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Si se está recuperando de una hernia discal, probablemente esté pasando mucho tiempo en la cama descansando.

La natación es el mejor ejercicio aeróbico de baja intensidad en el que puede confiar si se está quedando rígido por estar en la cama y no puede sentarse o caminar. También es una gran forma de mejorar el dolor.

La natación ayuda a superar el dolor de espalda provocado por una hernia discal. Al no soportar peso, ejerce menos presión sobre la columna vertebral. También fortalece los músculos que sostienen la espalda y el cuello.

Algunos consejos que debe tener en cuenta al nadar mientras se recupera de una hernia discal:

• Empiece despacio:

  La natación no produce golpes y la flotabilidad del agua elimina la tensión sustancial de las articulaciones dolorosas de la columna vertebral.

La clave es empezar despacio. Nade durante 10 minutos el primer día y aumente gradualmente ese tiempo cada día.

• Natación de espalda:

  La técnica de natación y la elección de la brazada pueden aliviar aún más parte de la presión. La natación de espalda es la mejor para los problemas de hernia discal, ya que usted se tumba en el agua en posición supina.

  

  El agua se lleva la mayor parte de la presión al apoyar la espalda.

• Respiración profunda:

  Respira utilizando el diafragma para reducir aún más la tensión y liberar el dolor.

• Piscina caliente:

  Nadar en una piscina caliente ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a la columna vertebral y ayuda en el proceso de curación.

• Clases de aeróbic acuático:

  Apúntate a una clase de aeróbic acuático suave una vez que la recuperación esté bien encaminada.

  

  Además de aliviar el estrés, es una forma divertida de socializar, hacer ejercicio y fortalecer los músculos de la espalda y el tronco.

Ahora que hemos establecido que la natación es una gran manera de superar el dolor mientras se recupera de una hernia discal, hay ciertas cosas que debe tener en cuenta.

Estas son algunas de las cosas que aumentan el dolor y deben evitarse:

• No estirar:

  Estirar antes de entrar en la piscina es crucial para evitar posibles daños que podrían provocar un dolor injustificado.

• Lesión en el cuello:

  Si estás nadando en estilo libre, asegúrate de girar lentamente la cabeza fuera del agua para respirar y evita cualquier movimiento drástico que pueda aumentar el dolor.

• Giro de volteo:

  Se debe evitar un giro de volteo al final ya que requiere técnica. Si no está acondicionado adecuadamente, esto podría lesionar aún más el cuello y la espalda.

• Exceso de ejercicio:

  Recuerde que no debe exagerar la actividad. La natación es una muy buena forma de aliviar la mayoría de los problemas asociados a una hernia discal. Si se lleva demasiado lejos, puede forzar un músculo y convertirse en una pesadilla.

Una cosa importante a tener en cuenta es que la natación por sí sola no puede ser un remedio para su dolor relacionado con la hernia discal. En primer lugar, debe obtener ayuda profesional y buscar el asesoramiento de un fisioterapeuta.

La natación es segura porque es un ejercicio de bajo impacto. Por lo tanto, una vez que se le aconseje reanudar la actividad, comience a nadar suavemente con brazadas de baja intensidad.

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