A estas alturas de la pandemia, puede que te estés cansando de tu misma rutina de entrenamiento en casa e inspirado para probar algo nuevo. Como entrenador personal que echa de menos trabajar en el gimnasio, ciertamente he empezado a buscar formas de mantener el ejercicio interesante. Es por eso que recientemente decidí añadir una kettlebell a mi gimnasio en casa.
Verás kettlebells que van desde 2 libras hasta 100 libras. Pedí una de 5 libras porque quería empezar despacio como principiante. Este es el peso que yo recomendaría si usted está empezando, también. ¿Estás pensando en añadir una kettlebell a tu cesta de la compra? Esto es lo que necesitas saber:
¿Qué es una kettlebell?
Se parecen a una bala de cañón con un mango, o a una bola con una base plana conectada a un mango, y suelen estar hechas de hierro o acero fundido. La forma única de una kettlebell es una de las razones por las que es tan efectiva. Tienen un centro de gravedad extraño que requiere que usted reclute sus músculos estabilizadores para hacer movimientos de ejercicio tradicionales.
Son una gran pieza de equipo de entrenamiento para usar para quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Un estudio descubrió que durante un entrenamiento de veinte minutos con kettlebell, los participantes quemaban unas 20 calorías por minuto. (Eso es como correr una milla de seis minutos.) Lo que significa que puede reducir la duración de su entrenamiento y conseguir un sudor sólido en menos tiempo.
Son fáciles de usar en casa porque sólo se necesita uno para un entrenamiento eficaz. Puedes esconderla detrás de tu sofá, debajo de tu cama o meterla en la esquina de un armario.
Cómo usar una kettlebell
Las kettlebells son una gran inversión para tu gimnasio en casa porque te dan mucho por tu dinero. No sólo son una herramienta de entrenamiento de fuerza, sino que también le permiten realizar un entrenamiento cardiovascular mientras lo hace. El cardio proviene del movimiento de balanceo que puedes realizar con la pesa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que pueden ser estresantes para las articulaciones, por lo que no están destinados a ser utilizados para altas repeticiones.
No necesitas mucho espacio para hacer ejercicio con una kettlebell. Muchos de los movimientos de entrenamiento le permiten estar inmóvil en una colchoneta o en una pequeña sección de su casa que permite movimientos como columpios, sentadillas y prensas sobre la cabeza mientras que los pulmones.
Una rápida búsqueda en Google aparecerá docenas de ejercicios que se pueden realizar utilizando un kettlebell. Uno de mis favoritos es el swing con kettlebell. Empieza con una sentadilla de piernas anchas, sujetando la kettlebell con ambas manos, colgando delante de ti. Mientras aprietas los glúteos y enderezas ambas piernas para ponerte de pie, aprovecha el impulso para balancear la kettlebell delante de ti. Mantén los brazos rectos y detente cuando la kettlebell llegue a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial. Realiza entre 10 y 15 balanceos. Con este sencillo ejercicio, trabajas toda la espalda y el tronco, a la vez que aumentas tu ritmo cardíaco.
Kettlebells versus mancuernas
Así que te estarás preguntando, ¿qué es más efectivo: las mancuernas o las kettlebells? La respuesta realmente se reduce a la preferencia del usuario. Las kettlebells proporcionan un mejor entrenamiento cardiovascular debido a la acción de balanceo y al movimiento extra que implican los ejercicios. (Pero es posible imitar muchos ejercicios con kettlebells utilizando una mancuerna tradicional si es lo que tienes disponible). Los ejercicios con kettlebell también activan todos los músculos de la parte posterior del cuerpo de una manera que las mancuernas no lo hacen. Además, como el peso no está equilibrado como el de una mancuerna, tu cuerpo tiene que trabajar más para estabilizar tu núcleo porque el centro de gravedad cambia constantemente.
Finalmente: Si buscas aumentar tu masa muscular o tu fuerza, opta por las mancuernas. Pero si buscas mejorar tu resistencia y aumentar tu ritmo cardíaco, prueba las kettlebells.