Las clases de kickboxing y cardio kickboxing son una gran manera de quemar calorías, desarrollar la resistencia y desafiar los músculos de su núcleo. Aunque puede parecer un entrenamiento complicado, una vez que se aprenden los movimientos básicos, descubrirá que puede llevar fácilmente su entrenamiento a otro nivel.
Movimientos básicos de Kickboxing
Aunque los kickboxers expertos pueden hacer que este deporte parezca una sinfonía bien coreografiada de movimientos elaborados, el kickboxing se compone en realidad de sólo unos pocos tipos de movimientos.
Los golpes
Los golpes son algunos de los movimientos más básicos del kickboxing. Los tipos de golpes permitidos en un combate dependen del estilo de kickboxing. Hay varias maneras de que un kickboxer golpee a un oponente. Algunas de ellas son:
- Jab – Este es quizás el más básico de los movimientos de kickboxing. Sale de la mano delantera y golpea la cabeza o el cuerpo de un oponente.
- Cross – Suele seguir a un jab y golpea al objetivo desde un ángulo.
- Uppercut – Este movimiento es un golpe ascendente a la barbilla del oponente.
- Hook – Este movimiento viene desde el lado; el brazo está doblado en un ángulo de 90 grados y el cuerpo gira con el golpe.
- Puñetazo de martillo – Este puñetazo se basa en el peso del cuerpo para impulsarlo hacia el oponente. Combina movimientos semicirculares y verticales.
- Codo – Un golpe de codo utiliza el codo en lugar del puño y puede ser bastante poderoso.
- Rodilla – Los golpes de rodilla suelen venir desde abajo hacia arriba, pero también pueden venir desde un ángulo.
Patadas
Una forma efectiva de neutralizar a un oponente es utilizar movimientos de patadas.
- Patada de empuje – La patada de empuje es tu patada frontal básica, efectiva para aterrizar un golpe en la cara o el pecho con el talón del pie.
- Patada lateral – Esta patada empuja lateralmente y comienza con una elevación de la rodilla.
- Patada trasera – Esta patada empuja hacia atrás, detrás de la persona que patea.
- Patada de media luna – Esta patada se basa en un movimiento de corte, golpeando con la parte superior del pie o la zona de la espinilla.
- Patada circular – Esta patada viene de atrás e implica un giro hacia adelante de la cadera.
Movimientos defensivos
Pregunte a casi cualquier atleta de competición, y le dirá que uno de los componentes más importantes del éxito es tener un gran juego defensivo. Estos movimientos defensivos pueden ayudar a prevenir lesiones y funcionarán en complemento con los otros movimientos básicos de kickboxing.
- Llevar – Esta maniobra defensiva básicamente se basa en las manos de un kickboxer para desviar los golpes encontrándose con el golpe a medio camino y redirigiendo el movimiento.
- Slip – Si no aprende ningún otro movimiento defensivo de kickboxing, este es el que debe conocer. Cuando le das a tu oponente el «deslizamiento», giras tu cuerpo justo a tiempo para que el golpe se «deslice» hacia ti.
- Postura defensiva – Si eres diestro, tu pie izquierdo estará delante de ti y tu pie derecho ligeramente detrás. Las rodillas están blandas y listas para el movimiento, mientras que su núcleo está comprometido en la anticipación. Las manos están en una posición «lista», hacia las mejillas mientras te preparas para luchar. Tenga en cuenta que los diferentes estilos de kickboxing pueden dictar una postura defensiva diferente.
Movimientos desafiantes de kickboxing
A medida que se sienta más cómodo en sus habilidades de kickboxing, pronto estará listo para evolucionar hacia movimientos más difíciles.
- Rodilla voladora – Este movimiento eleva su golpe de rodilla para encontrarse con la cabeza de su oponente – y probablemente noquearlo.
- Patada trasera giratoria – Este movimiento implica una patada trasera acompañada de un giro de 180 grados.
- Patada brusca – Aunque no es un movimiento avanzado, la patada brusca se vuelve increíblemente efectiva para frenar a tu oponente cuando aprendes a aterrizar la patada estratégicamente.
- Patadas voladoras – Este grupo de patadas combina un movimiento de salto con cualquier número de movimientos de patadas rápidas y puede ser muy eficiente contra un oponente.
Combos de Kickboxing
Los combos son importantes en el kickboxing porque una vez que se aprenden, se convierten en una segunda naturaleza, lo que hace más fácil utilizar un combo en un combate real. Los combos clásicos pueden variar dependiendo del estilo de kickboxing.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut – Practique este combo de manos rápidas hasta que se pueda hacer con partes iguales de velocidad a partes iguales de poder.
- Jab-Cross-Kick – La patada al final de este combo puede ser una sorpresa para tu oponente, dándote una ventaja en el combate.
- Jab-Cross-Hook-Kick – Al igual que el combo anterior, la patada puede ser una sorpresa para tu oponente.
Deporte popular
El kickboxing se ha convertido en un deporte popular tanto para el fitness como para la competición. Aunque se basa en los mismos principios de movimiento que el karate, puede suponer un reto único para quienes buscan un deporte de competición de contacto total. Recientemente, las clases de kickboxing han tomado estos movimientos únicos y los han combinado con música para crear un entrenamiento cardiovascular de alto impacto que pueden disfrutar personas de casi cualquier nivel de fitness.