El kayak es un gran deporte para los que aman el agua y quieren ver de cerca la naturaleza. Pero, ¿eres consciente de que también puede ser un maravilloso entrenamiento? ¿Qué músculos trabaja el kayak? Te sorprenderá saber los muchos grupos musculares que pueden beneficiarse de una remada en el agua.
- ¿Qué músculos trabaja el kayak? Es una forma estupenda de hacer un buen ejercicio
- 1. El kayak trabaja los músculos de la espalda
- Los «dorsales»
- Los músculos romboides
- Los músculos del trapecio
- 2. El kayakismo trabaja los músculos del hombro
- 3. El kayak es un gran entrenamiento para la parte superior de los brazos
- 4. El kayak trabaja los antebrazos y los músculos de agarre
- 5. El kayak tonifica los músculos de los abdominales
- 6. El kayak trabaja los músculos del pecho
- 7. El kayak utiliza los músculos de las piernas y las caderas
- 8. No lo olvide: El kayak también presenta beneficios cardiovasculares
- ¿Qué músculos trabaja el kayak? Conclusión
¿Qué músculos trabaja el kayak? Es una forma estupenda de hacer un buen ejercicio
Foto de Razvan Chisu en Unsplash
Aunque el kayak suele verse como un deporte relajante y de ocio, también trabaja varios grupos musculares diferentes. Estos grupos no se limitan a la parte superior del cuerpo. En definitiva, hay varios músculos que el entrenamiento en kayak fortalece.
Estos grupos musculares incluyen:
- Músculos de la espalda
- Músculos de los hombros
- Abrazos
- Abrazos
- Músculos de agarre
- Abrazos
- Pecho
- Piernas
- Caderas
Los kayakistas principiantes tienden a utilizar sólo los brazos al remar. Esto puede resultar agotador e incluso forzar los músculos. Para obtener el mejor entrenamiento del kayak, es importante utilizar la forma correcta y estar seguro de que estás trabajando los grupos musculares que describimos.
También puedes lograr mucha variedad durante un entrenamiento de kayak. Por ejemplo, puedes hacer sprints, o puedes hacer entrenamiento de resistencia, de larga distancia. Vamos a profundizar en estos grupos musculares y en ocho formas de cómo el kayak puede ser beneficioso para conseguir un buen entrenamiento.
1. El kayak trabaja los músculos de la espalda
Foto de Ian Noble en Unsplash
A primera vista, la única parte del cuerpo que parece hacer el trabajo en kayak son los brazos. Pero, ¡esto está muy lejos de la realidad! Qué músculos trabaja el kayak? Muchos más de los que crees.
La respuesta a la pregunta de qué músculos trabaja el kayak no estaría completa sin añadir estos tres conjuntos musculares de la espalda. Estos incluyen los grupos musculares de los dorsales, los romboides y los trapecios.
Los «dorsales»
El kayakismo trabaja los dorsales. Es la abreviatura de latissimus dorsi. Se trata de un conjunto de músculos que son los más grandes de tu espalda. Son los responsables de crear la fuerza de torsión de la parte inferior de tu cuerpo y transformarla en los movimientos de tus brazos.
La parte inferior de tu espalda también es fundamental en el kayak. Es vital para proporcionar la postura correcta. Esto permite que el resto de la parte superior de tu cuerpo funcione y reme con precisión. Esto es muy importante porque sin utilizar la técnica de remo adecuada, puede forzar su espalda.
Los músculos romboides
Los romboides se encuentran en la parte superior de la espalda. Se utilizan para rotar la escápula (las palas del hombro). Este movimiento se produce al final de la brazada de kayak. Ocurre cuando la brazada hace que los omóplatos se muevan juntos hacia la columna vertebral.
El kayakismo hará algo más que ejercitar los romboides; son los mismos músculos que se utilizan para mantenerse erguidos. Por lo tanto, su entrenamiento también ayudará sin duda a su postura.
Los músculos del trapecio
¿Qué músculos trabaja el kayak? Los grandes músculos centrales de la espalda, llamados trapecios, son vitales para el esfuerzo de remo. Si no está familiarizado con ellos, no se preocupe; no es el único. La mayoría sólo conoce los «trapecios» superiores porque se utilizan cuando se encogen los hombros. También hay trapecios medios e inferiores que se utilizan en el kayak.
Una palabra de advertencia: Los que practican el kayak pueden sobrecargar fácilmente sus trapecios superiores (los músculos «encogidos»). Es importante ser consciente de cuánto se está ejercitando, entrenar adecuadamente y recordar calentar y enfriar como se haría en cualquier otro deporte.
2. El kayakismo trabaja los músculos del hombro
Foto de Jesper Aggergaard en Unsplash
El músculo que contornea el hombro se llama deltoides. Este músculo se pone en tensión con el movimiento relacionado con el remo en el kayak. En realidad, este es un mejor entrenamiento que los típicos que sólo trabajan un conjunto de músculos de forma aislada.
¿Qué músculos trabaja el kayak? Estos deltoides ayudan a la rotación del hombro que ayuda a que el kayak avance. Participar en el kayak puede proporcionar un gran entrenamiento para estos grupos musculares.
3. El kayak es un gran entrenamiento para la parte superior de los brazos
Foto de Gesina Kunkel en Unsplash
Los tríceps son los músculos que se utilizan para remar, pero ¿sabías que en realidad trabajan más que los bíceps cuando estás en el kayak? Mientras su kayak, ejercita ambos conjuntos de músculos, y el diseño de la pala del kayak proporciona un entrenamiento más consistente. Esto se debe a que un brazo tira mientras el otro empuja. Esta fuerza de torsión empuja el kayak hacia adelante.
