Puede ser muy desalentador cuando se sube a una cinta de correr por primera vez porque las cintas de correr de gama alta que se utilizan en muchos gimnasios tienen una serie de botones y controles diferentes.
Sin embargo, aunque es posible que quiera utilizar algunas de las funciones más avanzadas en algún momento, sólo hay dos controles en los que debe fijarse para empezar: la velocidad y la inclinación.
Estas dos cosas determinarán la intensidad de su entrenamiento de caminar o correr, y la gama de músculos que se trabajan.
Aquí está una guía rápida de cada uno de estos ajustes si usted es un principiante completo:
Velocidad
El ajuste de velocidad es bastante auto-explicativo. Cuando se pulsa por primera vez el botón de inicio, la velocidad de la cinta de correr estará generalmente en el ajuste más bajo posible, por lo que sólo tiene que ajustar el ajuste hacia arriba hasta que haya alcanzado la velocidad requerida.
Debe tenerse en cuenta que algunas cintas de correr mostrarán el ajuste de velocidad en millas por hora, mientras que otras mostrarán kilómetros por hora. Esto variará a menudo de país a país, dependiendo de cuál es más ampliamente utilizado en esa región específica.
Usted encontrará que la velocidad máxima variará de una máquina a otra. La mayoría de las cintas de correr comerciales que utilizará en su gimnasio local generalmente irán hasta alrededor de 15 MPH, mientras que muchas de las cintas de correr domésticas pueden tener sólo una velocidad máxima de 10-12 MPH o menos, que sigue siendo más que suficiente para la gran mayoría de los usuarios.
Inclinación
Mucha gente salta en una cinta de correr y está perfectamente feliz de correr en una superficie plana para la totalidad de su entrenamiento, eligiendo sólo para ajustar la velocidad de la pista de correr.
Sin embargo, si realmente quiere quemar más calorías, hacer que sus entrenamientos sean mucho más duros y trabajar diferentes músculos en sus glúteos, pantorrillas y cuádriceps, realmente debería pensar en ajustar la inclinación hacia arriba, es decir, el ángulo de la pista de correr.
La inclinación suele llegar a un máximo del 15% en muchas de las máquinas comerciales del gimnasio, y del 10 al 12% en muchas de las cintas de correr domésticas.
La única excepción es si compra uno de los modelos básicos de bajo coste, ya que éstos no suelen tener controles electrónicos de inclinación. En su lugar, generalmente tendrán dos o tres ajustes de inclinación, y tendrá que bajarse de la máquina y ajustarla manualmente si es necesario.
También vale la pena señalar que algunas de las mejores máquinas tendrán ajustes de declive también para que pueda emular la sensación de correr cuesta abajo y obtener un entrenamiento completo para prepararse para las carreras de carretera, por ejemplo.
Variar sus entrenamientos
Al ajustar tanto la velocidad como la inclinación, siempre podrá variar sus entrenamientos y hacerlos mucho más agradables y mucho más efectivos.
Los entrenamientos en la cinta de correr son bastante tediosos en el mejor de los casos, pero si está corriendo a la misma velocidad y al mismo nivel de inclinación todo el tiempo, serán aún más aburridos.
Si buscas algo de orientación, hay una serie de entrenamientos en la cinta de correr en nuestra página de Pinterest que te pueden gustar.
Por ejemplo, aquí hay un entrenamiento de 45 minutos en la cinta de correr de Jillian Michaels que combina el caminar con el correr a diferentes velocidades y ajustes de inclinación:
También podrías probar este entrenamiento de 25 minutos de powerwalking, que debe hacerse a una velocidad constante de 3.5-4.5 MPH, pero con diferentes inclinaciones de hasta el 15%:
Alternativamente, si tiene poco tiempo pero quiere quemar muchas calorías, puede probar este entrenamiento HIIT de 12 minutos que combina caminar con sprints de hasta 9 MPH:
