Los culturistas y otros atletas tienen una mayor necesidad de minerales que las personas que no entrenan. Dos razones para ello:
- 1) Los minerales son cruciales para apoyar la recuperación y mejorar la salud de aquellos que ponen a prueba sus sistemas con el entrenamiento intenso.
- 2) Los minerales se pierden fácilmente a través del sudor, por lo que los culturistas deben hacer hincapié en la reposición de ellos para evitar déficits.
El zinc es crucial para ayudar a curar las heridas y aumentar la inmunidad, y también apoya un suministro de sangre saludable. En otras palabras, es un mineral que los culturistas deben enfatizar a través de la dieta y la suplementación. El zinc también contribuye a la calidad del sueño y a la recuperación después de los entrenamientos duros, y mejora la capacidad de su cuerpo para utilizar las calorías que ha consumido como combustible en lugar de transportarlas para su almacenamiento en forma de grasa.
Los culturistas deben consumir al menos 30 miligramos de zinc al día. Puede tomar el zinc de forma independiente o como parte del ZMA o de su multivitamínico. Cuando tomes un suplemento de ZMA, recuerda tomarlo con el estómago vacío, preferiblemente antes de acostarte. Si desea aumentar su ingesta de zinc a través de los alimentos, la siguiente tabla muestra algunas de las mejores fuentes.
Asegúrese de ingerir al menos 30 miligramos de zinc al día a través de los alimentos y suplementos.
