Alai

Actualización de 2019: reduje mi ingesta de proteínas aún más a 0,5g. Lee mi actualización aquí.

Los últimos 3 meses, hice algo que pensé que nunca haría.

Hice algo que haría que todo culturista, powerlifter, modelo de fitness y atleta quisiera pegarse un tiro.

Reduje mi ingesta de proteínas.

Y no sólo como 5-10 gramos.

Estoy hablando de una dramática disminución del 35%.

Para ser más específico, reduje mi ingesta de proteínas de obtener alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal a alrededor de 0,6 gramos de proteína por libra de peso corporal.

¿Por qué reduje drásticamente mi ingesta de proteínas?

2 razones principales:

1. En este punto, sólo quiero mantener un cierto nivel de musculatura, delgadez y fuerza y estar saludable. Realmente no me interesa construir más músculo o perder más grasa en este momento.
2. Consumir 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal es muy poco práctico.

He estado recibiendo entre 0,8-1 gramo durante la mayor parte de la última década.

Parte de ello fue porque quería constantemente hacerme más fuerte, construir más músculo y perder más grasa (mientras conservaba el músculo).

Pero una razón mucho más importante era puramente por miedo.

Miedo a parecer «más pequeño».

Miedo a deshacer todos mis resultados.

Miedo a que los demás me juzgaran por no ser tan delgado o musculoso.

«Oh, sólo hay que comer 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.»

Realmente no entiendo cómo todos estos tipos de fitness dicen «Consigue 1 gramo de proteína por libra de peso corporal» como si no fuera gran cosa.

Si eres un tipo normal de 180 libras que vive una vida típica, conseguir 180 gramos de proteína por día no sucede naturalmente.

Cada vez que comes, la comida tiene que estar centrada en la proteína.

Lo cual está bien, pero también significa que no puedes ir a un local de ramen y simplemente comer un puto ramen sin conseguir doble carne o lo que sea.

Tu «radar de proteínas» tiene que ser uno las 24 horas del día, lo cual es estresante de cojones.

Estos días realmente no tengo que pensar en las proteínas en absoluto. Mi consumo de proteína en polvo se ha reducido drásticamente y la vida es mucho más sencilla.

¿Es un mito obtener entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal?

No, en absoluto.

No estoy tratando de desacreditar a las personas que siguen dietas súper altas en proteínas.

De hecho, hay algunas personas que deberían comer más proteínas.

Si usted es cualquiera de los siguientes, todavía debe tratar de obtener 0,8-1 gramo de proteína por libra de peso corporal:

• Tratando de maximizar la cantidad de músculo que está construyendo
• Tratando de maximizar la cantidad de músculo que conserva mientras corta
• Cualquier culturista competitivo, modelo de fitness.

Este post está dirigido a aquellos que ya pusieron en el trabajo de base para construir su base de músculo y fuerza y sólo quieren tomarlo más fácil ahora y no obsesionarse con su cuerpo.

Todavía puedes construir músculo o perder grasa con menos proteínas, sólo te arriesgas a no ser capaz de maximizar el crecimiento y la retención muscular.

¿Qué pasó después de reducir mi consumo de proteínas?

Sorprendentemente, no mucho.

Mido 1,80 metros y peso 190 libras.

Pasé de obtener 160-190 gramos de proteína al día a promediar unos 114 gramos de proteína al día.

Esto es lo que me pasó:

• Incluso después de 3 meses, mi peso general no ha cambiado mucho. Ahora fluctúo entre 188-192 libras dependiendo de lo que coma. Pero si miras la foto de arriba, definitivamente parece que he ganado algo de grasa.
• Definitivamente puedo decir que he perdido algo de músculo pero la cantidad es tan pequeña que no afecta a mi día a día. En todo caso, mis músculos no se sienten tan llenos.
• Mi deseo de rastrear mis calorías ha desaparecido dramáticamente jaja. Probablemente explica el aumento de la grasa corporal más que otra cosa. Definitivamente no estoy comiendo como un idiota, sólo que no estoy haciendo un seguimiento tan estricto como solía hacerlo.
• La fuerza se ha mantenido en todo el tablero, con la excepción de mi principal movimiento de pecho (prensas de mancuernas inclinadas en un ángulo de 30 grados). Esos bajaron de mancuernas de 120 libras para 9 repeticiones a 5-6 repeticiones. Todo lo demás se ha mantenido exactamente igual.
• La recuperación de los entrenamientos no se ha visto afectada en absoluto.
• En cuanto a la energía, realmente me siento mejor ya que no tengo que forzarme a comer tanta proteína.
• La sensación de libertad que tengo ahora con mi dieta supera la mierda de tener los hombros ligeramente más grandes. En lugar de ir a los restaurantes y forzarme a pedir pollo o filete, puedo pedir un poco de pasta sin sentirme culpable.

¿Cuál es la conclusión aquí – deberías bajar las proteínas?

Si crees que soy un puto débil por reducir mis proteínas, bien.

No te estoy diciendo que reduzcas drásticamente tu consumo de proteínas.

Tu vida, tus reglas.

Sólo digo que si está harto de toda esta charla sobre las proteínas y puede vivir con ser un poco menos musculoso, intente recortar hasta el rango de 0,6 gramos.

Pero asegúrese de mantener todo lo demás igual: sus entrenamientos, la intensidad del entrenamiento, el sueño, la ingesta de frutas/verduras, cualquier suplemento vital no proteico, la ingesta de agua, etc…

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Hazlo durante 30 días y ten una mente abierta al respecto.

Si realmente no puedes vivir contigo mismo después de los 30 días porque tus brazos se redujeron en 1/4 de pulgada y perdiste todo el sentido de la autoestima, entonces siempre puedes volver a aumentar tu proteína.

Pero creo que se sorprenderá gratamente de lo poco que perderá y lo mucho que ganará.