Escucha «Limpia tu mente con una desintoxicación mental».
La desintoxicación es un proceso natural de limpieza que ocurre en el medio ambiente y en nuestro cuerpo. La ciencia nos ha enseñado que la lluvia lava la contaminación del aire y nuestros hígados metabolizan y segregan productos bioquímicos potencialmente dañinos producidos por el cuerpo.
Sin embargo, las toxinas no sólo están en el aire que respiramos y en los alimentos que comemos, sino también en el entorno mental que nos rodea. Las toxinas mentales y emocionales a menudo pasan desapercibidas, pero es esencial limpiar nuestra mente también; especialmente en esta era de sobrecarga digital.
Durante años probablemente has bombardeado tu cerebro con todo tipo de cosas, como las redes sociales, los problemas de otras personas, los pensamientos recurrentes de los acontecimientos de tu vida y el dolor y la frustración reprimidos.
Aquí tienes unos sencillos pasos para empezar tu desintoxicación mental:
1. Identifica los pensamientos negativos
No podemos cambiar lo que no podemos ver. La razón por la que queremos ser conscientes es para poder ver claramente cuando hay pensamientos tóxicos en nuestra mente. Drenan nuestra energía, nos agotan, causan miedo y preocupación, y nos bloquean las soluciones creativas y las experiencias alegres.
Cuando puedas estar presente con tus pensamientos, no los juzgues, sólo obsérvalos como pensamientos que no son felicidad, no son amor y no están alineados con quien realmente eres. Después de todo, son sólo pensamientos, y no tienes que creer todo lo que piensas.
Comienza usando una intención, por ejemplo: «Estoy dispuesto a ver esto de forma diferente». Luego, cambia tu posición física cada vez que empieces a caer de nuevo en ciclos de pensamiento tóxicos. Esto básicamente crea una nueva experiencia para tu cuerpo y te reenfoca en el momento. Espera un cambio sutil en tu mente y energía cuando te vuelvas más consciente.
2. Reestructura tu vida digital
No es realista desconectarse del mundo online, pero tampoco es realista abrirse a la negatividad y esperar que no te afecte.
Empieza por dejar de seguir las cosas que te hacen sentir negativo. Luego, empieza a seguir más cosas que te hagan feliz.
3. ¡Limpia!
Nuestro espacio físico y los objetos que lo llenan nos dan, a nosotros y a los demás, una idea de quiénes somos, de lo que valoramos y de lo que hemos conseguido. Las investigaciones han demostrado que un hogar desordenado también puede provocar un desorden mental y, si el desorden se nos va de las manos, podría provocar problemas de salud física y mental. Ver el desorden a nuestro alrededor es mentalmente agotador y nos hace sentir tensos.
4. Medita
Si quieres controlar el estrés de forma eficaz y mejorar tu salud, considera la práctica de la meditación, científicamente probada. Utilizada desde hace miles de años, la meditación se considera una medicina complementaria mente-cuerpo y una herramienta que ayuda a limpiar y desintoxicar tu mente.
Sólo unos minutos de meditación diaria pueden reenfocar tu mente, restaurar tu paz interior y darte una sensación de calma.
Cualquiera puede practicar la meditación en cualquier lugar. No cuesta nada y el único equipo especial que se necesita eres tú.
Hay centros de meditación y clases grupales dirigidas por instructores capacitados en todo el mundo, así que seguro que hay uno cerca de ti.
También puedes practicar la meditación por tu cuenta, utilizando aplicaciones para guiarte. Incluso hemos desarrollado una sesión de meditación que está disponible en nuestra aplicación DeepH.
4. Descansa
No hay nada como un buen descanso nocturno. Crea un entorno en el que puedas relajarte. Intenta convertir tu habitación en un santuario del sueño donde puedas descansar plácidamente. Diviértete descubriendo qué es lo que mejor te funciona y recuerda que el objetivo es que te relajes.
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