Los abdominales de seis plazas o el vientre plano son simplemente aspiraciones estéticas que no tienen relación con tu salud y bienestar. Pero en el otro extremo del espectro, demasiada grasa abdominal viene acompañada de algunos riesgos negativos para la salud.
«Tenemos varios tipos de grasa en nuestros cuerpos», dice Rene Ficek, una dietista registrada que también es la experta en nutrición principal de Seattle Sutton’s Healthy Eating. «La grasa marrón, la blanca, la subcutánea, la visceral y la del vientre. Aunque no toda la grasa es perjudicial para nuestra salud -algunas son realmente muy saludables y necesarias para la vida-, el exceso de grasa abdominal puede causar numerosos problemas de salud».
Ficek dice que un exceso de grasa abdominal se asocia con la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes.
«También puede afectar negativamente a los lípidos de la sangre, aumentando el riesgo de corazón y accidente cerebrovascular», dijo.
¿Cuánta grasa abdominal es demasiado? Ficek dice que las mujeres con una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas y los hombres con una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo.
Por supuesto, deshacerse de la tripa, o reducir la grasa almacenada alrededor de su vientre no es una tarea fácil. Para muchas personas es el último lugar del cuerpo en el que se pierde el exceso de peso, lo que significa que si sus objetivos incluyen reducir el tamaño de su barriga probablemente tendrá que hacer un trabajo extra.
También tendrá que considerar factores ajenos a la dieta y el ejercicio, como sus hábitos de sueño y sus niveles de estrés.
Preguntamos a unos cuantos expertos en salud y fitness cuáles son, en su opinión, los mayores culpables del exceso de grasa en la barriga.
Estas son las cosas que, según ellos, deberías dejar si quieres perder la barriga.
1. Refrescos y zumos
«Los azúcares refinados como los que se encuentran en la mayoría de los refrescos tienen altos niveles de azúcares añadidos», dice Danielle Girdano, entrenadora personal maestra certificada y presidenta de D’fine Sculpturing &Nutrición LLC. «Las personas que consumen refrescos tienen un aumento significativamente mayor de la grasa visceral, del músculo esquelético, del hígado y de la sangre que las que no lo hacen.»
Debido a que las grandes cantidades de azúcar elevan los niveles de insulina y a menudo se convierten y almacenan en forma de grasa, Ashley Lied, nutricionista deportiva certificada de Trusted Nutrients, recomienda que también se eviten los zumos embotellados con azúcar añadido.
«Aunque tienen un gran sabor, los zumos artificiales son horribles para cualquier persona que esté tratando de perder grasa del vientre», dijo. «Suelen contener grandes cantidades de azúcar y calorías que pueden tardar mucho tiempo en quemarse; sobre todo si no tienes una rutina diaria de gimnasio».
En su lugar, sugiere evitar los azúcares añadidos haciendo zumos de tus propias frutas en casa.
2. Trasnochar
«Las investigaciones demuestran que dormir lo suficiente puede ayudar a alejar la grasa del vientre», dice Ficek. «En un estudio, las personas que durmieron de 6 a 7 horas por noche ganaron menos grasa visceral durante cinco años en comparación con los que durmieron cinco o menos horas por noche o 8 o más horas por noche.»
3. Alcohol
«La forma más rápida de perder grasa del vientre es reducir el consumo de alcohol», dice Lori Kenyon-Farley, consultora nutricional certificada, coautora de The Juice Cleanse Reset Diet y cofundadora de Ritual Wellness, con certificación orgánica del USDA.
Dice que el alcohol afecta a la grasa del vientre de las siguientes maneras:
- Debido a que su hígado reconoce el alcohol como una toxina, lo procesa de manera diferente, oxidando esas calorías «vacías» antes que los nutrientes.
- El alcohol también puede afectar a los niveles hormonales, afectando a la forma en que se metabolizan las calorías, lo que hace que su cuerpo almacene las calorías extra.
- Las calorías extra del alcohol realmente pueden sumar cuando se toman unas cuantas copas al día. Guarde la bebida para los fines de semana y las ocasiones especiales, e incluso entonces, disfrútela con moderación.
4. Estrés
«El estrés es una amenaza quíntuple para la cintura», dice la Dra. Ellen Albertson, PhD, psicóloga, nutricionista, entrenadora de bienestar con licencia y fundadora de SmashYourScale.com. «Aumenta el apetito, refuerza el almacenamiento de grasa, disminuye la fuerza de voluntad, reduce el metabolismo e interfiere con el sueño»
5. Edulcorantes artificiales
«Aunque son bajos en calorías y se encuentran en muchos productos dietéticos y sin azúcar, los edulcorantes artificiales como la sucralosa y el aspartamo no se digieren fácilmente y causan hinchazón de vientre», dice Lola Dranker una entrenadora de salud holística de Brooklyn, Nueva York. «Los edulcorantes artificiales también están relacionados con el aumento del apetito y el exceso de comida. Deja de lado los refrescos de dieta y toma una opción más saludable como el agua. Para hacerla más apetecible, añade unas rodajas de tu fruta favorita y un poco de stevia. Le dará un toque dulce sin las calorías ni los efectos secundarios negativos de los edulcorantes artificiales.»
Fuente: The Active Times