Cómo tu dieta puede empeorar tus dolores
¿Sufres de dolores crónicos? Si es así, no está solo. A menudo, los dolores «misteriosos» son en realidad causados por la inflamación localizada en el cuerpo, que puede ocurrir como resultado del uso excesivo o incluso de una lesión. Y si bien existen medicamentos antiinflamatorios para ayudar a aliviar el dolor, estos vienen con su propio potencial de efectos secundarios adversos. Lo que mucha gente no sabe es que la inflamación puede verse afectada en gran medida por la dieta y la nutrición. Si se evitan ciertos alimentos, se puede evitar que la inflamación se produzca en primer lugar. Y comiendo los alimentos adecuados, no sólo puede eliminar las toxinas de su cuerpo, sino también reducir la inflamación.
Los principales alimentos que debe evitar
Hay numerosos alimentos y bebidas que debe evitar activamente si sufre de dolor causado por la inflamación. Las bebidas con cafeína se encuentran entre los primeros de la lista debido al efecto que pueden tener en su cuerpo; específicamente, la cafeína puede alterar el equilibrio del pH de su cuerpo, lo que resulta en un aumento de la acidez. Esto aumenta la inflamación al cambiar los procesos químicos naturales de su cuerpo.
El azúcar y los edulcorantes artificiales (como el aspartamo) también deben evitarse. El azúcar, por ejemplo, hace que los niveles de insulina de su cuerpo se disparen y, por lo tanto, le hace aún más sensible al dolor. El aspartamo tiene un efecto similar en el cuerpo. Esto significa que debes evitar todos los alimentos y bebidas con azúcares añadidos y edulcorantes artificiales (incluidos los refrescos light). Incluso algunos zumos de frutas aparentemente saludables tienen azúcar añadido, por lo que es importante evitarlos.
Las verduras de sombra nocturna son otro tipo de alimento que vale la pena evitar si se enfrenta al dolor causado por la inflamación; por desgracia, se sabe que estas verduras aumentan la respuesta inflamatoria en el cuerpo de una persona. Algunos ejemplos de estos incluyen la berenjena, los tomates y las patatas.
Algunos otros alimentos y bebidas que deben evitarse son:
- panes blancos
- crema de café
- alcohol
Consejos para reducir el dolor a través de la nutrición
Ahora que sabe qué tipos de alimentos debe evitar si sufre dolor debido a la inflamación, ¿qué tipo de cambios puede hacer en su dieta para promover un estilo de vida más saludable y sin dolor? Para empezar, optar por una dieta más natural a base de verduras, frutas frescas y ciertas hortalizas (que no sean de la familia de las solanáceas) es una gran manera de reducir la inflamación y el dolor. Y quizás una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es simplemente beber más agua. Si eres el tipo de persona que bebe muchos zumos, refrescos y otras bebidas cuestionables, puede que te sorprenda lo bien que te sientes con sólo cambiar al agua. Esto se debe a que el agua puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo, lo que a su vez puede reducir el dolor causado por la inflamación.
Si no lo está haciendo ya, ahora también es un buen momento para empezar a trabajar para mejorar su salud intestinal. Considere, por ejemplo, tomar un probiótico diario, que le ayudará a equilibrar las bacterias de su intestino. También hay alimentos que puedes consumir que contienen probióticos naturales, como el yogur. Sólo asegúrate de evitar los yogures con mucho azúcar y saborizantes añadidos. El yogur griego natural suele ser la opción más segura. Siempre puedes añadir un poco de granola o incluso bayas frescas para darle más sabor.
Tratar con el dolor debido a la inflamación es algo con lo que nadie debería tener que lidiar. Por desgracia, este es un problema que afecta a una gran parte de la población. Sin embargo, al entender qué alimentos empeoran tu inflamación y cómo puedes reducirla a través de una dieta más sana y natural, puedes encontrar formas de reducir los dolores sin necesidad de medicamentos.