Alai

Perder peso no es fácil. Perder peso con diabetes viene con un conjunto adicional de obstáculos.

«Hay un gran juego de cabeza que va a la pérdida de peso cuando usted está luchando con una cantidad significativa de peso extra», explica Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, un entrenador de salud con especialidades en la diabetes, la obesidad, trastornos de la alimentación y la nutrición.

Vamos a echar un vistazo más de cerca.

«Cuando una persona tiene una cantidad significativa de peso que perder, más de 40 libras, a menudo verán resultados muy rápidamente de hacer sólo uno o dos cambios en su vida, dijo Elliott.

Por ejemplo, un pequeño cambio que podría conducir a resultados rápidos de pérdida de peso en alguien que es obeso podría ser:

• Dejar de tomar refrescos
• Caminar 20 minutos todos los días
• Renunciar a su desayuno de donuts o magdalenas de Starbucks por la mañana

Estos cambios, aparentemente pequeños, pueden ser un gran impulsor de la pérdida de peso porque, aunque es «sólo un refresco», esa persona puede haber estado consumiendo 200 gramos de azúcar al día a través de los refrescos. Cuando de repente se cambia al agua, se van a ver grandes cambios rápidamente.

Puede que se pierdan 3 libras por semana durante las primeras 6 semanas», dice Elliott, «y eso es una pérdida de peso muy rápida, pero es realista para alguien cuyo IMC es superior a 30 o para alguien que pesa más de 250 libras.»

Y luego, después de unos meses, la rápida pérdida de peso comienza a disminuir a un ritmo más realista.

«Cuando estás acostumbrado a ver cambios rápidos en la balanza, y luego se estanca, puede dejarte sintiéndote muy derrotado y con ganas de rendirte», explica Elliott.

Qué esperar después de los dos primeros meses

Cuando se supera esa primera fase de pérdida de peso rápida durante los dos primeros meses, es importante recordar cómo es realmente la pérdida de peso a largo plazo.

• 3 libras por semana: durante los dos primeros meses
• 3 libras cada dos semanas: durante el tercer mes
• 1 libra cada dos semanas: después de las primeras 12 semanas

1 libra cada dos semanas puede sonar lento, pero si te mantienes, ¡eso sumaría una pérdida de peso de 40 libras en el transcurso de 6 meses! ¡Esto es increíble! Eso es mucho peso», dice Elliott.

Es fácil atascarse pensando que tiene que ser más rápido para ser real, pero es crucial recordar que perder una gran cantidad de peso es un proyecto a largo plazo. Y los mismos hábitos que te ayudaron a perder peso son los que te ayudarán a mantener esa pérdida de peso también.

7 consejos para perder peso y conseguir que la báscula se mueva

«La clave del éxito a largo plazo de la pérdida de peso está en los pequeños progresos continuos, las pequeñas victorias diarias que se suman a una victoria mayor con el tiempo», dice Elliott. «Aunque no veas el progreso en la báscula, no puedes dejar que eso te impida seguir adelante.»

Aquí tienes 7 consejos que te ayudarán a mantener el impulso y a seguir adelante cuando tengas mucho peso que perder.

1. No se pese con demasiada frecuencia
2. Utilice otros métodos para medir su progreso
3. Haga un seguimiento de su alimentación cada día durante al menos unas semanas
4. Asegúrese de que su nutrición y su plan deplan de pérdida de peso son realistas
5. Pregúntese por qué está comiendo
6. Mire el estrés/privación de sueño en su vida
7. Mire sus medicamentos

No se pese con demasiada frecuencia

La báscula no mide su esfuerzo o su valor o su valía. Tampoco te da siempre la imagen más precisa, sobre todo si te pesas a diario. Tu cuerpo tiene fluctuaciones naturales de líquidos basadas en lo que comes, tu ciclo menstrual, la cantidad de agua que bebiste ayer, etc. Hay demasiada victoria frente a la derrota cuando utilizas la báscula como método principal para medir el éxito. En su lugar: no te peses todos los días. No más de una vez a la semana. Pesarse a diario en realidad hace mucho más daño que bien. Hay cero beneficios.