Recuerda que debido a la exclusiva pala de doble hoja del kayak, cada brazada que das es un remo de un solo brazo. Ahora, imagine que hace ese mismo ejercicio en una máquina de pesas en su gimnasio, y podrá ver cómo el kayak presenta una maravillosa oportunidad para desarrollar su fuerza.
4. El kayak trabaja los antebrazos y los músculos de agarre
En primer lugar, el movimiento de remo sólo es posible a través de los músculos del antebrazo y de la pala. Es uno de los aspectos más vitales para aprender a remar bien en kayak. ¿Qué músculos trabajan en el kayak? Los antebrazos y las manos, que se rotan, flexionan y extienden durante el entrenamiento. Aunque al principio la resistencia puede ser un reto, mejorarás gradualmente hasta que el uso de estos músculos se convierta en algo natural. Entonces podrá variar la duración y la intensidad de su entrenamiento.
5. El kayak tonifica los músculos de los abdominales
Foto de James Barr en Unsplash
Entonces, ¿qué tienen que ver los abdominales con el kayak? En realidad, mucho. Aunque la parte superior del cuerpo parece hacer todo el trabajo a primera vista, son los abdominales los que juegan un papel crucial. Al fin y al cabo, estos músculos de la parte inferior del cuerpo son los que constituyen los puntos de conexión con el kayak.
El movimiento de rotación que se necesita para impulsar el kayak hacia delante exige a tu abdomen y a tus oblicuos. De forma natural, contraes los abdominales para coordinar estos movimientos corporales.
6. El kayak trabaja los músculos del pecho
Foto de Christopher Campbell en Unsplash
¿Qué músculos trabaja el kayak? No te olvides de los músculos del pecho. Este grupo incluye los pectorales. Puede que no lo sientas cuando estés practicando kayak, pero se utilizan mucho. Esto es lo que te permite empujar con un brazo y tirar con el otro. Se ejerce presión sobre el pecho en cada brazada. Cuando lo combinas con la rotación del torso necesaria para impulsar el kayak con fuerza, entonces tienes una buena base para un entrenamiento completo.
7. El kayak utiliza los músculos de las piernas y las caderas
¿Los músculos de las piernas? ¿En el kayak? ¡¡¡Absolutamente!!! Las piernas son esenciales. Es cierto que no se utilizan en la misma medida que al caminar o correr, pero se flexionan y ayudan al torso y a los brazos a impulsar el kayak. Las piernas también se apoyan en las paredes del kayak, y las caderas proporcionan el punto que conecta su cuerpo con la embarcación.
8. No lo olvide: El kayak también presenta beneficios cardiovasculares
¿Qué músculos trabaja el kayak? Hemos dado grandes reseñas sobre todas las áreas, pero seríamos negligentes si no mencionáramos uno de los músculos más importantes de tu cuerpo: tu corazón.
El kayak puede ser pausado y relajante, pero también puede ser un gran ejercicio cardiovascular. Una hora de kayak puede quemar entre 400 y 500 calorías, dependiendo de su ritmo y velocidad. Es una gran opción para aquellos que quieren un buen ejercicio cardiovascular pero tienen problemas con sus piernas o rodillas.
¿Qué músculos trabaja el kayak? Conclusión
Foto de Viktor Jakovlev en Unsplash
El kayak a menudo parece un ejercicio «perezoso». Después de todo, ¿qué podría ser más relajante que remar tranquilamente por los ríos, océanos y lagos admirando la naturaleza y tomando un maravilloso descanso de la rutina diaria? Sin embargo, descubrirá que eso está muy lejos de la realidad. Por supuesto, el kayak es una forma maravillosa de experimentar la naturaleza, pero también puede ser un entrenamiento muy completo, ejercitando los mismos grupos musculares a los que se ha dirigido durante los entrenamientos en el gimnasio.
Por supuesto, conseguir un entrenamiento completo que sea a la vez un quemador de calorías y un ejercicio seguro depende de utilizar la brazada correcta del kayak. La brazada debe comenzar siempre donde los pies y la embarcación entran en contacto. Este es un punto importante porque es donde comienza la «transferencia de potencia» para la brazada.
Después de asegurarse de que sus pies están firmemente asegurados en los soportes de los pies del kayak, puede comenzar su brazada. Dominar esta técnica también será vital si decide implementar otras técnicas de kayak como el balanceo.
Recuerde que sus caderas son el punto en el que el kayak entra en contacto con el núcleo de su cuerpo. Si necesitas utilizar una maniobra de braceo o decides completar un balanceo del kayak, será importante que domines el «chasquido de cadera» que dirigirá tu cuerpo y tu kayak hacia donde quieres que vayan.
¿Qué músculos trabaja el kayak? Quizás una mejor pregunta sea ¿qué grupos musculares NO trabaja? Descubrirá que, si utiliza la técnica correcta, el kayak se centra en cada uno de los principales grupos musculares, y proporciona el esquema perfecto para una actividad que es a la vez divertida y un buen entrenamiento.
Los grupos musculares incluyen los músculos de la espalda, en particular los músculos de «encogimiento de hombros» y los lumbares. Los músculos de la parte superior del brazo y del antebrazo se ejercitarán bastante bien. Tus abdominales son vitales, ya que son las partes de tu cuerpo que te permiten tener la torsión necesaria para propulsar el kayak más lejos. Aunque parezca contradictorio que las piernas se utilicen en el kayak, estos músculos son importantes para sujetar y estabilizar.
Hay varios grupos musculares que intervienen en el kayak, y conseguir un buen y sólido entrenamiento es sólo otra razón para disfrutar de este divertido deporte recreativo.
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