¿Nuevo en el yoga? Este artículo es una guía completa que busca responder a todas sus preguntas sobre el yoga, incluyendo todo lo que necesita saber antes de hacer su primer entrenamiento de yoga para principiantes. Al final de este artículo, usted aprenderá acerca de lo que es el yoga, cómo determinar si el yoga es para usted, qué ponerse, qué equipo necesita, con qué frecuencia hacerlo, y qué estilo elegir para su primera clase.
Los fundamentos del yoga
El yoga se hace con los pies descalzos sobre una esterilla de yoga. Incluso los estiramientos de yoga más básicos requieren ropa que pueda estirarse o moverse, así que ponte la ropa más cómoda que te permita moverte con facilidad. Si haces una clase suave y lenta, vístete con ropa de abrigo (pantalón de chándal, camiseta de manga larga) y si es una clase más rigurosa ponte pantalones cortos y una camiseta o un top de tirantes. Los profesores suelen sugerir que dejes tu ego en la puerta, y eso incluye no estar acomplejado por la ropa que llevas. Ponte lo que te haga sentir bien.
Algunas clases utilizan equipos o accesorios adicionales, como correas, bloques, almohadillas, mantas y sillas. No es necesario que compres ninguno de ellos para empezar a hacer yoga. Si vas a asistir a una clase en un estudio, ellos te proporcionarán todo lo que necesitas. Sin embargo, si vas a hacer una clase en línea, necesitarás una esterilla de yoga y querrás comprobar si se necesita equipo adicional. Si lo es, hay formas fáciles de reemplazar los accesorios de yoga comunes. Por ejemplo, puedes utilizar un cinturón o una cuerda en lugar de una correa. Si se necesita un cojín, puedes ver este breve vídeo sobre cómo hacer un cojín en casa. Los profesores en DoYogaWithMe frecuentemente recomiendan alternativas para aquellos que no tienen el accesorio que se requiere en esa clase en particular.
Si vas a comprar algo, deberías comprar una esterilla de yoga. La mayoría de los estudios proporcionan esteras para libre o alquiler, pero son a menudo esteras plásticas más baratas y usted se sentirá probablemente mejor en una estera que usted eligió usted mismo. Hay colchonetas de todos los tamaños y materiales, así que es bueno informarse, sobre todo si buscas algo que no sea tóxico y que ofrezca apoyo a las articulaciones, como las rodillas y las muñecas. La variedad puede ser abrumadora, así que echa un vistazo a nuestro artículo sobre Las mejores esterillas de yoga de 2018, donde repasamos algunas de las esterillas de yoga más populares que se pueden comprar fácilmente online.
¿Es el yoga adecuado para ti?
El yoga es accesible para todo el mundo, sin importar tu aspecto, tu edad, tu forma de vestir, tu peso, a qué te dedicas, dónde vives o qué religión practicas. El yoga no es en absoluto excluyente. Es posible que tengas una determinada condición o una lesión reciente que haga que sea difícil o peligroso hacer ciertos tipos de yoga, posturas específicas o técnicas de respiración, pero probablemente habrá alternativas seguras con las que un instructor de yoga experimentado puede ayudarte. Si tienes más de 55 años, estás fuera de forma o eres extremadamente inflexible, empieza con una clase suave hasta que sientas que es seguro pasar a algo más desafiante. No te preocupes por el dolor. Una cierta cantidad de incomodidad está bien, pero el dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que te alejes.
LOS BENEFICIOS DEL YOGA
Hay tantos beneficios de hacer yoga. El yoga puede ayudarte:
- mejorar y mantener la salud de los músculos, las articulaciones y los órganos
- mantener la mente sana
- dormir mejor
- mejorar el rendimiento y prevenir lesiones en el deporte
- acelerar la recuperación del entrenamiento
- prevenir afecciones como la diabetes, enfermedades del corazón y trastornos autoinmunes
- frenar los efectos negativos de un trabajo de oficina
- y aumentar su sensación de felicidad y bienestar.
Es una práctica que es a la vez un ejercicio físico, que ayuda a mejorar la tonificación, la resistencia, la postura, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, así como una disciplina que le ayuda a desestresarse, relajarse, sentirse más sano y con más energía.
