Alai

«Aunque me llevo bien con la gente, parece que no puedo hacer amistades significativas. Nunca mantengo amigos por mucho tiempo. ¿Hay algo malo en mí? ¿No me estoy esforzando lo suficiente? ¿Por qué no puedo formar amistades cercanas, y cómo puedo profundizar mis amistades?

Este artículo es para las personas que son malas para mantener amigos. También es para las personas que valoran las amistades cercanas pero que pueden tener problemas para conectar con los demás.

En primer lugar, si no estás seguro de por qué no tienes amigos, haz primero este cuestionario «Por qué no tengo amigos». Te ofrecerá algunas ideas sobre dónde puedes mejorar.

Sin embargo, si puedes hacer amigos pero no puedes mantenerlos, aquí hay algunas razones a considerar:

¿Te has distanciado de tus amigos?

Las personas pasan por muchas transiciones a lo largo de la vida: universidad, carreras, matrimonio, hijos, etc. Cualquiera de estos hitos puede cambiar fundamentalmente las prioridades y los valores de una persona.

Es importante recordar que superar una amistad no es malo. No significa que hayas fracasado o que seas una mala persona. La mayoría de las veces, estos cambios son completamente normales.

Aquí tienes algunas señales de que puedes haber superado una amistad:

• No los echas de menos (incluso si ha pasado mucho tiempo desde que pasasteis tiempo juntos).
• Ya no tenéis mucho en común.
• Seguís sin estar de acuerdo en cuestiones fundamentales.
• No crees que serías amigo de esa persona si la conocieras ahora.
• Sientes resentimiento hacia ella.
• Sólo quieres pasar tiempo con ella en grupo.
• Te encuentras inventando excusas para evitar pasar tiempo juntos.

Por supuesto, todas las amistades requieren trabajo. Si valoras mucho una amistad en particular, el trabajo tiende a valer la pena. Pero si has superado a la otra persona, probablemente seguirás encontrando razones para evitar el trabajo que conlleva. Esa es una señal reveladora de que puedes necesitar un descanso.

Aquí tienes nuestra guía sobre cómo encontrar nuevas personas afines.

¿Tomas iniciativas?

Las amistades exitosas requieren un sentido de toma y dación mutua. ¿Sales a la calle e invitas a tus amigos a pasar tiempo contigo? ¿Tomas la iniciativa de hacer planes? Si no es así, esto podría ser algo que merece la pena mejorar.

En primer lugar, recuerde que algunas personas no inician los planes en absoluto. Puede que no lo piensen, o que estén acostumbrados a que otras personas tomen la iniciativa. Si este es el caso, tienes algunas opciones:

• Puedes aceptar que te corresponde hacer planes. Darte cuenta de esta realidad puede hacerte sentir más feliz. Sin embargo, también puede sentirse resentido por tener que hacer la mayor parte del trabajo.
• Puede hablar con su amigo sobre cómo se siente. Hazle saber que te preocupa que la amistad sea unilateral. Me he dado cuenta de que suelo ser yo la que pide salir. ¿Lo has notado? Lo más probable es que ni siquiera se hayan dado cuenta. Puede que tu amigo empiece a acercarse más, o puede que siga actuando de la misma manera. En ese momento, depende de ti decidir si quieres aceptar la situación actual, hablar con ellos al respecto o reevaluar la amistad por completo.

Si quieres mejorar a la hora de iniciar el contacto con tus amigos, ten en cuenta estos consejos:

• Ofrece una invitación con una fecha, hora y motivo específicos. Los detalles específicos suelen facilitar que la gente acepte o rechace tu oferta. Por ejemplo: «Este domingo voy a ir al mercado agrícola a mediodía. ¿Quieres venir conmigo?
• Acostúmbrate a enviar mensajes que hagan preguntas. No des respuestas de una sola palabra. Si alguien te pregunta cómo te va, puedes decir: «Bastante bien. He estado muy ocupado en mi trabajo. ¿Cómo te va el trabajo?
• Valídate si la gente rechaza tus ofertas. La autovalidación puede ser un simple mantra, como Mi valor no depende de lo que hagan mis amigos, o, Estoy trabajando activamente en atraer amistades de alta calidad, y esto es parte del proceso.

¿Hablas principalmente de ti?

Cuando interactúas con tus amigos, ¿de qué experiencias, asuntos y problemas hablas más?

