno como usted puede forzar en y repitiendo muchas veces para reemplazar el aire utilizado en limbering up, que son realmente la configuración de su bandera de la señal de «respirar o desmayarse» muy por debajo del nivel normal para que en el momento en que su nivel de oxígeno es demasiado bajo para la conciencia, su todos los importantes CO2 no ha acumulado lo suficientemente alto para que, con el entrenamiento, no ser capaz de ignorar. «
Le envío esto con la esperanza de que verifique los peligros y añada una advertencia al último boletín.
PRESIÓN ARTERIAL
Contener la respiración cuando se realizan abdominales puede hacer que la presión arterial se dispare más de lo normal durante el entrenamiento de resistencia. En un estudio, las personas que contuvieron voluntariamente la respiración durante los ejercicios abdominales tuvieron mayores elevaciones de la presión arterial máxima en comparación con cuando respiraron durante los ejercicios. También está la maniobra de Valsalvas, en la que las personas retienen la respiración para forzar la evacuación intestinal y mueren en el inodoro de un ataque al corazón.
¿Apnea del correo electrónico?
En el Huffington Post del 23 de noviembre de 2009, la conocida escritora Linda Stone en su «Just Breathe: Building the case for Email Apnea» afirmó que «la Dra. Margaret Chesney, del Instituto Nacional de Salud (NIH).
La investigación realizada por Chesney y el científico investigador del NIH, el Dr. David Anderson, demostró que la contención crónica de la respiración contribuye significativamente a las enfermedades relacionadas con el estrés. El cuerpo se vuelve ácido, los riñones comienzan a reabsorber el sodio, y como el equilibrio de oxígeno (O2), dióxido de carbono (CO2) y óxido nítrico (NO) se ve socavado, nuestra bioquímica se ve alterada.
La apnea del sueño inducida por el correo electrónico
La retención de la respiración y la hiperventilación alteran el equilibrio de oxígeno, CO2 y NO de nuestro cuerpo. El óxido nítrico, que no debe confundirse con el óxido nitroso que se utiliza en los consultorios dentales, desempeña un papel importante en nuestra salud.
En un documento informativo preparado para la Royal Society y la Asociación de Escritores Científicos Británicos, Pearce Wright explica: «El sistema inmunitario utiliza el óxido nítrico para combatir las infecciones víricas, bacterianas y parasitarias, así como los tumores.
El óxido nítrico transmite mensajes entre las células nerviosas y está asociado a los procesos de aprendizaje, memoria, sueño, sensación de dolor y, probablemente, depresión. Es un mediador en la inflamación y el reumatismo».
Ojos &Mantener la respiración
«No mantener la respiración mientras se usan los ojos»
Los ojos DEBEN tener oxígeno. Uno puede volverse temporalmente ciego aguantando la respiración el tiempo suficiente. Respira libremente; no una respiración estudiada, controlada o incluso pensada, sino una respiración fácil como la que disfruta un perro cuando se tira al suelo para dormir. Los ejercicios de respiración pueden ser muy útiles, pero deben orientar a uno hacia una mejor respiración. Muchos no lo hacen.
«En mi estudio de entrenamiento ocular trabajé una vez con un caso de cataratas cuya visión habíamos mejorado con nuestro método hasta tal punto que llamé a un médico, que trabajaba simpáticamente con nosotros, para que examinara los ojos con su potente oftalmoscopio.
El médico encontró que un ojo estaba completamente limpio de cataratas. El cristalino del otro ojo estaba todavía un poco demasiado nublado para ver la retina – para obtener el reflejo rojo. ‘Tome una larga inhalación muy lenta’ le dije a la pupila.
El médico exclamó en voz alta que esa única respiración había despejado temporalmente el último vestigio de película en el ojo, de modo que la retina podía verse con facilidad. Cada vez que el alumno se acordaba de respirar, los jirones de sedimento que quedaban se disipaban. Cada vez que contenía la respiración, un poco de turbiedad volvía a nublar el cristalino.
Si la respiración profunda hace esto para un ojo gravemente afectado, uno puede darse cuenta de lo grande que es el beneficio para la visión normal o casi normal. «How to improve your sight» por Margaret Darst Corbett.
De la estudiante de la Escuela de Respiración Óptima Esther Van De Werf
Del miembro de la facultad de la Escuela de Respiración Óptima Donna Gross.
