Alai

Para muchos de nosotros, la introducción a Pilates es un evento que cambia la vida. Si usted viene de un fondo de los entrenamientos típicos de gimnasio que se centran en la fuerza y el entrenamiento cardiovascular, el enfoque de Pilates en el entrenamiento de peso corporal y micro-movimientos viene como una sorpresa. El Pilates te permite centrarte en músculos específicos para moverte con fluidez a un ritmo controlado y disciplinado, al mismo tiempo que genera ese vigoroso ardor en los músculos que resulta de un entrenamiento desafiante.

Tal vez estés pensando: Tengo un entrenamiento total del cuerpo de Pilates, ¿puede ser más desafiante? La respuesta es Barre Pilates.

Barre Pilates (a veces llamado «Barre Fusion») introduce movimientos característicos que se basan en el acondicionamiento del ballet y los movimientos de la danza. Las contracciones isométricas, en las que mantenemos el cuerpo en posturas desafiantes como el Plank o los equilibrios con una sola pierna, son movimientos ideales y funcionales para hombres y mujeres, a cualquier edad. Estos movimientos mejoran el equilibrio, nuestro sentido de la conexión entre la mente y el músculo, la propiocepción (dónde está el cuerpo en el espacio) y la coordinación – habilidades y fortalezas que permiten cuerpos fuertes, delgados y saludables a cualquier edad, para toda la vida.

«Lo más importante para mí es que los alumnos descubran una cualidad de elegancia en su postura y una gracia en sus movimientos», dice la profesora de Pilates Anytime y antigua bailarina profesional de ballet, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer enseñando Barre Fusion en Pilates Anytime.

¿Qué es Barre Pilates?

Las clases de Barre Pilates no son las típicas clases de ballet. Las clases de Barre Pilates toman los fundamentos básicos de Pilates y los combinan con movimientos inspirados en el ballet, como pliegues y actitudes, además de incorporar elementos de danza, yoga y entrenamiento de fuerza.

«Baso mis clases en los fundamentos básicos tanto de Pilates como del ballet clásico: el uso de la respiración, la alineación correcta de la columna vertebral, la colocación neutra de la pelvis y la conciencia constante del núcleo como estabilizador», dice Diane Diefenderfer.

Al igual que Pilates, las clases de Barre suelen incluir ejercicios de peso corporal de alta repetición que mantienen los músculos de las piernas, los abdominales, los glúteos y los brazos en tensión durante períodos prolongados. Este tipo de entrenamiento permite mejorar la condición física cardiovascular. También fortalece los músculos que se requieren para mantener la postura, la estabilidad a través de las articulaciones y el equilibrio duradero.

¿Qué debo esperar en las clases de Barre Pilates?

Para aquellos de nosotros que hemos visto una clase de Barre Pilates, o asistido a una, es probable que haya observado el temblor de piernas que es común en estas clases. Esto es el resultado de poner los músculos bajo carga a medida que se construye la fuerza. Este temblor es un signo de fatiga muscular y ciertamente no es un signo de debilidad. De hecho, es probable que incluso los más fuertes experimenten este temblor a medida que los músculos agotan las reservas de glucógeno (energía) disponibles.

Aunque las clases de Pilates barre son duras para los músculos, son suaves para las articulaciones. Al mantener movimientos controlados y más pequeños, hay menos presión sobre las articulaciones, los tendones, los ligamentos y la columna vertebral. En última instancia, esto previene y reduce las lesiones y conduce a una postura más alta y elegante.

¿Qué equipo necesito?

Si asistes a una clase de Barre en un estudio, es probable que utilices una barra de ballet fijada a la pared o independiente. Sin embargo, no es necesario tener una barra si quieres practicar en casa. Ya hablaremos de ello. También puedes utilizar una pelota de Pilates, bandas elásticas de resistencia, un círculo de Pilates, una esterilla y pesas ligeras. Diferentes estudios y profesores adoptan varios métodos de entrenamiento, lo que significa que al probar diferentes clases, encontrarás los profesores y métodos que más te atraen.

Deborah Mendoza enseñando en el ballet barre.

¿Cuáles son los beneficios de Barre Pilates?

Al igual que el Pilates, el Barre Pilates mejora tu postura centrándose en la fuerza del núcleo, la alineación óptima de las articulaciones y la mejora del equilibrio. Barre Pilates se puede practicar junto con Pilates, yoga, danza y cualquier otro entrenamiento físico que realices. Está diseñado para ser un entrenamiento de cuerpo completo que prepara su cuerpo para todos los desafíos de fuerza y cardio.