Utiliza otros métodos para medir tu progreso

Revisa una vez al mes con medidas y mirando cómo te queda la ropa. ¿Qué talla de ropa le queda ahora en comparación con la de hace dos meses? ¿Cuál es la medida inicial de su cintura entonces en comparación con la de ahora? Puede que sólo sean dos libras en la báscula, pero pierdes 2 pulgadas en todo el cuerpo – ¡eso es enorme! ¿Y cómo es su energía? ¿Cómo está su colesterol o su A1c? Estas cosas miden tu progreso mucho más de lo que puede hacerlo una báscula.

Sigue tu comida todos los días durante al menos unas semanas

Seguir tu comida es mucho más efectivo para ayudarte a perder peso que obsesionarte con la báscula. Es muy educativo, y te ayudará a identificar ciertos hábitos y elecciones que tienes que pueden estar contribuyendo a tu lucha por el peso. Cuenta cuántas veces al día comes alimentos envasados o procesados. Incluso las barritas de proteínas. ¿Cuántos alimentos reales estás comiendo? ¿Cuántas porciones de verduras está consumiendo? Concéntrese en las acciones y comportamientos diarios – mirando los comportamientos que influyen en el número en la escala en lugar del número real en la escala.

Asegúrese de que su plan de nutrición y pérdida de peso es realista

No puede tratarse de la perfección. Eso no durará. Si ya has hecho la cetogénica tres veces y no puedes mantenerla más de dos semanas, eso te dice algo. Es demasiado estricta. Demasiado extremo. Perder peso es un proyecto a largo plazo, así que tu plan tiene que ser algo que puedas mantener a largo plazo también.

Pregúntate POR QUÉ estás comiendo

Podemos enfrascarnos en justificar nuestras elecciones excesivamente indulgentes como comer demasiada pizza o comer demasiados postres. Ponemos excusas como ‘Bueno, hoy he caminado, así que me he ganado esto’. También tendemos a sobrestimar significativamente la cantidad de actividad que hacemos y a subestimar la cantidad que comemos. Usamos la comida para recompensarnos por otros buenos hábitos y luego, accidentalmente, sólo alimentamos el ciclo de esos comportamientos menos saludables. Haz un poco de trabajo de detective: ¿Qué estoy haciendo que está ayudando o perjudicando mi éxito?

Mira el estrés/la falta de sueño en tu vida

La falta de sueño y el estrés intenso tienen un gran impacto en tus antojos de comida y tus elecciones de alimentos – especialmente cuando se trata de anhelar azúcares refinados y alimentos procesados. Si realmente estás luchando por perder peso al mismo tiempo que te enfrentas a una situación vital estresante, es posible que tengas que dedicar tu energía a controlar ese factor de estrés -o a acostarte más temprano- en lugar de centrarte en tu peso. Los resultados a largo plazo le ayudarán a perder peso».

Mira tus medicamentos

Hay tantos medicamentos que tienen como efecto secundario el aumento de peso, especialmente con los antidepresivos e incluso algunos medicamentos para la diabetes. Hable con su médico sobre los medicamentos que está tomando y determine cuáles podrían estar contribuyendo a su lucha por la pérdida de peso en lugar de ayudar. Y luego, vea si hay una forma alternativa de tratar ese tema si esa medicación es un problema para su control de peso.»

Resumen

Perder peso no es fácil para nadie. Se trata de encontrar un camino que funcione para ti junto con enfrentar inevitablemente tus hábitos y tendencias más autodestructivas en torno a la comida y el ejercicio. En lugar de establecer objetivos de pérdida de peso basados en un número en la báscula, considere hacer su medida diaria de éxito sobre sus hábitos y el equilibrio general que está creando en su vida a través de esos nuevos hábitos.