Cómo afectan los altibajos de la melatonina a la hora de dormir
La melatonina, una hormona producida por la glándula pineal del cerebro, ayuda a controlar los ciclos diarios de sueño y vigilia. El reloj interno de tu cuerpo (también conocido como ritmo circadiano) influye en la cantidad de melatonina que produce la glándula pineal, al igual que la cantidad de luz a la que te expones cada día. Normalmente, los niveles de melatonina comienzan a aumentar a mediados o finales de la tarde, después de la puesta de sol. Se mantienen elevados durante la mayor parte de la noche mientras estás en la oscuridad. A continuación, descienden a primera hora de la mañana cuando sale el sol, lo que hace que se despierte.
Influencias ambientales
Durante los días más cortos y oscuros del invierno, su cuerpo puede producir melatonina antes o después del día, lo que altera en parte sus ciclos naturales de sueño. Como resultado, puede experimentar fatiga, un descenso de la energía, cambios de humor u otros síntomas del trastorno afectivo estacional. Pero la luz natural no es el único factor externo que influye en los niveles de melatonina: Alimentos como los tomates, las nueces, las aceitunas, el arroz, la cebada, las fresas, las cerezas y la leche de vaca contienen melatonina. Cuando su cuerpo absorbe la melatonina de estos alimentos, puede empezar a sentirse tranquilo y somnoliento.
Una ayuda natural para el sueño
En farmacias y tiendas de alimentos naturales, puede comprar suplementos de melatonina, que suelen utilizar quienes sufren de jet lag, problemas de sueño relacionados con los turnos de trabajo o insomnio. Estos suplementos vienen en forma de pastillas, líquidos, masticables o pastillas, en dosis que van de uno a 10 miligramos. Para el insomnio, lo mejor es tomar un suplemento de melatonina entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. De este modo, te pondrá de humor para dormir en el momento en que quieras apagar las luces para la noche. Sin embargo, tenga en cuenta que los suplementos de melatonina pueden interactuar negativamente con muchos medicamentos diferentes, así que asegúrese de consultar con su médico antes de tomar la ayuda para inducir el sueño.