Alai

Cómo elegimos nuestra selección de bebidas energéticas

Marca – Ya conoces a las grandes como Red Bull y Rockstar, pero el excelente nombre de la marca no es lo que las hizo entrar en esta lista. De hecho, cuanto más alta es la acreditación, más escrutadores fuimos durante el proceso de prueba y selección. Las grandes marcas ponen mucho más peso en sí mismas para rendir, y cumpliendo el bombo es como llegaron a esta lista.

Contenido de cafeína – La cafeína aumenta la energía, pero hay que mantener el contenido de cafeína en un rango específico. La mayoría de las bebidas tienen entre 100mg y 300mg de cafeína, lo cual es perfectamente aceptable. Eso es un café pequeño frente a dos cafés grandes, más o menos. Evitamos las marcas con cantidades insanamente altas (y posiblemente inestables) de cafeína en sus bebidas.

Revisiones – Las bebidas energéticas contienen niveles instantáneos y altos de vitaminas B, cafeína y otros ingredientes que afectan a cada persona de manera diferente. Podemos tener resultados completamente diferentes a los suyos, dado nuestro historial médico y nuestra salud actual. Los comentarios de los usuarios a menudo ayudan a arrojar luz sobre otros aspectos que podrían encajar mejor en sus necesidades.

Precio – Nos guiamos por la cantidad total de porciones, latas/botellas, y cuánto puede esperar obtener de cada porción. El precio depende de muchas cosas, pero en última instancia, se redujo a la calidad, y si esa calidad vale la pena el costo o no.

Características a buscar en las bebidas energéticas

Contenido de cafeína – La cafeína es realmente saludable para usted, con moderación (como la mayoría de las cosas). Tomar hasta 300 mg en un día puede ser bueno para su corazón, la salud cardiovascular, e incluso ayudarle a mantenerse un poco más tranquilo durante el día. Parece una locura, pero funciona. Todo depende de tu tolerancia y de lo rápido que ingieras la cafeína. Busque entre 100mg y 300mg por porción, y estará perfectamente bien.

Contenido de azúcar – El azúcar es malo para usted, punto. Agrega grasa a su cuerpo, pero dependiendo de dónde obtenga el azúcar para el día, no le afectará tanto. Si tu bebida energética sustituye esa taza de café de la tarde antes del trabajo, en realidad estarás ahorrando unos 25g – 30g de azúcar de media. Vigile esto para no excederse.

Ingredientes – Las bebidas energéticas orgánicas requerirán que busque los ingredientes. Estamos en un entorno tan dominante que la mayoría de ellas van a parecer bastante exóticas al principio. Usted querrá estar en la búsqueda de la cafeína natural, vitaminas del grupo B, y el ginseng para obtener los mejores beneficios para la salud de sus bebidas energéticas.

Sabor – Quiero decir, si no sabe bien, entonces fue un desperdicio de dinero. Es difícil cuando usted compra en línea, pero la mejor manera de averiguar cómo saben es mediante el escaneo de los comentarios de los usuarios, y mirando a un poco de fórmula simple. Cuanta más carbonatación, menos sabroso será el sabor; dependen de la efervescencia para llevar la experiencia. Las bebidas sin calorías y sin carbohidratos suelen tener mucho sabor y no tienen nada de carbonatación.

Calidad de la marca – ¿Son conocidas por utilizar buenos ingredientes? ¿Utilizan muchos colorantes no naturales? Una vez que encuentre una marca de nuestra lista con la que desea ir, le animamos a un poco de investigación independiente antes de empezar a rodar.

Tamaño – El tamaño de la lata o botella es importante. Si va a llevarla al trabajo, querrá una cantidad suficiente para no volver a tener sed, pero no demasiada como para que se le suba a lo largo del día. Las latas de 12 onzas suelen ser el tamaño perfecto para el tipo medio.

Beneficios de las bebidas energéticas

Son deliciosas, así que deben ser malas, ¿verdad? No es así. Si eliges la marca adecuada, puedes obtener algunos beneficios insanos para la salud, como los que enumeramos a continuación.

