Sabemos que esta puede ser mortal, pero definitivamente vale la pena. ¿Sabes lo que significa «utkata» en sánscrito? Significa feroz, y «asana» significa pose. La Postura de la Silla viene del hecho de que imita la posición de sentarse en una silla. Sin embargo, si buscas tonificar esas piernas cansadas, la Utkatasana puede sacar tu lado feroz
Para enfatizar los beneficios para la salud de esta postura, puedes probar una variación más avanzada. Una vez que estés en posición, junta las manos en el corazón como si estuvieras rezando. Gira hacia el lado derecho, manteniendo el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha. Permanece agachado y mantén las rodillas presionadas. Vuelve al centro y repite en el lado opuesto.
Cómo llegar a la postura de la silla:
Comienza en Tadasana (postura de la montaña). Póngase de pie con los dedos gordos de los pies tocándose, con los talones ligeramente separados. Levante y separe los dedos de los pies. Siéntase arraigado al suelo. Ahora, levante los brazos por encima de la cabeza, perpendiculares al suelo. Mantenga los brazos paralelos, con las palmas de las manos hacia dentro, o toque las palmas de las manos entre sí.
Dobla las rodillas y lleva los muslos tan paralelos al suelo como sea posible. Las rodillas deben salir por encima de los pies y el torso debe inclinarse hacia delante sobre los muslos, formando más o menos un ángulo recto con ellos. Mantenga la espalda larga, con una ligera curva, y mantenga los muslos internos paralelos entre sí.
Para intensificar el trabajo de los muslos, pruebe a apretar un bloque de yoga o a sostener un libro grueso entre ellos. Deja que tus omóplatos se relajen hacia la espalda. Permanezca en esta postura de 5 a 10 respiraciones largas y profundas. Para salir de Utkatasana: inhala, endereza las rodillas, exhala y suelta los brazos a los lados. Ahora estás de vuelta en Tadasana.
Beneficios de la Postura de la Silla:
- Tonifica excelentemente los músculos de las piernas
- Fortalece los flexores de la cadera, los tobillos, las pantorrillas y la espalda
- Estira el pecho y los hombros
- Reduce los síntomas del pie plano
- Estimula el corazón, el diafragma y los órganos abdominales
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