Si hablas principalmente de tus experiencias, corres el riesgo de que tus amigos se cansen.

Practica centrarte más en tu amigo haciendo preguntas sinceras y prestando mucha atención a sus respuestas. Practica cultivar un interés genuino por tus amigos. Pregúntales lo que piensan de algo, cómo les ha ido el día o qué planes tienen. No preguntes sólo por preguntar. Haga preguntas para entenderlos y aprender sobre ellos.

Si, por el contrario, tiendes a hacer preguntas sólo a tus amigos, practica compartiendo más sobre ti.

Los científicos han descubierto que las conversaciones que tienen un ritmo natural entre compartir y escuchar ayudan a convertirse en amigos cercanos más rápidamente.

¿Tienes una actitud negativa?

Está bien desahogarse con tus amigos cuando lo estás pasando mal. Pero a la mayoría de la gente no le gusta pasar su tiempo con los que se quejan constantemente. Es mentalmente agotador.

Algunos signos de una actitud negativa incluyen:

• Culpar a otras personas en lugar de asumir la responsabilidad personal
• Pelear con otras personas
• Ponerse celoso con facilidad y criticar los éxitos de los demás
• Ser rígido con su rutina en lugar de practicar la flexibilidad
• Utilizar el sarcasmo todo el tiempo-. incluso cuando puede ser hiriente para otras personas
• Morir en relaciones o errores pasados en lugar de mirar al futuro
• Juzgar a otras personas con dureza

Si tienes una actitud negativa, es una buena idea considerar la posibilidad de trabajar para cambiar tu mentalidad. Cultivar el positivismo es bueno para tu salud física y mental, y también te hace una persona más agradable de tratar.

Aquí tienes algunos consejos para tener en cuenta:

• Lleva un diario y anota tres cosas que hayan ido bien cada noche. La investigación muestra que la gratitud puede mejorar profundamente su felicidad general. Comprométase a realizar este ejercicio durante al menos un mes.
• Asuma una intención positiva cada vez que se sienta molesto con alguien. ¿Quizás llegaron tarde a su reunión porque realmente estaban atascados en el trabajo? Sea cierto o no, esta mentalidad puede ayudarte a sentirte más relajado y optimista.
• Si necesitas hablar con alguien, prueba con Talkspace o con un diario. No acostumbres a utilizar a tus amigos como terapeutas.

¿Te quedas atascado en las conversaciones triviales?

La gente tiende a preferir las conversaciones personales y significativas a las conversaciones triviales. Si tiendes a atascarte en conversaciones triviales (como hablar del tiempo, los deportes, las noticias, la política, etc.) tus conversaciones pueden ser menos gratificantes y, como resultado, la gente se cansa después de un tiempo.

Intenta hacer una pregunta personal relacionada con lo que estás hablando. Este es un ejemplo de cómo puedes hacer que una pequeña charla sobre un programa de televisión sea personal:

– ¿Cuál es tu programa de televisión favorito?
– Hmm. Creo que Watchmen.
– Estoy de acuerdo, a mí también me gustó Watchmen. ¿Por qué crees que te gusta tanto?
– La verdad es que no lo sé… Quizá porque me identifico mucho con el protagonista.
– ¿En qué sentido?

(Ahora es natural que tu amigo se abra y comparta algo personal.)

Este tipo de preguntas te ayudan a crear vínculos y a hacer tus conversaciones más interesantes. Comparte algo sobre ti para que tu amigo también pueda conocerte.

Aquí tienes nuestra guía sobre cómo establecer un vínculo con alguien.

¿Tienes demasiadas cosas en tu plato?

A veces, puede parecer que estás demasiado ocupado para tener amigos. Esto es especialmente cierto si estás equilibrando responsabilidades importantes como el trabajo, la escuela, las relaciones románticas y otras aficiones.

Si tienes una agenda repleta, es una buena idea evaluar regularmente tus prioridades. ¿Está satisfecho con su rutina diaria? ¿Siente que tiene un propósito y se siente realizado?

Las personas que valoran las amistades sacan tiempo para sus amigos. No importa lo ocupados que estén. Simplemente saben que deben dar prioridad a esas relaciones.

Si siempre estás ocupado, será un reto hacer o mantener amigos. Piensa en cómo puedes ajustar tu horario, y puede que tengas que ser creativo. Por ejemplo, ¿merece la pena contratar un servicio de limpieza semanal para liberar una tarde del fin de semana? ¿Qué le parece preparar la comida una noche, para tener más tiempo después del trabajo para socializar?