• Más energía: Esto debería ser obvio, pero cuando usted realmente piensa en ello, hay un montón de «bebidas energéticas» en el mercado que prometen un aumento de la productividad, pero te dejan con un choque de azúcar.
• Fuente de vitaminas: Las añaden a la mezcla para darte un impulso natural de energía. Si nos fijamos en el mundo actual y en los hábitos alimenticios, no obtenemos suficientes vitaminas y minerales en nuestra dieta diaria. Este pequeño impulso te ayuda y te mantiene concentrado.
• Te ahorra dinero: ¿Estabas bebiendo café todos los días? Comprar una caja de bebidas energéticas a granel reduce ese café con leche de 5 dólares al día, y dependiendo de con quién vayas, puedes reducirlo a un simple gasto de 2 dólares diarios. Mejor ahorro, no hay que esperar en la cola por la mañana.
• Alternativa Zero Cal: A veces, el agua apesta, pero usted quiere mantenerla baja o sin cal. Hay una gran variedad de bebidas energéticas sin azúcar, sin carbohidratos y sin calorías disponibles para que te des un festín. No opte por ese refresco azucarado de la máquina expendedora que aumenta de peso.

Preguntas frecuentes sobre las bebidas energéticas

P: ¿Qué es una bebida energética?

A: Si hay algo que le aporta energía de forma natural, ya sea a través de la cafeína, el aumento de las vitaminas o los minerales que agudizan la mente, normalmente puede encontrarlo en una bebida energética. Se trata de alternativas a los refrescos y al café que aportan un poco de energía, pero nada exagerado.

Las bebidas energéticas se han convertido en un elemento básico para los estudiantes universitarios y los trabajadores nocturnos de todo el mundo. Son como tener tu propio Starbucks personal en la nevera, dándote un pequeño empujón de concentración cuando más lo necesitas.

Suelen estar compuestas por taurina, ginseng, cafeína y vitaminas del grupo B. En la mayoría de los casos, habrá azúcares y calorías añadidas, aunque muchas opciones vienen sin ellas. Los tamaños varían desde pequeños chupitos energéticos de 2 onzas, hasta latas de 16 onzas que pueden reemplazar su bebida de la tarde o de la noche.

P: ¿Cuál es la diferencia entre una bebida energética y una bebida deportiva?

A: Las bebidas deportivas están diseñadas para ofrecer hidratación a través de electrolitos, que es básicamente un contenido extremadamente alto de sodio. Mientras que usted puede encontrar en cualquier lugar de 180mg a 330mg de sodio en una sola bebida energética, eso es generalmente un subproducto de otros ingredientes añadidos.

Cuando una bebida energética tiene una gran cantidad de cafeína y ginseng en ella, estos naturalmente sacan la hidratación del cuerpo. La adición de este sodio le ayuda a retener el agua, por lo que no se siente los labios agrietados sólo por beber una bebida energética. Ofrecen un aumento real de tu estado de alerta y productividad, mientras que las bebidas deportivas no lo hacen.

Ahora no nos malinterpretes – las bebidas deportivas definitivamente tienen su lugar. Son una gran manera de hidratarse después de un evento deportivo completo o un entrenamiento corporal loco, dentro de lo razonable. Sustituir su vaso de agua por uno de estos puede ayudarle a corto plazo y tener un gran sabor, pero no ofrece ni de lejos los mismos beneficios para su cuerpo que un simple vaso de agua.

P: ¿Cuánto tiempo se tarda en sentir el efecto de las bebidas energéticas?

A: Como un poco de contexto al entrar en esto, su sangre circula por su cuerpo cada sesenta segundos. Una célula sanguínea que está en la punta de su dedo gordo ahora mismo, circulará por todo su cuerpo, su cerebro, su corazón, por todas partes, y volverá a la posición inicial en sesenta segundos. Esa es una parte clave en el funcionamiento de tu metabolismo a la hora de digerir y utilizar los alimentos y las bebidas en tu cuerpo.

