Es la mitad del día y parece que no puede salir de la primera velocidad. ¿Es la falta de sueño, o podría haber algo más que te hace sentir tan letárgico?
Mucha de la actual «epidemia de cansancio» se achaca a nuestra relación cada vez más codependiente con la tecnología y al uso generalizado de ordenadores portátiles y teléfonos inteligentes a todas horas. Las razones por las que estamos perpetuamente agotados pueden dividirse en factores de estilo de vida, causas físicas y causas psicológicas. Echa un vistazo a algunos de estos culpables de la fatiga y a las posibles razones por las que puedes sentirte cansado todo el tiempo. (WebMD, 2019)
Estilo de vida
Es poco probable que sea un solo aspecto de tu estilo de vida el que te esté haciendo sentir cansado; aunque, hay varios factores interrelacionados que trabajan juntos para hacerte sentir somnoliento o cansado. El consumo de café y té durante el día y de alcohol por la noche puede alterar el sueño nocturno e impedir que tenga un descanso de calidad. Si sospecha que ésta es la causa de su fatiga, intente limitar el consumo de cafeína y alcohol.
Lo que come está estrechamente relacionado con los niveles de energía del cuerpo. Comer alimentos azucarados le da un impulso a corto plazo, sin embargo, hace que el cuerpo sea perezoso y se desplome más tarde en el día, por lo que el azúcar procesado es algo que debe evitarse en grandes cantidades. Lo ideal es consumir fuentes de energía de liberación lenta como la fruta, las verduras y los carbohidratos integrales.
Hacer una dieta de choque o no comer lo suficiente puede provocar cansancio. Negarse a comer es negar al cuerpo el combustible que necesita para funcionar de forma óptima. Si se limita a realizar pequeñas comidas saludables durante el día, es menos probable que coma en exceso. Asegúrese de tener a mano un tentempié saludable para llevar o una barrita de proteínas en los días ajetreados en los que salga de la oficina sin preparar un almuerzo saludable o la comida rápida le tiente.
Cuando se siente agotado, puede ser más difícil motivarse para estar activo y hacer ejercicio. A veces, un estilo de vida más sedentario engaña al cuerpo para que produzca más melatonina, la hormona del sueño. Incluso dar un paseo de diez minutos al aire libre, con luz natural y aire fresco, puede ayudar a invertir este ciclo. (Healthline, 2020)
Estar quieto durante el día puede alterar el ritmo circadiano natural de tu cuerpo o el ciclo de sueño-vigilia, al igual que mirar pantallas a altas horas de la noche. La luz artificial del ordenador portátil o del smartphone suprime la producción de melatonina, lo que hace más difícil conciliar el sueño. Se recomienda intentar limitar el uso de la tecnología durante al menos una hora antes de la hora de dormir.
Físico
Hay muchas razones médicas posibles para el cansancio, y la mayoría de ellas provocarán otros síntomas además de la fatiga. Si el cansancio excesivo coincide con cualquier otra cuestión inexplicable, como la pérdida de peso, la sed extrema, la pérdida de cabello, las menstruaciones abundantes o un cambio en los hábitos intestinales, puede ser que este cansancio tenga una causa física subyacente. (Medicine Net, 2020)
En tales condiciones, el médico puede realizar algunos análisis de sangre para comprobar si existen afecciones comunes como anemia, diabetes, intolerancia alimentaria o apnea obstructiva del sueño. La apnea del sueño, si no se trata, puede ser mortal, por lo que su médico le pedirá un estudio del sueño realizado por un neurólogo. El síndrome de fatiga crónica (también llamado ME) es una enfermedad grave que puede hacer que cualquier persona se sienta físicamente agotada durante al menos seis meses. El cansancio suele ir acompañado de síntomas como dolor muscular o articular y dolores de cabeza. Como puede ver, para muchos el diagnóstico es un proceso de descubrimiento.
Si tiene un peso inferior al normal o tiene sobrepeso, su cuerpo tiene que trabajar más de lo normal para realizar las tareas cotidianas, lo que significa que se cansa más fácilmente. Una vez más, la dieta juega un papel importante en cómo nos sentimos y conseguir un peso saludable podría aliviar los síntomas. Acudir a una consulta dietética es un primer paso ideal para tomar el control de la fatiga causada por una dieta inadecuada o una enfermedad como la diabetes.
Picológicas
Las causas psicológicas son el motivo más común para sentirse fatigado. La presión del trabajo y las preocupaciones financieras son los principales factores de la ansiedad que mantiene a la gente despierta por la noche. El insomnio inducido por la ansiedad es un problema muy extendido, y un estudio reveló que casi una de cada tres personas sufre una grave falta de sueño. (Medicine News, 2020)
Además de impedirle dormir, los problemas de salud mental pueden manifestarse en una sensación de desgano y fatiga. La depresión y la ansiedad son los peores y pueden hacer que te sientas físicamente incapaz de participar en las actividades cotidianas.
Comprensión
Algunos días son más agotadores que otros. Es importante reconocer la somnolencia ordinaria del cansancio excesivo. Estar cansado es un trastorno en la vida de cualquier persona. En el mejor de los casos, la somnolencia excesiva puede solucionarse con cambios en el estilo de vida, pero puede requerir un examen más detallado de su salud. Si sigue sintiéndose agotado después de intentar controlar su cansancio por su cuenta, programe una visita con su médico de atención primaria.
Entendemos el cansancio, ya que nuestras enfermeras y médicos trabajan en turnos largos, luchando contra la fatiga de vez en cuando, así que lo comprendemos. Trabajar muchas horas parece ser parte de nuestra cultura contemporánea; sin embargo, estar demasiado cansado interfiere con nuestra felicidad y bienestar general.
Estamos siempre aquí para sus emergencias de salud, 24/7. Nuestra sala de emergencias no duerme para que podamos estar aquí para usted cuando nos necesite.
Trabajo citado
Khatri, Minesh. «Fatiga y agotamiento extremos: 10 posibles causas». WebMD, WebMD, 13 nov. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
«¿Por qué estoy tan cansado? Causas de la fatiga». MedicineNet, mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. «10 razones por las que siempre estás cansado (y lo que puedes hacer al respecto)». Healthline, Healthline Media, 3 abr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
«5 Reasons You Feel so Tired». Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800