La escalada es una de las actividades físicamente más intensas que puede realizar. Usar tu propia fuerza para subir una montaña hace trabajar a TODO tu cuerpo. No importa si estás escalando en tu gimnasio local o si te lanzas a la montaña, cada movimiento tanto hacia arriba como hacia abajo de las rocas requerirá que tus músculos vayan a toda marcha.
Labios y espalda
Tus latidos son los músculos principales que se utilizan para extender tus hombros. Estos músculos están localizados en los lados de tu espalda y se unen muy arriba de tu húmero. Cuando se arrastra hacia arriba y hacia abajo en una pendiente, los músculos dorsales son los responsables de elevar todo el cuerpo. Aunque los músculos de la espalda son los más responsables, el resto de la espalda también trabaja a destajo. En la escalada también trabajan los romboides, los trapecios y los deltoides anteriores.
Antebrazos
Cuando estás escalando, tus manos y dedos son los responsables de soportar todo el peso de tu cuerpo mientras utilizas el agarre para subir. Los músculos responsables de las acciones de agarre y sujeción se encuentran en el antebrazo. El flexor carpi ulnaris, el flexor digitorum superficialis, el flexor carpi radialis, el flexor pollicis longus y el flexor digitorum se coordinan para darte la fuerza para agarrar y levantar. Todos ellos se encuentran en el antebrazo, lo que hace que la escalada sea un entrenamiento súper desafiante para los músculos que no se trabajan en otros ejercicios convencionales como correr.
Bíceps
¿Quieres unos cañones de infarto? La escalada te ayudará a conseguirlas. Durante la escalada, tus bíceps estarán sometidos a una gran tensión, ya que ayudan a levantar el peso de tu cuerpo. Sin embargo, si no tienes cuidado y escalas correctamente tus bíceps son propensos al agotamiento y a la tensión.
Abs
¿Recuerdas que dije que tus bíceps podrían agotarse? Tus abdominales juegan un papel clave para mantener el peso de tu cuerpo equilibrado, para ayudar al resto de los músculos de tu cuerpo. Los abdominales actúan como estabilizadores y permanecen en contracción isométrica para mantener la pelvis en línea con tu pecho. Esto ayudará a soportar la inmensa carga que supone tu peso y a prevenir lesiones.
Piernas
No hace falta el día de las piernas, la escalada garantiza que tus piernas se pongan a tope. Tus cuádriceps, muslos y pantorrillas trabajarán al máximo mientras llegas a la cima.
Sin embargo, aunque recomendamos totalmente la escalada como un entrenamiento efectivo, es extremadamente peligrosa si no se hace correctamente. Eso significa que debes tener supervisión cuando empieces para que aprendas las cuerdas correctamente. También significa que tus músculos deben soportar adecuadamente el peso de tu cuerpo. Por eso te traemos un ejercicio que puedes hacer con tus gomas elásticas para fortalecer algunos de los músculos necesarios para la escalada. Actuando como bandas de escalada, las bandas de ejercicio te ayudarán a fortalecer tus dorsales, uno de los MÚSCULOS MÁS IMPORTANTES que se necesitan para escalar.
Ejercicio de dorsales con bandas de escalada:
Una gran manera de calentar la parte superior de tu cuerpo antes de saltar a una ruta sería atar una banda a un punto de anclaje superior. Un mosquetón o un cajón son buenos puntos de anclaje. Desde aquí puedes tirar de las bandas de escalada hacia tu cabeza, hombros o pecho para activar tus músculos. El puede ser hecho en la roca o en su casa para un gran entrenamiento independiente.
Ponlo en práctica y dinos cómo te va.