Un pullup perfecto -en el que llevas el pecho hasta la barra- es el unicornio del mundo del fitness.
«Sabemos que existen, pero nunca se han visto», bromea el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, C.S.C.S.
Para desarrollar el músculo, la fuerza y la técnica que necesitas para clavar el pullup pecho-barra, haz pullups asistidos en un rack de potencia o en una máquina Smith. Con los pies en el suelo ayudándote lo justo para levantar el cuerpo, podrás centrarte en la forma y realizar el movimiento en toda su amplitud.
Relacionado: El entrenamiento de anarquía de Men’s Health: 2 mancuernas, 30 minutos, cientos de calorías ¡¡¡Torcidas!!!
Y aunque ya tengas una técnica perfecta, hacer esta versión modificada puede ayudarte a aumentar tus repeticiones.
«Nunca se está demasiado avanzado para hacer pullups con asistencia», dice Gaddour.
Direcciones: Haz de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.
Para una rutina más avanzada, haz todas las dominadas regulares que puedas, y luego haz inmediatamente todas las dominadas asistidas que puedas.