Hay tantas superficies diferentes para que un corredor haga sus kilómetros: hay carretera, pista, sendero, césped, cinta de correr y muchas otras.
¿Pero cuál es la mejor superficie para un corredor? Si estás haciendo un entrenamiento muy específico para un maratón o un entrenamiento de velocidad, entonces obviamente opta por la pista o una carretera relativamente nivelada (pavimentada o de grava). Pero si sólo estás haciendo kilómetros, entonces cuanto más suave sea la superficie, mejor.
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View this post on InstagramTodo el trabajo de la montaña está hecho. ⛰ Ha sido un gran campamento con estas señoras, pero por fin ha llegado el momento de empezar esta temporada. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spain #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko es un entrenador de media distancia en la Universidad de Toronto que dice que elegir una superficie blanda es enorme para la prevención de lesiones. «Muchas de las lesiones relacionadas con la carrera se deben al uso excesivo y a la repetición del movimiento. Algunos corredores realizan un entrenamiento cruzado, utilizan el alter-G o corren bajo el agua para aliviar la tensión de sus huesos, tendones y ligamentos».
ADVERTENCIA
Continúa: «Pero si te gusta correr al aire libre o no tienes acceso a esas instalaciones, correr sobre superficies más blandas puede aliviar la carga de tu cuerpo y permitirte correr más sin hacerte daño.»
Si acabas haciendo un entrenamiento en una superficie más blanda, recuerda ajustar tus expectativas de tiempo y permítete sentir el ritmo. Una carrera o entrenamiento siempre se sentirá un poco más lento en un sendero o en la hierba.
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Colinas hoy, pista mañana. A vueltas con el tema. #workworkworkwork #likeaboss
Muchos grupos de entrenamiento de élite utilizan el césped, la pista y los caminos de tierra para hacer algunos de sus entrenamientos más pesados, especialmente en la temporada de base, cuando el kilometraje es alto y la intensidad es baja. Si estás en pleno entrenamiento para el maratón y buscas algunas técnicas de entrenamiento preventivo, prueba a hacer parte de tu kilometraje en una superficie blanda: tu cuerpo te lo agradecerá el día de la carrera.
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