Un plan de comidas de 5 días de alimentación limpia y una lista de compras con opciones de desayunos, almuerzos y cenas saludables para cinco días. ¡Todas las recetas son sabrosas, rápidas y fáciles!
¿Estás preparado para volver a la senda de la alimentación saludable pero no estás seguro de por dónde empezar? ¡Estás en el lugar correcto! Ya sea que usted está buscando para perder peso o simplemente quiere empezar a comer sano, este plan de comidas es para usted. He creado este plan de comidas de 5 días de alimentación limpia para eliminar las conjeturas de la alimentación saludable. Te estoy dando un plan de comidas saludables para cinco días, deliciosas comidas que son libres de gluten (¡muchos son vegetarianos también!), una lista de compras de comestibles, una guía de preparación de comidas para el domingo para empezar.
La comida sana no tiene por qué ser complicada ni aburrida y eso es lo que vengo a demostrar hoy.
Cómo preparar tus comidas
Me gusta dedicar unas horas el domingo y luego otro par de horas a mitad de semana. Empieza por repasar tu semana y tomar nota de cuándo tienes días ocupados o planes por la noche. Vea qué recetas puede preparar con antelación o qué componentes puede hacer con antelación.
Lo que la alimentación limpia significa para mí
Creo que todo el mundo tiene su propia filosofía cuando se trata de la alimentación limpia, así que pensé que debía compartir la mía. En primer lugar, creo en el equilibrio. Me encantan las ensaladas pero también las patatas fritas. Me encanta preparar comidas y cocinar en casa, pero también me gusta salir por la noche. Dependiendo de cuáles sean mis objetivos de salud en ese momento, intento comer en casa la mayoría de las comidas durante la semana. No sigo una dieta específica, simplemente me aseguro de comer comidas equilibradas con proteínas magras, alto contenido en fibra y grasas saludables.
¿Puedo picar algo?
¡Sí! No he incluido los tentempiés en este plan de comidas, pero disfruta de un tentempié a media mañana o a media tarde si tienes hambre. Sintonice con sus señales de hambre y escuche a su cuerpo. Asegúrate siempre de que tus tentempiés sean tan equilibrados como tus comidas: incorpora una mezcla de grasas saludables, proteínas magras y fibra. Éstos son algunos de mis tentempiés favoritos:
- Fruta + mantequilla de nueces
- Bolas de proteína
- Veggies + hummus
- Barras de proteínas
- ¡Reservas!
Cómo usar este plan de comidas de 5 días
Empieza imprimiendo la lista de la compra y luego dirígete a tu tienda de comestibles local. ¡Recoge todos los artículos y empieza a preparar los primeros días! He añadido una guía de preparación de los domingos para que empieces.
He creado un completo PDF para ti con un plan de comidas, recetas, una lista de la compra y una guía de preparación. Introduce tu nombre y tu correo electrónico arriba y recibirás el PDF por correo electrónico. Imprímelo, marca lo que ya tienes en tu cocina y vete al supermercado. Muy fácil! 🙂