El estiramiento es una parte esencial de la danza. El estiramiento por sí solo puede prepararte física y mentalmente para la danza o cualquier tipo de ejercicio. Tanto si estás actuando como si sólo estás practicando, los estiramientos determinan la flexibilidad y tu rendimiento general como bailarín. Aquí tienes 5 de los mejores estiramientos que mejorarán y te prepararán para cualquier tipo de baile.
Estiramiento de los isquiotibiales
Paso 1: Siéntate en el suelo y extiende las piernas delante de ti. Los dedos de los pies deben estar en punta o flexionados.
Paso 2: Coloca los brazos en 1ª o 5ª posición y extiéndelos lentamente por encima de las piernas.
Paso 3: Deja que tu torso siga tu extensión y relaja tu cuerpo en el estiramiento.
Paso 4: Mantenga, suelte y repita con los pies en la otra posición.
Estiramiento de cuádriceps de rodillas
Paso 1: Arrodíllese en el suelo y extienda lentamente el pie izquierdo delante de usted, asegúrese de que su pie está colocado en el suelo. Su pierna debe estar doblada en un ángulo de 90 grados en la rodilla.
Paso 2: Empuje lenta y suavemente sus caderas hacia su pierna izquierda.
Paso 3: Mantenga esta postura durante 10-15 segundos y luego suéltela
Paso 4: Vuelva a bajar la pierna izquierda y repita el estiramiento con la pierna derecha.
Estiramiento Split
Paso 1: Siéntese en el suelo con la espalda recta y centrada. Extienda las piernas hacia fuera todo lo que pueda.
Paso 2: Gire con cuidado el torso hacia la derecha y luego pase el torso por encima de la pierna derecha. Recuerda respirar e ir despacio.
Paso 3: Sigue extendiendo hasta que sientas que tu cuerpo se «estira». Mantén esta postura hasta que tus músculos se relajen.
Paso 4: Vuelve a subir lentamente y repite con la pierna izquierda.
Estiramiento de cuádriceps
Paso 1: Ponte de pie, recto y con cuidado de que tu espalda no se arquee ni se curve agarra tu tobillo.
Paso 2: Mantén esta posición por un corto tiempo, asegúrate de que tu espalda no se arquee.
Paso 3: Repite con el otro tobillo.
Estiramiento de hombros y brazos
Paso 1: Ponte de pie y extiende los brazos por delante del cuerpo.
Paso 2: Entrelace los dedos y gire lentamente las muñecas de modo que la parte plana de la palma de la mano quede en dirección contraria a usted.
Paso 3: Levante los brazos por encima de la cabeza y mantenga esta postura de 10 a 15 segundos. Antes de volver a bajar los brazos, coloque la mano izquierda detrás de la cabeza.
Paso 4: Tome la mano derecha y agarre suavemente el codo izquierdo, proceda a presionarlo hacia abajo tanto como pueda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y luego repita con la mano derecha detrás de la cabeza y la mano izquierda sujetando el codo derecho.