La mejor manera de saber si el yoga es para usted es probarlo. Haga su debida diligencia primero – visite algunos estudios diferentes o, si usted planea hacer una clase en línea, póngase en contacto con nosotros con sus preguntas. Te diremos qué clases te convienen más y te daremos los consejos que necesites antes de practicarlo. Si eres una persona que se está recuperando de una lesión o tienes mala salud, te recomendamos que acudas a un médico antes de practicar. Especialmente si crees que puede haber riesgos asociados a la práctica del yoga.
PREPARACIÓN ANTE LA PRIMERA CLASE
Muchas de las expectativas de un estudio de yoga son similares a las de cualquier clase – llegar temprano, no llevar perfume y no interrumpir al profesor. Las preguntas son siempre bienvenidas, pero es posible que quieras preguntar al principio o al final de la clase, dependiendo de cuántos estudiantes estén presentes. Si haces una clase con DoYogaWithMe, estarás en tu propia casa, así que haz lo que quieras.
Cada instructor tiene un enfoque general diferente de la enseñanza. Algunos se centran más en las posturas físicas, otros en la meditación. Algunos hacen mantra y otros no. Algunos hacen ajustes a sus estudiantes y otros no. Tu experiencia de una clase a otra puede ser radicalmente diferente, incluso dentro del mismo estilo de yoga. Así que no te rindas si no disfrutaste de tu primera clase. Por ejemplo, aunque ambas enseñan Power Yoga, nuestras dos instructoras de DoYogaWithMe, Fiji McAlpine y Tracey Noseworthy, tienen estilos muy diferentes y hay muchos que prefieren uno sobre el otro, y muchos también que disfrutan tomando clases con ambas.
Una clase de yoga pretende ser un lugar donde te sientas cómodo y atendido – un espacio sin juicios. No te preocupes si no puedes seguir el ritmo de todos. Es más importante ir a tu propio ritmo para asegurarte de que haces todo con seguridad. No es necesario conocer los nombres de las posturas para participar. La mayoría de los instructores proporcionan instrucciones claras a lo largo del curso y consejos para la alineación y la posición.
YOGA Y PÉRDIDA DE PESO
El yoga no es un buen entrenamiento cardiovascular, por lo que generalmente no es una forma efectiva de perder peso. Sin embargo, es un entrenamiento para todo el cuerpo que puede hacerte trabajar muy duro, sudar y, en algunos casos, agotarte. Su punto fuerte es la tonificación del cuerpo a través del ejercicio físico desafiante y la mejora de la salud general a través del aumento de la flexibilidad, la conciencia corporal y la relajación.
Estilos de yoga
Si nunca has hecho yoga antes, el mejor lugar para empezar para la mayoría de la gente es con una clase de hatha yoga para principiantes. El hatha yoga suele dedicar más tiempo a las posturas físicas, a diferencia del mantra, el pranayama y la meditación, y se mueve lo suficientemente lento como para que cualquiera pueda seguir el ritmo mientras se centra más en la alineación segura. Sin embargo, como he dicho antes, todo lo anterior depende del profesor.
Si estás buscando en DoYogaWithMe un buen lugar para empezar, tenemos una gran selección de vídeos de yoga para principiantes. Por ejemplo, puedes probar el Hatha Yoga para principiantes de Melissa: Foundation o Hatha Yoga Therapy for the Lower Back de David. También puedes probar nuestro programa de 6 semanas Yoga para principiantes absolutos, que tiene dos clases y una tutoría cada semana, o nuestro programa de 1 mes, Yoga para principiantes para la fuerza y la flexibilidad, que tiene 3 clases y una mediación cada semana. Puedes encontrar ambos en nuestra página de Programas de Yoga. El primero puede descargarse como PDF y es de pago (lo que significa que puedes descargarlo gratis, si quieres). El segundo está disponible de forma gratuita en nuestro sitio.
Si tienes 55 años o más, es posible que quieras tomar una clase que sea suave o específicamente para personas mayores. Puedes encontrar nuestra colección de clases para mayores eligiendo ‘Yoga para mayores’ en ‘Estilo’ en nuestra página de ‘Clases de Yoga’. También tenemos muchas clases de hatha yoga suaves de las que se pueden beneficiar muchas personas mayores. Por ejemplo, el Hatha Yoga de David para las manos, los brazos y los hombros o el de Satiya para entrar en la relajación.