«¿Acerca de la retención de la respiración que afecta a la visión? Parece que todo se reduce a mantenerse relajado y cómodo. La visión clara necesita un movimiento constante para funcionar correctamente. Hay una vibración perpetua que, en efecto, provoca la ilusión de que todo lo que estás viendo está en estado de movimiento.
Este movimiento de oposición del mundo frente a tu nariz, es esencial para la claridad. En cuanto nos quedamos quietos, la visión no se mantiene clara y la mente no reconoce la entrada. Por eso, parpadear, respirar y rozar el campo visual con la nariz son los primeros pasos para una buena visión.
Cuando retenemos la respiración, nos quedamos quietos. Esto afecta a la visión inmediatamente. También, menos intercambio de O2 afecta la visión inmediatamente. La tensión necesaria para contener la respiración también puede disminuir la claridad.
Los ojos felices trabajan sin esfuerzo, y una generosa y fácil respiración profunda relaja los músculos de los ojos, dejándolos libres para vibrar sin esfuerzo, seguir su atención e interés, y apoyar su increíble imaginación. DG
Últimos estudios relacionados con la contención de la respiración
Mantenimiento de la respiración y daño a uno mismo
Pregunta: Para el Panel: ¿Es posible aguantar la respiración lo suficiente como para dañar el cerebro, dañado por la falta de oxígeno (u otra causa)? Lo pregunto porque me gusta hacer snorkel en lugar de bucear, pero aún así aprecio sumergirme lo más posible, y a menudo me pongo al límite en cuanto a profundidad y duración. Entonces, ¿en qué momento (o proporción), si es que hay alguno, me estaría perjudicando? : Benjamin H
Estimado Benjamin: en lugar de aguantar la respiración al bucear con tubo, qué tal si exhalas, es decir, con los labios cerrados soplas burbujas muy mínimas durante todo el tiempo que puedas mientras estás debajo. Te sugiero que salgas a tomar aire si es posible antes de que te sientas incómodo.
No tengo datos concretos de cuánto tiempo podrías estar, pero ciertamente no querrás forzarlo tanto que puedas quedar inconsciente. Todos hemos oído las citas de la Cruz Roja de RCP & que usted puede llegar a ser anóxico – perder el suministro significativo de O2 al cerebro dentro de 3 minutos, pero eso es cuando usted está conteniendo la respiración.
Eso es muy diferente de desarrollar la exhalación prolongada, que puede aumentar gradualmente con la práctica y se hace mejor en su zona de confort. Mike White tiene muchas sugerencias valiosas al respecto en su sitio web. Sinceramente, Margaret Leong, M.A.,P.T.
Mike añade. Tengo un snorkel para respirar por la nariz. Me encanta. Ver Tribord online.
Consejo de un lector.
«La cuestión es el acondicionamiento al cuerpo, si buceas mucho tiendes a no sentirte incómodo sino eufórico al subir a la superficie. El consejo más significativo para la apnea es no hacerlo nunca solo, si uno hace tiempos cortos el consejo anterior está bien, de 10 a 20 segundos más o menos.
De la pregunta anterior parece que está tratando de empujar los límites de tiempo y los tiempos. Los buceadores en apnea pueden aguantar 5mins en una inmersión y el método expuesto no es bueno para hacer eso si es lo que desea hacer.
El consejo es mi opinión y debería ser a lo largo de las líneas de;
- La contención de la respiración no se aconseja, (debido a la salud potencialmente perjudicial).El aumento del riesgo de un accidente cerebrovascular, o incidentes cardíacos puede ser debido a los picos de presión arterial durante la contención de la respiración. Una serie de alteraciones cognitivas y motoras después de la apnea, incluyendo alteraciones en la producción del lenguaje («Mooglie» – equipo canadiense de apnea 2002), problemas de control motor («sambas»), desmayos en aguas poco profundas, dificultad para concentrarse o para mantener la noción del tiempo, sensación de «confusión en la cabeza» y no poder recordar los acontecimientos inmediatamente anteriores a la actividad de contención de la respiración.
- Debe evitar no respirar de ninguna manera, (aunque sea espirando lentamente y no inspirando), si decide hacerlo entonces debe ser por periodos cortos como 45-60 segundos pero no más debido a los problemas de desmayo en aguas poco profundas.
- Si desea aumentar su tiempo bajo el agua debe investigar a fondo el buceo libre y tomar un curso si decide hacerlo, aunque no lo recomendaría por las razones que usted describe en su sitio.
- El buceo libre es una actividad peligrosa y puede resultar en el desmayo y la muerte si no se hace correctamente. apretones de pulmón