Cuando se rodea de los alimentos adecuados, puede eliminar los kilos!
El ejercicio es una forma fantástica de quemar calorías y eliminar el exceso de grasa, pero también es necesario comer los alimentos adecuados. La mayoría de nosotros somos conscientes de lo esencial que es tomar decisiones saludables si queremos perder peso. Sin embargo, algo de lo que todavía no nos hemos dado cuenta es que hacer dieta no tiene por qué saber a dieta. Si quieres disfrutar de comidas deliciosas a la vez que pierdes peso, ¡vas a querer participar en nuestro reto «Cómete los kilos»!
Por qué funciona
Este reto incluye docenas de recetas de comida limpia que están hechas con los ingredientes más saludables! Hay muchas maneras de hacer que los alimentos limpios tengan un sabor absolutamente increíble sin acumular un montón de exceso de calorías. Las recetas elaboradas con alimentos integrales y limpios (como las que se muestran a continuación) llenarán su barriga y nutrirán su cuerpo sin que se sienta privado.
La razón por la que una dieta de alimentos integrales funciona tan bien es en realidad bastante simple.En comparación con las opciones procesadas, los alimentos integrales generalmente tienen menos calorías. Esto significa que es más fácil mantener el déficit calórico necesario para perder peso.
Para obtener los mejores resultados, averigüe cuántas calorías debe consumir diariamente para perder peso. Al hacer estas recetas del desafío de comer los kilos de más, y comer la cantidad adecuada de calorías para su cuerpo, ¡perderá peso!
El poder de la proteína
Para este desafío, proporcionamos la información de proteínas y calorías de cada comida por porción. La proteína es el macronutriente más importante a la hora de perder peso, ya que te ayuda a tonificar, a recuperarte más rápido e incluso a quemar más calorías a lo largo del día.
Según el Instituto Nacional de la Salud, el adulto sano promedio debe apuntar a 0,8 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 130 libras, debe consumir aproximadamente 104 gramos de proteína por día. Aprenda a calcular sus macros para perder peso para asegurarse de que está comiendo la cantidad adecuada para su cuerpo.
Sea flexible
Mantener una dieta saludable y un programa de ejercicio regular son los dos factores más importantes en cualquier plan de pérdida de peso. La flexibilidad es el tercero. No nos referimos a la flexibilidad física, sino a la flexibilidad en la dieta. Hemos diseñado este reto para que sea extremadamente flexible, de modo que usted tenga el control total de las recetas que haga. La dieta más eficaz es la que se puede mantener a largo plazo. Por supuesto, ayuda cuando esa dieta es también sabrosa y nutritiva!
Come el Reto de los kilos
Abajo, encontrarás 30 días de recetas altas en proteínas y de comida limpia para el desayuno, el almuerzo, la cena, la merienda, e incluso el postre. Examine las listas de recetas, elija algunas de cada categoría que le interese probar y utilice la lista de la compra que hemos creado para hacer su propia lista de la compra personalizada.
Cuando llegues a casa después de la compra, te recomendamos que dediques un tiempo a preparar la comida para que estés lista para afrontar la semana. Consulte los consejos de nuestra Guía de la Mujer Ocupada para la Preparación de Comidas para simplificar aún más el proceso.
Si sigue las recetas de esta lista y come las porciones correctas para su cuerpo, ¡notará una diferencia en la forma en que se ve y se siente al final de los 30 días!
¡Tenga en cuenta que la mayoría de estas recetas harán más de una porción, por lo que no necesariamente tendrá que cocinar una nueva comida cada día! Hola, ¡sobras! Además, sabemos que te encontrarás con algunas recetas que querrás hacer más de una vez.
Desayuno energético
- Batido de proteínas PB & J – 19 gramos de proteínas / 388 calorías
- Batido de proteínas de chocolate y coco para el desayuno – 17 gramos de proteínas / 288 calorías
- Tacos de desayuno veganos picantes – 15 gramos de proteínas / 293 calorías
- Huevo y Tacos de desayuno de salchicha de pavo – 20 gramos de proteína / 334 calorías
- Tazón de desayuno de humus – 14 gramos de proteína / 354 calorías
- Frittata de espinacas y mozzarella de cocción lenta – 12 gramos de proteína / 139 calorías
- Tortitas proteicas de avena y arándanos – 40 gramos de proteína / 398 calorías
- Muffins de desayuno de bacon y huevo – 16 gramos de proteína / 168 calorías
- Tortilla suflada con champiñones – 6 gramos de proteína / 72 calorías
- Muffins de huevo griego – 5 gramos de proteína / 45 calorías
- Tazas de desayuno de jamón y huevo – 10 gramos de proteína / 92 calorías
- Proteína de aguacate y huevo Wrap – 10 gramos de proteína / 317 calorías
- Copas de desayuno de aguacate y huevo – 11 gramos de proteína / 238 calorías
- Sándwich de desayuno de pesto y huevo – 17 gramos de proteína / 381 calorías
- Quesadilla de desayuno de espinacas y alubias blancas – 15 gramos de proteína / 326 calorías
Clean-Comer