Incluso una o dos horas pueden suponer una gran diferencia a la hora de sentirse conectado. Por ejemplo, durante la jornada laboral, pregunte a un amigo si quiere que coman juntos durante su descanso.

¿Necesita hacer nuevos amigos?

Las viejas amistades pueden venir con un bagaje complicado. A veces, es mejor empezar de nuevo, hacer nuevos amigos y centrar tus esfuerzos en mantener esas relaciones. Además, siempre es una buena idea estar abierto a establecer nuevas relaciones. Nunca se sabe lo que se puede ganar!

Vea nuestras guías sobre cómo hacer amigos y qué hacer si no tiene amigos.

Trastornos mentales que pueden dificultar la conservación de los amigos

Depresión

Si tiene depresión, puede ser un reto mantener las amistades. La depresión puede agotar tu energía y hacer que la socialización se sienta agotadora. También puede afectar a tu autoestima y hacer que quieras retirarte o aislarte de los demás.

Si tienes depresión, es importante que busques ayuda. El tratamiento profesional puede ayudar a reducir la intensidad de sus síntomas depresivos. La terapia también puede ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para manejar la baja autoestima o los pensamientos negativos.

Si quieres hablar con alguien ahora mismo, llama a la línea de ayuda para crisis. Si estás en Estados Unidos, llama al 1-800-662-HELP (4357). Encontrarás más información sobre ellos aquí.

Si no estás en los Estados Unidos, encontrarás el número de la línea de ayuda de tu país aquí.

Si no te apetece hablar por teléfono, puedes enviar un mensaje de texto con un consejero de crisis. Son internacionales. Encontrarás más información aquí.

Todos estos servicios son 100% gratuitos y confidenciales.

Aquí tienes un buen artículo de Helpguide sobre cómo afrontar la depresión.

Aspergers o síndrome del espectro autista

Los aspergers pueden dificultar la lectura de las señales sociales. A veces, las personas con Asperger actúan de forma que molesta a los demás sin entender por qué. Puedes intentar explicar a tus amigos de confianza que tienes o puedes tener Asperger, y que quieres saber si haces algo que les molesta.

Aquí tienes nuestra guía sobre cómo hacer amigos cuando tienes Asperger.

Ansiedad social

Si tienes ansiedad social, puedes dudar de ti mismo con frecuencia cuando estás con otras personas. Esta duda puede causar problemas para mantener amigos.

La ansiedad social a menudo hace que sea difícil pensar racionalmente. En lugar de disfrutar del momento, puede sentirse preocupado por lo que piensa la otra persona. En lugar de sentirse seguro de sí mismo, puede estar preocupado por parecer tonto o tonta.

La ansiedad social también puede afectar a su deseo de pasar tiempo con otras personas. Por ejemplo, puede evitar ciertos eventos o rechazar invitaciones. Con el tiempo, este patrón puede afectar negativamente a tus amistades.

Sin embargo, con la práctica, es posible aprender a controlar tu ansiedad. Recuerde que no está solo. La mayoría de las personas se sienten preocupadas por la forma en que los demás pueden juzgarlas.

Consulta nuestra guía sobre cómo aflojar alrededor de otras personas.

TDAH

Puede parecer un reto mantener amigos si tienes TDAH. Esto se debe a que el TDAH a menudo hace que la gente se sienta abrumada o aburrida. También puede afectar a la memoria, lo que puede hacer que seas olvidadizo a la hora de recordar detalles sobre tus amigos.

Si tienes TDAH, aquí tienes algunos consejos que debes tener en cuenta:

• Intenta evitar las interrupciones. Interrumpir es molesto para los demás y te hace estar menos atento a la conversación. En su lugar, sea más consciente de cómo interactúa con los demás. Muérdete la lengua o visualiza la palabra «STOP» cuando te encuentres con ganas de hablar por encima de alguien.
• Escribe los detalles necesarios como cumpleaños, nombres u otros datos importantes. Mantenga esta información fácilmente disponible en un solo lugar, como un documento en línea o un cuaderno especial.
• Acostúmbrese a practicar el pensamiento crítico. Antes de decir o hacer algo, pregúntese: ¿Estoy siendo impulsivo en este momento? Esta sencilla pregunta puede ayudarte a reflexionar sobre tus intenciones en una situación determinada.