«Incorporo mucha articulación de la columna vertebral a lo largo de la clase: flexión hacia delante, momentos de rotación de la columna e hiperextensión», dice Diane Diefenderfer. «El uso correcto de la rotación externa de las piernas, o turn-out, es de suma importancia en el ballet y lo utilizo en la clase de barre para facilitar muchos de los ejercicios. Esto permite un mayor movimiento de las piernas desde la cadera. También se enfatiza constantemente el trabajo de la parte interior de los muslos.»

¿Cómo construye el barre Pilates la fuerza del núcleo?

Al igual que el Pilates, el Barre Pilates se basa en la conciencia de los músculos estabilizadores del núcleo que apoyan una postura larga y equilibrada y una energía y fuerza duraderas. Se trata de los abdominales, los músculos pélvicos, la espalda, los glúteos y las caderas. Las clases de Barre Pilates requieren que te equilibres sobre una pierna, que gires externamente desde las caderas, que te muevas hacia delante, hacia atrás, lateralmente y en rotación para que trabajes los músculos desde todos los ángulos. Esto desarrolla un cuerpo armonioso y equilibrado, capaz de moverse con confianza y atención. No hay dos clases idénticas, por lo que al mantener una práctica regular de Pilates barre, usted progresará con el tiempo para ser capaz de mantener su forma bajo presión con más facilidad, llegar más lejos, plie más bajo y levantar más alto.

¿Qué debo esperar en mi primera clase?

Al igual que con la mayoría de las clases, habrá un calentamiento que introduce los tipos de movimientos y acciones musculares que se basan en la clase. A partir de ahí, dependiendo del tipo de clase de barre y de si es más clásica o energética (como en las clases de Bootybarre de Tracey Mallett), harás un trabajo de pie, equilibrio, pliegues y estocadas que se coordinan con movimientos de brazos elegantes y fuertes. Puedes utilizar mancuernas, elásticos, pelotas con peso o no utilizar ningún equipo.

Espera que sea un reto mientras tu cuerpo se adapta a estos nuevos métodos de movimiento, pero también espera que tu ritmo cardíaco aumente, que los músculos de tu vientre y piernas se fatiguen e incluso tiemblen, pero también espera aprender mucho de tu profesor y divertirte. ¿De verdad?

¿Qué efecto tiene Barre Pilates en la forma y tamaño de mi cuerpo?

Cuanto más grandes sean los músculos que trabajes, más calorías quemarás. Dado que Barre Pilates trabaja los muslos, los glúteos y los abdominales hasta la fatiga, sin duda va a quemar mucha energía durante y después de su entrenamiento. A medida que continúe haciendo clases de Barre Pilates, construirá músculo largo y magro. Este aumento de músculo magro significa que estarás quemando calorías incluso en reposo porque tu tasa metabólica en reposo aumenta. Sin embargo, más importante que la pérdida de peso son las mejoras que verás en tu postura y tono muscular. Esto te permitirá sentirte y parecer más larga, más delgada y más segura.

¿Cuáles son algunos consejos para empezar a practicar Barre Pilates?

Cuando se trata de calzado, Diane cree que practicar descalzo está bien, aunque una zapatilla de ballet puede ofrecer un poco más de apoyo a la bola del pie. «Las zapatillas de jazz o de danza también son buenas. Algunos estudiantes mayores probablemente se sentirían más cómodos con algún tipo de soporte en lugar de ir descalzos.» Cuidado con los calcetines, ya que pueden resbalar. «Tampoco permiten la mejor articulación del pie si el alumno se desliza sobre un suelo de madera», añade.

No se recomiendan toneladas de repeticiones, ni son necesarias si la clase está estructurada correctamente. Según Diane, «una variedad de ejercicios puede dirigirse a la parte interna de los muslos, por ejemplo, sin repetir el mismo ejercicio 100 veces».

Por último, Diane sugiere encontrar un buen instructor que se dirija a TODO el cuerpo durante la clase es primordial. Y, por favor, nada de «sentadillas» rápidas y descontroladas», dice Diane.

Así que has decidido dar una oportunidad a Barre Pilates. Encuentra tu plie, y siente el temblor. Ya eres una bailarina.