Dirígete a todos los músculos de la espalda con los remos, un ejercicio versátil con muchas variaciones. Algunos tipos te permiten utilizar más peso y dirigirte a muchos músculos al mismo tiempo, mientras que otros requieren que bajes el peso y te centres en unos pocos músculos.
Remate con cable
Esta variación de remo es efectiva siempre que minimices la cantidad de impulso que obtienes al inclinarte hacia atrás.
Cómo hacerlo: Siéntate en la máquina de cable y apoya los pies en el suelo o en la plataforma que tienen algunas máquinas. Agarra el asa con ambas manos. Inclínate ligeramente hacia atrás. Mantenga la parte superior del cuerpo en esta posición.
Tire del asa hacia el pecho. Toque los lados de su pecho con las manos, pellizcando los omóplatos juntos y sacando el pecho para maximizar la cantidad de músculo de la espalda utilizado. Baja lentamente la pesa hasta que tus brazos estén rectos.
Rema con mancuernas
En esta variación de remo, realizarás el ejercicio con un brazo a la vez, lo que maximiza la cantidad de activación abdominal que obtienes en el ejercicio, según un estudio de 2015 en el International Journal of Sports Medicine que comparó los ejercicios de remo con cable y con peso libre.
Cómo hacerlo: De cara al lado de un banco de entrenamiento, ponte de pie con una mancuerna a tus pies. Inclínate echando el culo hacia atrás y doblando las rodillas. Planta una mano en el banco y agarra la mancuerna con la otra. Tira de la mancuerna hacia arriba hasta que te toque el pecho. Baje la mancuerna de nuevo al suelo.
Rema en banco
Este ejercicio de remo le impide utilizar el impulso con la parte superior del cuerpo para ayudar a subir el peso. Según el American Council on Exercise sobre los mejores ejercicios para los hombros, el remo en banco es también un gran ejercicio para el deltoide trasero, que es el músculo de la parte posterior del hombro.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo en un banco, que debe estar colocado en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantenga la cabeza por encima de la parte superior del banco y los pies en el suelo.
Sujetando una mancuerna en cada mano, tire de las pesas hasta la altura del pecho, apretando los omóplatos hacia atrás en la parte superior del movimiento. Baja las pesas hasta que los brazos estén rectos, relajando la espalda y dejando que se estire.
Rema con cortadora de césped
Esta es una versión del remo con mancuernas que no requiere un banco y te permite utilizar más peso.
Cómo hacerlo: Coloca una mancuerna en el suelo. Colócate en el lado derecho de la mancuerna y ponte en posición de embestida con la pierna derecha hacia delante. Apoya el brazo derecho en la pierna derecha y coge la mancuerna con la mano izquierda.
Tira de la mancuerna hacia arriba hasta que toque el lado izquierdo del pecho, girando el torso hacia la izquierda para coger impulso. Baje la pesa hasta el suelo. Repite tanto en el lado izquierdo como en el derecho.
Rema con mancuernas
Este es el mejor ejercicio de remo en general para el máximo reclutamiento muscular, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2009, que comparó tres ejercicios de remo diferentes. También ejerce la mayor presión sobre la parte baja de la columna vertebral, por lo que no se recomienda a las personas con problemas de espalda.
Cómo hacerlo: Coge una barra con las manos separadas a la altura de los hombros. Echa el culo hacia atrás e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante hasta que la barra toque tus rodillas.
Tira de la barra hacia la parte inferior del esternón, echando los omóplatos hacia atrás y sacando el pecho mientras tiras hacia arriba. Intente mantener la parte superior del cuerpo inmóvil, excepto los brazos y los hombros. Baje la pesa hasta la altura de las rodillas.