Hay otros factores que determinan lo bien y lo rápido que digieres/actúas los beneficios de lo que consumes. En el caso de las bebidas energéticas, al ser completamente líquidas, se absorben en el revestimiento del esófago y la garganta, en las paredes del interior de las mejillas e incluso a través del estómago, todo ello con bastante rapidez.

Puede esperar sentir los efectos digeridos y que llegan a su cerebro en unos diez o quince minutos. En algunos casos, especialmente con materiales orgánicos que su cuerpo nunca ha sido introducido antes, se puede esperar que los efectos deseados para golpear en cualquier lugar de quince a cuarenta y cinco minutos.

Cuando se trata de vitaminas, los que se absorben en su cuerpo a un ritmo mucho más lento que la cafeína simple. Esas vitaminas son la parte RX de su bebida energética, o de liberación prolongada. Éstas mantienen los efectos durante una media de cuatro a seis horas. Sin embargo, la cafeína es la primera en llegar, ya que el 99% de la misma será absorbida por las numerosas membranas que se encuentran en su viaje a la vejiga.

La cafeína actúa con bastante rapidez, pero puede tardar un tiempo en acumularse lo suficiente en el torrente sanguíneo para sentirla realmente. Diez minutos suelen ser el umbral para una rápida oleada de cafeína que te despierta y contrae los vasos sanguíneos de todo el cuerpo.

P: ¿Son eficaces las bebidas energéticas para la hidratación durante el deporte o el ejercicio?

A: Si consumes una bebida energética, no debería ser en absoluto antes de una actividad deportiva. No aportan hidratación, de hecho te la roban un poco. Hay sodio, a veces azúcar, y un montón de vitaminas que requieren que su cuerpo utilice el agua almacenada, y ayudar a llevarlos a través de su torrente sanguíneo.

Estas son más adecuadas para necesitar ráfagas de energía temprano en la mañana antes del trabajo, cuando se trabaja en el turno de noche, o si sólo necesita extender sus horas habituales de vigilia para empollar para un examen, terminar las tareas, etcétera. Si lo que quieres es hidratarte, incluso las bebidas deportivas presentan riesgos. Beber un vaso de agua junto con su bebida energética puede ayudar a prevenir la deshidratación.

P: ¿Cuántas bebidas energéticas puedo tomar en un día?

Para esta respuesta, vamos a suponer que está dentro de un IMC saludable, por debajo de los 55 años, y no tiene problemas cardiovasculares. Puede tomar con seguridad hasta 400 mg de cafeína en un día antes de empezar a tener problemas. Para la mayoría de las bebidas energéticas, eso significa de dos a cuatro latas completas en un día determinado.

Eso es sólo en el lado de la cafeína. Si sólo fueran latas de líquido con cafeína, no tendrían ningún valor real. Añaden vitaminas del grupo B para darte picos de energía reales basados en la ciencia, pero hay algo que puede ser demasiado. La vitamina B6 es la más común entre este grupo, y en cualquier lugar de 100mg a 300mg en un solo día puede considerarse que entra en niveles de toxicidad peligrosos.

Si empiezas a tener nerviosismo, has tenido suficiente por hoy. Es importante vigilar el valor nutricional, aunque acabes comprando el mismo producto durante meses. Las fórmulas cambian sin que los diseños de las latas cambien, y siempre es bueno ser consciente de lo que estás bebiendo.

Pregunta: ¿Cuál es el mejor momento para tomar una bebida energética?

A: La regla general es tomarlas entre veinte y treinta minutos antes de que realmente quieras sentir los efectos. Éstos pueden tardar una media de diez minutos en empezar a hacer efecto, por lo que darle a su cuerpo unos momentos para que siga su curso será tiempo suficiente para reconocer cualquier efecto secundario no deseado. Dése tiempo para adaptarse antes de esperar ese aumento o impulso, y no se sentirá decepcionado.