Este artículo ha sido escrito por un colaborador externo. Seren Morris aconseja las mejores formas de mantenerse despierto mientras se estudia.
Ah, la depresión de enero. Los exámenes han llegado y todo el mundo está agotado. Los estudiantes caminan por el campus como zombis, se quedan dormidos en las clases y les cuesta concentrarse.
Sin embargo, si te encuentras en la tercera hora en la biblioteca, apenas has hecho un hueco en tu trabajo y sientes que te estás quedando dormido allí mismo en el escritorio, no eches mano de las pastillas de cafeína todavía – hay otras formas más seguras y saludables de mantenerse despierto mientras estudias.
Ejercicio
¿Te cuesta dormir bien por la noche? Si es así, saque tiempo para hacer ejercicio, ya sea una sesión de gimnasio temprano o yoga antes de acostarse, el ejercicio le asegurará un mejor sueño. Puede que no quieras apartarte de la biblioteca para salir a correr, pero sacar tiempo para hacer ejercicio te beneficiará a largo plazo en tus estudios. Levántate media hora antes de lo habitual para salir a correr antes de la clase: te lo agradecerás a la hora de acostarte.
Anoche temprano
Sí, trasnochar en la biblioteca puede ser tentador, y a veces, necesario. Pero no te acostumbres a quedarte despierto toda la noche para luego encontrarte con dificultades para mantenerte despierto al día siguiente. Es más productivo trabajar durante el día y tener tiempo libre por la noche, así que intenta empezar a trabajar antes que después. Además, cuanto antes empieces, antes podrás terminar.
Intenta dormir entre siete y nueve horas cada noche, y procura madrugar un par de veces a la semana. A la mañana siguiente te sentirás renovado y preparado.
Bebe
Mantenerte hidratado es muy importante, especialmente para tus niveles de energía y concentración. Mantén tu botella de agua llena y bebe agua con regularidad, con el objetivo de beber unos dos litros al día. Intenta evitar las bebidas azucaradas: puede que sientas que te mantienen despierto, pero pronto caerás cuando se te pase el efecto del azúcar.
Come bien, siéntete bien
Comer bien es la clave para mantenerte despierto. Evita los alimentos azucarados que te darán un impulso de energía sólo para dejarte caer una hora más tarde. En su lugar, trate de comer bocadillos de alto contenido energético, como frutos secos y fruta, e incorpore a su dieta alimentos ricos en proteínas. No te saltes nunca el desayuno y haz siempre una pausa para comer, y ten a mano tentempiés que te mantengan en marcha durante todo el día.
¿Cuánto café es demasiado café?
El café es el recurso de todos antes de un largo día de estudio. Sin embargo, hay cosas que debes y no debes hacer con el café para ser lo más productivo posible. En primer lugar, ¡bebe el café temprano! La vida media de la cafeína es de cuatro a seis horas, por lo que deberías sentir sus beneficios durante toda la mañana. Es seguro tomar unos 300 mg de café al día, lo que equivale a unas cuatro tazas, así que intenta no tomar más de cuatro (¡aunque puede ser tentador!) Además, empieza a limitar tu consumo de café después del mediodía, y no tomes ningún café después de las 5 de la tarde, o podrías tener dificultades para conciliar el sueño.
Evita las bebidas energéticas
Las bebidas energéticas parecen una solución fácil para un largo y agotador día en la biblioteca. Pero pueden ser más perjudiciales de lo que crees. Algunas bebidas energéticas tienen más cafeína y azúcar de lo que crees, por lo que podrías estar consumiendo más de lo que es seguro sin darte cuenta. Además, las bebidas energéticas pueden ser una solución rápida para sentir sueño, pero no son sostenibles a largo plazo. En su lugar, coge una botella de agua.
Las drogas de estudio y las pastillas energéticas no son tus amigas…
Cuando el estrés y la desesperación de la época de exámenes se apoderan de ti, es bastante fácil echar mano de las drogas de estudio que te prometen horas de concentración, productividad y trabajo duro.
Sí, algunas pastillas de cafeína disponibles en las tiendas son, en su mayoría, seguras y te mantendrán despierto – cuando se usan correctamente. Si va a recurrir a estas pastillas, asegúrese de saber cuánta cafeína está consumiendo y evite el café y otros alimentos y bebidas con alto contenido en cafeína cuando las tome. Demasiada cafeína puede causar inquietud e insomnio, entre otros efectos secundarios, que no resultan en un día de estudio productivo!
Cuando se trata de drogas de estudio ilegales, piénsalo dos veces. Hay muchas otras formas más seguras de permanecer despierto y mantener la concentración; no vale la pena arriesgar tu salud por un día en la biblioteca.
Usa siempre el sentido común y confía en tus instintos. Pon tu salud en primer lugar y recuerda: no vale la pena sacrificar tu salud por ninguna nota.
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