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La respuesta a cómo perder peso está en planificar bien tus comidas. Perder peso no tiene por qué ser sinónimo de renunciar a todo lo que te gusta. Se trata, en realidad, de seguir un buen plan de alimentación que no sólo aporte nutrición a tu cuerpo, sino que también te ayude a mantenerte alejado de esas punzadas de hambre que te llevan a la nevera. Estos consejos para perder peso están respaldados por la ciencia y, en realidad, son bastante fáciles de seguir. Así es como puedes perder peso en 15 días:

Cómo perder peso de forma saludable

Cualquier plan de pérdida de peso que exija una dieta de choque no te funcionará a largo plazo. Mientras que usted puede perder peso inicialmente, la dieta de choque no sólo agotará sus niveles de energía, sino que también hará que sea difícil para usted mantener el plan de dieta. Una dieta de choque también impacta negativamente en tu metabolismo, así que para sacar el máximo partido a tu dieta, necesitas:

Reducir tu apetito lentamente pero de forma saludable

Reducir tu peso actual sin pasar hambre

Mejorar tu metabolismo general

Cómo perder peso en 15 días en cinco sencillos pasos:

Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo puedes perder una cantidad significativa de peso en 15 días.

Un vaso de agua tibia por la mañana hará maravillas con tu metabolismo

Esta es la forma más fácil de poner en marcha el metabolismo de tu cuerpo. Comience su día con un vaso de agua tibia con una cucharada de miel y jugo de limón. Lo que hace este brebaje es lo siguiente: El agua caliente aumenta la temperatura de tu cuerpo, lo que a su vez mejora tu tasa de metabolismo. Cuanto mayor sea el metabolismo, más fácil será para tu cuerpo quemar calorías. La miel te ayudará a reducir la grasa y te da ese impulso de energía tan necesario poco después de despertarte. Si hubieras prestado atención a tu clase de biología en la escuela, probablemente recordarías que los limones son ricos en vitamina C, que puede ayudar a descomponer la grasa corporal cuando haces ejercicio. Si el limón no te entusiasma, añade una pizca de jengibre seco en polvo, canela en polvo, cúrcuma en polvo, pimienta negra en polvo y semillas de hinojo en polvo en un vaso de agua caliente. La canela ayudará a reducir la grasa que se almacena en el cuerpo, el jengibre seco ayuda a reducir las ganas de comer en exceso y mejora la actividad pancreática y la producción de sales biliares, ayudando así a que el cuerpo almacene menos grasa. La pimienta negra es conocida por ayudar al metabolismo y a la digestión y esto, a su vez, acelerará la descomposición de las células grasas. La cúrcuma es conocida por sus poderes curativos, pero ¿sabías que también contiene curcumina, que es conocida por metabolizar la grasa de tu cuerpo? Y por último, las semillas de hinojo actúan como un diurético y producen más orina, ayudando así a eliminar las toxinas y disminuyendo la cantidad de líquido en tu cuerpo.

Deshazte de la comida basura en tu casa

¿Cuántas veces tu plan de dieta se ha ido al garete cuando, en un momento de debilidad, has echado mano de la tarrina de helados de la nevera? La mejor manera de mantener el rumbo es simplemente deshacerse de toda la comida basura de tu casa. Si quieres aprovechar al máximo tu plan de pérdida de peso de 15 días, tienes que vaciar tu nevera y tirar todos los alimentos envasados y procesados de tu casa. ¿Te gustan las bebidas gaseosas? ¡Genial! Tíralas también. Los alimentos procesados casi siempre contienen alguna forma de fructosa refinada, que hace que su cuerpo absorba y almacene más calorías y grasa. Esto dificulta que tu cuerpo pierda peso. Beber bebidas gaseosas durante un periodo de tiempo, incluso la variedad dietética, puede impedir que pierdas peso, ya que contienen altas cantidades de calorías, azúcar y edulcorantes artificiales que agotan las reservas de calcio, magnesio y vitamina A de tu cuerpo, todas ellas importantes para una pérdida de peso saludable y segura.

Incluye grasas insaturadas en tu dieta

Como probablemente sabes, no todas las grasas son malas. Las grasas saludables, o insaturadas, no sólo le ayudarán a reducir sus niveles de colesterol, sino también a controlar sus ansias de comer y a reducir la cantidad total de calorías que consume. Estas grasas -que se encuentran en los pescados grasos, las semillas de chía, las nueces, el aceite de oliva, los aguacates, las almendras, el coco y los huevos enteros- también le ayudarán a mejorar su tasa de metabolismo.

Evite comer después de la puesta de sol

Hay varias investigaciones que han señalado la conveniencia de realizar su última comida del día antes de las 7 de la tarde. Las personas que no cenan ni toman ningún tipo de tentempié después de la puesta de sol tienden a no ganar peso tan fácilmente como las personas que sí lo hacen. Cuando usted hace su última comida del día antes de las 7 pm, ayudará a su cuerpo a quemar más calorías y por lo tanto le ayudará a perder peso más rápido. Por cierto, esta es también la condición previa para acostarse temprano. Cenar a las 7 de la tarde no servirá de nada si vas a estar despierto hasta medianoche. Eso desencadenará los retortijones de hambre de medianoche.

Comience con algunos entrenamientos ligeros

Para obtener los mejores resultados de su plan de pérdida de peso, algunos entrenamientos muy básicos y ligeros siempre ayudarán a acelerar su pérdida de peso. Es importante comer el tipo correcto de alimentos cuando estás en una misión de pérdida de peso rápida y saludable, ya que le dará a tu cuerpo la energía que requiere y también te mantendrá hidratado, todo lo cual te permitirá un mejor rendimiento y te ayudará a perder peso más rápido.

Algunos consejos más que te ayudarán a perder peso rápido

Reduce todas las formas de azúcar, especialmente de tu café y té. Evita picar.

Consume más alimentos ricos en proteínas en tu desayuno.

Bebe un vaso de agua al menos media hora antes de la comida y otro vaso entre las comidas para controlar el hambre y evitar comer en exceso.

Mastica bien los alimentos para ayudar a tu cuerpo a digerirlos fácilmente y mejorar el metabolismo.

Reducir peso no significa que nunca puedas tener un cheat day. Como este es un plan de pérdida de peso que pretende ayudarte a perder peso en muy poco tiempo, sigue los consejos tanto como puedas. Una vez que llegue a su peso deseado y sea capaz de mantenerlo durante un mes más o menos, vaya a una comida de trampa una vez a la semana, pero asegúrese de continuar con su ejercicio y otros consejos que compartimos.

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