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Cómo inhalar

Las inhalaciones son el proceso activo del ciclo respiratorio, impulsado por los movimientos del diafragma y los músculos intercostales. Cuando el aire entra en los pulmones, el diafragma desciende y los músculos intercostales externos se contraen, elevando las costillas y el esternón. La cavidad torácica se ensancha, la presión dentro de los pulmones disminuye y el aire entra.

El proceso de inhalación hace que la parte delantera del cuerpo se expanda, y el movimiento de los músculos intercostales abre el pecho hacia arriba y hacia fuera. A medida que el diafragma se mueve hacia abajo, comprime el contenido del abdomen, y el vientre se expande hacia fuera.

Cómo exhalar

La exhalación es el proceso pasivo del ciclo respiratorio. Durante la exhalación, el diafragma y los músculos respiratorios se relajan. Los tejidos elásticos de los pulmones que se estiraron durante la inhalación retroceden repentinamente, la presión dentro de los pulmones aumenta y el aire es expulsado de los pulmones. A diferencia de las inhalaciones, la parte delantera del cuerpo se mueve hacia dentro durante las exhalaciones y tiende a colapsarse.

La respiración cambia la forma del cuerpo, al igual que el movimiento. Las asanas abren el pecho y el abdomen o los comprimen. Al mismo tiempo, la forma del cuerpo afecta al movimiento y a la respiración. Dado que la respiración y el movimiento están naturalmente vinculados, en el yoga deben estar inteligentemente emparejados. Una respiración yóguica correcta apoya el movimiento de la asana y profundiza sus efectos. Una respiración incorrecta, sin embargo, inhibe el movimiento y afecta negativamente al cuerpo.

Estas cinco pautas deben aplicarse a todas las prácticas de yoga.

1. Inhalar al abrir la parte delantera del cuerpo.

Como se ha explicado, las inhalaciones expanden el pecho y el abdomen. Para vincular inteligentemente las inhalaciones con el movimiento, cualquier asana que abra la parte delantera del cuerpo debe practicarse en una inhalación. Entre ellas se encuentran las flexiones hacia atrás, la elevación de la cabeza y la elevación de los brazos.

La postura de la cobra es un gran ejemplo de esta combinación. Al despegarse del suelo en la postura de la Cobra, la cabeza se levanta, el pecho se expande y el vientre se mueve hacia abajo. Este movimiento, pues, se apoya en la inhalación.

2. Exhalar mientras se comprime la parte delantera del cuerpo.

Los movimientos de flexión hacia delante tienden a comprimir la parte delantera del cuerpo. En la postura de flexión hacia delante sentada, por ejemplo, la espalda se estira y la parte delantera del cuerpo se contrae. Por lo tanto, este movimiento y todas las flexiones hacia adelante deben practicarse en una exhalación. Las torsiones y las flexiones laterales, que restringen la expansión del pecho y el abdomen, también deben practicarse en una exhalación.

Si se inhala mientras se realiza una flexión hacia adelante, una torsión o una flexión lateral, se estaría expandiendo el pecho y el abdomen con la respiración, pero comprimiéndolos con el movimiento. Esta contradicción afectaría negativamente al cuerpo.

3. Si la respiración se suspende después de la inhalación, no te muevas.

Las inhalaciones tienen un punto máximo, pero su efecto puede prolongarse manteniendo momentáneamente la respiración después. Esta técnica se utiliza a veces en el yoga.

Al final de una inhalación, el pecho y el abdomen están completamente expandidos. El cuerpo se resistirá naturalmente a cualquier otro movimiento. Por lo tanto, sólo hay que suspender la respiración después de la inhalación cuando se mantiene una asana, y no mientras se mueve.

4. Sólo hay que moverse durante la suspensión de la respiración si es después de una exhalación.

De forma similar, el efecto de una exhalación puede prolongarse si la respiración se suspende momentáneamente. Como los pulmones y el abdomen están relajados después de la exhalación, el cuerpo no es tan resistente al movimiento. Los movimientos de flexión hacia delante son seguros para practicar en este punto del ciclo respiratorio.

5. Respirar profundamente y sin esfuerzo.

Esta es la más dorada de las reglas de oro del yoga sobre la respiración. La respiración debe servir de guía en todos los movimientos. En el momento en que la respiración se tensa o se altera, el cuerpo ha sido empujado demasiado lejos. El objetivo de cualquier asana es estar completamente cómodo y relajado; moverse y mantenerse con respiraciones profundas y sin esfuerzo. Sólo entonces se pueden obtener los beneficios de una asana. Si el cuerpo está bajo tensión y la respiración se ve afectada negativamente, el propósito de la asana es derrotado y ya no es yoga. Utiliza siempre la respiración como guía.

No importa el asana, estas cinco reglas de oro de la respiración se aplicarán siempre.

La respiración correcta en el yoga puede ser extremadamente beneficiosa para la salud en general y está unida a cada postura con fines prácticos e intuitivos. Los estudiantes deben ser llevados a través de ejercicios de respiración de yoga con cuidado y atención a los detalles.