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Nuestro revisor probó siete de las mejores aplicaciones de meditación gratuitas: hay una perfecta para ti.

La meditación ha existido desde siempre. Pero sólo recientemente los estudios han demostrado que esta práctica ancestral, que ayuda a crear la atención plena -una sensación de estar presente y concentrado mientras se lleva a cabo la vida diaria- tiene beneficios reales para la salud.

«Hay muchas investigaciones que demuestran que incluso hacer unos minutos de mindfulness al día tiene beneficios para la ansiedad, para el estrés y para el estado de ánimo en general», dice a Health la doctora Talia Wiesel, profesora adjunta de psicología en psiquiatría clínica en la Escuela de Medicina Icahn del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York.

«Si se trata de una persona con mucha ansiedad, a menudo es difícil calmarse si no se da cuenta de que su ansiedad ha alcanzado un nivel elevado. La atención plena te da esa conciencia; tanto la conciencia corporal como la conciencia de tus pensamientos», dice Wiesel.

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Cuanto más medites y alcances la atención plena, mejor te sentirás. Y gracias a algunas aplicaciones inteligentes y sencillas, no necesitas salir del salón de tu casa para obtener los beneficios. Miles de aplicaciones de meditación gratuitas ofrecen sesiones guiadas, listas de reproducción tranquilizadoras y recordatorios diarios para estar atento.

Pero con tantas opciones, ¿cómo saber qué aplicación de meditación es la adecuada para ti? Considera la siguiente guía como tu hoja de trucos. Hemos probado 7 aplicaciones populares y las hemos clasificado en una escala de 1 a 5 «ohms». Sigue leyendo para determinar cuál es tu aplicación de meditación adecuada.

Headspace

Esta aplicación es sencilla y accesible para los principiantes de la meditación. La mayoría de las sesiones gratuitas se dedican a enseñar al usuario a meditar y a facilitarle la práctica, al tiempo que reconocen que la meditación puede ser difícil. Para ser sincero, ya había utilizado Headspace y aprecio la introducción de la aplicación a la meditación. Sin embargo, para entrar en lo bueno, realmente tienes que pagar por la membresía completa.

Para desbloquear el resto de la biblioteca, paga 12,99 dólares al mes o 95 dólares al año. A partir de ahí, Headspace ofrece meditación para todo, desde el estrés y la ansiedad hasta el sueño, pasando por el crecimiento personal y la salud física.

Ohms:

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Insight Timer

Los sonidos que ofrece esta aplicación la diferencian del resto. Insight Timer ofrece una multitud de campanas de meditación y notas musicales calmantes para escuchar durante las meditaciones autoguiadas. Disfruté de verdad al sentarme y escuchar, especialmente cuando no tenía ganas de concentrarme en una sesión guiada. Insight Timer también ofrece mucho más contenido para los usuarios gratuitos que otras aplicaciones (¡25.000 meditaciones guiadas!) con una variedad de instructores y cursos profesionales. Esta es, con diferencia, mi aplicación de meditación favorita, una que mantendré en mi rotación.

Wiesel recomienda encontrar unos cuantos profesores que te gusten en Insight Timer y ceñirte a sus sesiones para poder limitar tu búsqueda. «Puede ser un poco abrumador porque hay muchos allí, así que tengo algunas personas a las que escucho, como Jack Cornfield, un maestro de meditación muy experimentado y conocido, o Kristin Mass, que es grande en la autocompasión y es realmente maravilloso», dice.

Aunque la opción gratuita es extensa, se puede acceder a la versión premium por 5 dólares al mes, pagando anualmente (60 dólares al año). La versión Premium ofrece cursos de 10 y 30 días, así como meditaciones descargables, modo nocturno y reflexiones diarias.

Ohms:

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10% Happier

Esta aplicación fue creada por Dan Harris, autor del libro 10% Happier y antiguo presentador de noticias que se pasó a la meditación después de sufrir un ataque de pánico en la televisión en directo. La aplicación 10% Happier ofrece algunas meditaciones básicas gratuitas y recordatorios diarios, pero la mayor parte del contenido está encerrado detrás de la membresía de 99 dólares al año.

Wiesel recomendó específicamente el libro de Harris, y señaló que su aplicación «tiene expertos en meditación realmente conocidos». La aplicación ofrece una prueba gratuita de 7 días para la membresía, lo que le permite decidir si vale la pena la inversión.

Ohms:

Meditation Studio

Meditation Studio agrupa convenientemente todas sus meditaciones gratuitas, por lo que es fácil de usar la aplicación sin pagar. Estas meditaciones tienen una duración de entre 5 y 30 minutos y están disponibles para su descarga, una característica normalmente reservada a los miembros premium de otras aplicaciones. La cantidad de contenido gratuito, sin embargo, era limitada e incluía sobre todo lo básico. El diseño de la aplicación también era relativamente sencillo, aunque algunas personas pueden encontrar esto calmante y no distraer.

Usa gratis o desbloquea más de 500 meditaciones y más de 50 expertos con una suscripción premium de 49,99$/año o 7,99$/mes.

Ohms:

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Simple Habit

La Virgo que hay en mí estaba realmente entusiasmada con Simple Habit porque parece súper práctica para incorporar a la vida diaria. La aplicación ofrece meditación sobre la marcha para momentos específicos, como durante el viaje al trabajo, después de una discusión o antes de una gran presentación. Incluso hay meditaciones para mejorar tu vida sexual. No todas ellas están disponibles para los usuarios gratuitos, pero hay suficiente información para saber si quieres comprar la versión premium. Yo estaba contento con el contenido gratuito, pero si continuara usándolo, consideraría comprar la versión completa.

Usa gratis o suscríbete para tener acceso completo por 11,99 dólares al mes, 95,99 dólares al año o 299,99 dólares para una suscripción de por vida.

Ohms:

Para, Respira y Piensa

Mi parte favorita de esta aplicación es que inmediatamente te hace tomar 10 segundos para autoevaluarte, pidiéndote que califiques tu estado físico y emocional y hagas una lista de 5 emociones que estás sintiendo en ese momento. Stop, Breathe, and Think te recomienda meditaciones basadas en esta evaluación. Mientras que usted todavía podría examinar diferentes opciones, esta escala basada en el estado de ánimo elimina el estresante proceso de toma de decisiones de la selección de una meditación y le permite entrar directamente en ella.

Use de forma gratuita o acceda a la prima (100+ actividades y características) por $9.99/mes o $58.99/año.

Ohms:

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Breethe: Meditación y sueño

Una característica agradable sobre Breethe es la música de fondo calmante que se reproduce todo el tiempo que la aplicación está abierta, incluso sin abrir una meditación o música de fondo. Me sentí como si al abrir la aplicación me pusiera instantáneamente en un estado mental calmante. Breethe ofrece mucho contenido sobre el sueño, incluyendo visualizaciones y cuentos para dormir, y también cuenta con sesiones de hipnoterapia (aunque sólo a través de Premium). Tienen algunos cursos de 7 días gratuitos, pero la mayor parte del contenido (más de 1.000 meditaciones) está encerrado tras el muro de pago.

Usa la versión gratuita o accede a todo el contenido con una suscripción premium de 12,99 dólares al mes u 89,99 dólares al año.

Ohms:

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