¿Cuál es la rutina de entrenamiento de CT Fletcher?
CT Fletcher es más conocido como el «Superman de Compton».
Es un ex culturista y levantador de potencia que sabe un par de cosas sobre la construcción de un físico monstruoso. Como tres veces ganador del Campeonato Mundial de Press de Banca y del Campeonato Mundial de Curl Estricto.
Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de CT Fletcher.
Estadísticas actuales
Altura: 5′ 11
Peso: 225 lbs
Edad: 60 años
Cumplimiento: 8 de junio de 1959
Lugar de nacimiento: Pine Bluff, Arkansas
Colecciones: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Principios de entrenamiento
CT Fletcher se centra mucho en su entrenamiento de pecho y brazos. Su entrenamiento de pecho y sus ejercicios de brazos son altamente efectivos como cualquiera puede decir del cuerpo de Fletcher. Usted puede hacer uso de estas rutinas de entrenamiento para construir su cuerpo y la fuerza.
La rutina de entrenamiento CT Fletcher incluye cantidades excesivas de proteínas y carbohidratos. Además, las grasas se mantienen en sólo el 10 por ciento de toda la ingesta diaria. Esto está destinado a mantener el cuerpo con la energía suficiente para realizar tantas repeticiones como sea posible.
Rutina de entrenamiento de CT Fletcher
Fletcher sabe cómo transformar tanto física como mentalmente. El estilo tradicional de entrenamiento de series y repeticiones no se aplica a sus entrenamientos. Confía puramente en sus instintos y continúa haciéndolo hasta que no puede más.
Cuando está en el gimnasio, se agota empleando el método de entrenamiento de un solo movimiento (OMW), que implica un entrenamiento amenazante de alto volumen y alta repetición.
Aquí está la rutina de entrenamiento de CT Fletcher:
Ejercicio de brazos
Aquí tienes la rutina de brazos de CT Fletcher:
1. Un superconjunto de Pushdown de tríceps (10 series, 10 repeticiones)
2. Curl de bíceps con cable de pie (10 series, 10 repeticiones)
3. Curl de predicador de un brazo con mancuerna (2 series, hasta el fallo)
4. Press de tríceps sentado (4 series, hasta el fallo)
5. Curl de bíceps interno inclinado (2 series, hasta el fallo)
6. Kickback de tríceps con mancuernas (2 series, 40 repeticiones por brazo)
7. Chin Ups (2 series, hasta el fallo)
8. Extensión de tríceps con mancuernas declinadas (1 serie, 20 repeticiones) realizada como una serie piramidal
Ejercicio de pecho
Aquí tienes la rutina de pecho de CT Fletcher:
1. Barbell Bench Press (20 series, 1-20 repeticiones)
2. Incline Dumbbell Press (3 series, 5 repeticiones)
3. Close, Normal, and Wide Grip Chin Up (1 serie, 10 repeticiones en cada posición)
4. Incline Bench Cable Fly (5 series, 12 repeticiones)
Back Workout
Here’s CT Fletcher’s back routine:
1. Remo inclinado (2-3 series, 10-12 repeticiones)
2. Remo con cable sentado de agarre cerrado (2-3 series, 8-10 repeticiones)
3. Flexiones de brazos rectos (1-3 series, 10-15 repeticiones)
4. Entrenamiento de hombros
Aquí está la rutina de hombros de CT Fletcher:
1. Press de barra (10 series, 10 repeticiones) Press de barra (10 series, 10 repeticiones)
2. Press de mancuerna con un solo brazo (10 series, 10 repeticiones)
3. Elevación lateral (4-5 series, 15-20 repeticiones)
4. Elevación lateral con mancuerna inclinada (5 series, 20 repeticiones)
Ejercicio de piernas
Esta es la rutina de piernas de CT Fletcher:
1. Curl de piernas en máquina sentado (3-4 series, 10-12 repeticiones)
2. Sentadilla Hack (4-5 series, 6-10 repeticiones)
3. Sentadilla con barra (2-3 series, 10-12 repeticiones)
4. Empuje de trineo (30-40 metros, 4-6 series)
La dieta de CT Fletcher
CT Fletcher sigue un plan de dieta básico que le proporciona todos los nutrientes esenciales y le ayuda a mantenerse maduro.Como Fletcher no mide las cantidades exactas, suele comer todo proteínas o todo carbohidratos en las comidas.
Aquí tienes la dieta de CT Fletcher:
Comida 1:
- Una tortilla hecha con 12 claras de huevo
- Un puñado de verduras
- 1-2 raciones de pechuga de pollo o pavo
Comida 2:
- Una ración grande de ensalada
- Una lata de atún blanco
Comida 3:
- Pavo entero
Comida 4:
- Dos tazas de arroz blanco
Comida 5:
- Pechuga de pollo de ocho onzas
Comida 6:
- Dos tazas de arroz blanco
Suplementos
CT Fletcher utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:
- Batido de proteínas Isatori Hyper-Gro
- BCAA’s
- Multivitaminas