Si te consideras muy poco flexible, ¡no te desanimes! Te beneficiarás tanto como cualquier otra persona, pero puede que necesites darle un poco más de tiempo para darte cuenta de los efectos. Puede considerar la posibilidad de probar el yin yoga, que mantiene las posturas durante mucho más tiempo y tiene una sensación más meditativa en las clases. Para empezar, prueba el Yin Yoga para los isquiotibiales con Sarah-Jane o el Yin Yoga: hundiéndose en la quietud con Anastasia. Una es de 30 minutos y la otra es de 60 minutos y ambas te darán una buena introducción al yin yoga. Si te gusta, echa un vistazo a nuestra biblioteca de Yin Yoga eligiendo ‘Yin Yoga’ bajo ‘Estilo’ en nuestra página de ‘Clases de Yoga’.
Si ya estás bastante en forma y disfrutas de un entrenamiento de yoga realmente desafiante, el power yoga puede ser para ti. Fiji McAlpine ha creado dos clases online que son un gran punto de partida, ya que te ayudan a establecer los fundamentos de la práctica y a ralentizarla lo suficiente como para evitar lesiones, al tiempo que obtienes los mismos beneficios. Las dos clases se llaman Power Yoga for Beginners y Beginner Basics in Flow.
QUÉ ESPERAR DE UNA CLASE DE ESTUDIO
Las clases de estudio duran entre 45 minutos y 2 horas y el tamaño de la clase puede ser de 2 a 100 estudiantes, dependiendo del estudio. La mayoría de los estudios permiten a cualquier persona apuntarse a una clase en cualquier momento, lo que es estupendo si tu horario es imprevisible, mientras que algunas clases requieren que te registres y pagues por una duración específica de antemano.
Dependiendo del tamaño de la clase, tu instructor puede ser capaz de darte una guía individual y adaptar las poses a tus necesidades, particularmente si tu instructor está altamente cualificado y tiene experiencia. Si tienes dificultades para hacer ciertas posturas, se te puede mostrar una alternativa. En las clases de mayor tamaño (más de 20 personas), es más difícil ofrecer una atención individualizada. Los instructores experimentados también pueden incluir los beneficios de muchas de las posturas que estás haciendo en clase.
¿Cuántas veces debo hacer yoga?
Si eres capaz de practicar yoga 3 veces o más a la semana, es probable que veas mejoras significativas en áreas como la flexibilidad, el rango de movimiento de las articulaciones, la fuerza, el equilibrio, la capacidad de manejar el estrés, la calidad del sueño, la felicidad y el bienestar general. Los cuerpos de cada persona son diferentes, así que esto, por supuesto, es relativo. Practicar una rutina de yoga para principiantes una o dos veces por semana te ayudará a mantener las cosas como están, mientras que posiblemente veas algunas pequeñas mejoras con el tiempo. Como todo lo relacionado con el fitness, cuanto más tiempo pueda dedicarle, más beneficioso será.
LA MENTE DEL YOGA
El yoga no es una religión, un culto o un sistema de creencias. En la raíz del yoga está la autoindagación. Todo lo que hacemos, ya sea una postura de yoga, una meditación, un mantra o una técnica de respiración (pranayama), tiene el propósito de animarnos a conectar con nuestro cuerpo y nuestra experiencia vital de una manera más significativa. Por ejemplo, comprender el equilibrio entre el esfuerzo y la liberación en la práctica del yoga requiere una atención y sensibilidad constantes y tiene un profundo significado en nuestra vida cotidiana como meditación para equilibrar el estrés y la relajación. Experimentar la verdadera relajación es una experiencia profundamente gratificante. Y entender cómo llegar a posturas extremadamente desafiantes sin esfuerzo, con una mente calmada y una respiración estable, tiene un valor incalculable para todos nosotros en nuestras ocupadas vidas.
Los orígenes del yoga provienen de un impulso profundamente sentido de autocomprensión, liberación física y emocional y bienestar total. Es mucho más que la experiencia física de una postura de yoga. Profundiza en la realidad de quién eres, qué quieres y por qué estás aquí. A medida que pasas más tiempo haciendo yoga, es probable que profundices en las capas que conforman lo que eres como persona. El yoga te ayuda a soltar viejos patrones, a sentirte más abierto y feliz y a conectar con tus amigos, tu familia y tu mundo de una manera más significativa.
Espero que este artículo te haya proporcionado toda la información que necesitas. Si terminas tomando tu primera clase, envíanos un correo electrónico para contarnos cómo te fue.
Te deseamos lo mejor en cualquier viaje que estés haciendo.