- Las tazas de lechuga del club de pavo bajo en carbohidratos.Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 gramos de proteína / 382 calorías
- Ensalada tailandesa de pollo y verduras con aderezo de cacahuete – 30 gramos de proteína / 263 calorías
- Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 gramos de proteína / 376 calorías
- Sopa fácil de frijoles negros con aguacate – 22 gramos de proteína / 395 calorías
- Cazuela flaca de tortilla de pollo – 20 gramos de proteína / 314 calorías
- Ensalada de atún rellena de aguacate – 25 gramos de proteína / 313 calorías
- Envoltura mediterránea de kofta de pollo – 32 gramos de proteína / 461 calorías
- Ensalada de pollo de alimentación limpia – 25 gramos de proteína / 291 calorías
- Jambalaya vegana saludable – 11 gramos de proteína / 246 calorías
- Ensalada tibia de pollo sobre rúcula con aderezo cremoso de eneldo – 20 gramos de proteína / 167 calorías
- Arroz frito de pollo de alimentación limpia – 23 gramos de proteína / 266 calorías
- 6-Pollo a la Naranja con Ingredientes – 26 gramos de proteína / 387 calorías
- Cazuela de Atún Fácil – 26 gramos de proteína / 437 calorías
- Nuggets de Pollo Flaco – 21 gramos de proteína / 240 calorías
- Burrito Flaco en Tarro – 15 gramos de proteína / 191 calorías
Nutritivo Cena
- Pollo al Cilantro y Lima en Sartén Fácil – 46 gramos de proteína / 285 calorías
- Albóndigas Italianas Fáciles en Cocción Lenta – 31 gramos de proteína / 284 calorías
- Cazuela de Pasta con Pollo al Búfalo – 29 gramos de proteína / 374 calorías
- Salmón Flaco, Kale, y anacardos – 22 gramos de proteína / 429 calorías
- Tazones de pollo con fajitas – 44 gramos de proteína / 534 calorías
- Pastel de carne saludable de cocción lenta con glaseado de tomate glaseado de tomate – 32 gramos de proteína / 367 calorías
- Sloppy Joes de pavo – 23 gramos de proteína / 167 calorías (no incluye el bollo)
- Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 gramos de proteína / 167 calorías
- Cazuela flaca de pollo a la parmesana – 35 gramos de proteína / 493 calorías
- Estofado de ternera con trozos gruesos en olla lenta & – 23 gramos de proteína / 317 calorías
- Pimientos rellenos de pollo de Filadelfia – 23 gramos de proteína / 259 calorías
- Enchiladas de pollo blanco flacas – 18 gramos de proteína / 316 calorías
- Camarones fritos al coco Camarones fritos – 20 gramos de proteína / 258 calorías
- Pescado blanco horneado con costra de pistacho – 16 gramos de proteína / 248 calorías
- Rollos de lasaña delgados – 15 gramos de proteína / 240 calorías
Meriendas sencillas y satisfactorias
- Barras de nachos con pimientos delgados – 13 gramos de proteína / 145 calorías
- Wraps asiáticos de pollo – 11 gramos de proteína / 123 calorías
- Brochetas de camarones al ajo y limón – 15 gramos de proteína / 108 calorías
- Brochetas de pollo a la miel con chipotle – 19 gramos de proteína / 192 calorías
- Huevos endiablados con Sriracha – 7 gramos de proteína / 83 calorías
- Albóndigas picantes Tailgate – 22 gramos de proteína / 139 calorías
- Chips de calabacín al hornoChips de calabacín al horno – 6 gramos de proteína / 99 calorías
- Champiñones rellenos fáciles – 8 gramos de proteína / 146 calorías
- Huevos rellenos de ensalada de atún – 13 gramos de proteína / 118 calorías
- Anillos de cebolla al horno – 11 gramos de proteína / 111 calorías
- Sándwiches de atún y pepino – 9 gramos de proteína / 81 calorías
- Chips de boniato – 1 gramo de proteína / 58 calorías
- Barquitos de calabacín para pizza – 7 gramos de proteína / 116 calorías
- Brochetas de pollo a la barbacoa estilo Carolina – 26 gramos de proteína / 162 calorías
- Chips de col del suroeste – 2 gramos de proteína / 88 calorías
Postres sin culpaPostres sin culpa
- Bocadillos de bayas de Froyo – 4 gramos de proteína / 129 calorías
- Bocadillos energéticos de avena y chispas de chocolate sin hornear – 6 gramos de proteína / 203 calorías
- Bocadillos de cocción lenta – 1 gramo de proteína / 114 calorías
- 3Ingredientes Mantequilla de Cacahuete – 3 gramos de proteína / 110 calorías
- Sándwiches de Mantequilla de Almendra y Plátano – 2 gramos de proteína / 114 calorías
- Bananas Foster en Olla de Cocción Lenta – 2 gramos de proteína / 110 calorías
- Barras de Quinoa y Almendra – 2 gramos de proteína / 94 calorías
- Clusters de chocolate negro con nueces – 4 gramos de proteína / 106 calorías
- Mini tarta de queso con fresas – 4 gramos de proteína / 138 calorías
- Sorbete delgado de sandía – 2 gramos de proteína / 86 calorías
- Yogur helado cremoso de vainilla – 10 gramos de proteína / 196 calorías
- No-.Bake Mini Cheesecakes de manzana – 5 gramos de proteína / 165 calorías
- Copas de limón y bayas sin hornear – 4 gramos de proteína / 118 calorías
- Galletas de avena con pasas – 13 gramos de proteína / 257 calorías
- Pretzels dulces & cubiertos de chocolate – 3 gramos de proteína / 155 calorías
Estas recetas suenan bien, y saben aún mejor. No pospongas tus objetivos de fitness ni un segundo más. Este reto demostrará de una vez por todas que la comida sana también puede ser deliciosa. Participa hoy mismo en nuestro reto de comer los kilos de más!