CT Fletcher, conocido popularmente como el «Superman de Compton», puede que no haya ganado ningún Mr.Olympia, pero sin duda es el hombre al que acudir en busca de consejo y motivación. Este ex culturista y levantador de pesas de 59 años sabe un par de cosas sobre la construcción de un físico monstruoso. Tres veces ganador del Campeonato Mundial de Press de Banco y del Campeonato Mundial de Curl Estricto, Fletcher cuenta con millones de suscriptores a sus vídeos de entrenamiento y motivación en YouTube. Si usted quiere togrow enormes músculos, a continuación, siga el régimen de entrenamiento de CT que hemos sharedbelow.
Medidas corporales de CT Fletcher
Altura: 5′ 11″; Peso: 225 lbs
Bíceps: 22″
CT Fletcher Workout Routine
Fletcher sabe cómo transformarse tanto física como mentalmente. Criado en el despiadado barrio de Compton, CT se sometió a una cirugía a corazón abierto en 2005 y a una operación de trasplante de corazón en 2018. Se tomó unos meses para recuperarse y desde entonces empezó a seguir un enfoque de entrenamiento sin tonterías. El estilo de entrenamiento tradicional de series y repeticiones no se aplica a sus entrenamientos. Confía puramente en sus instintos y continúa haciéndolo hasta que no puede más.
Cuando está en el gimnasio, se agota empleando el método de entrenamiento de un solo movimiento (OMW), que implica un entrenamiento amenazante de alto volumen y alta repetición. Por ejemplo, si se pone en cuclillas, lo hará durante todo el entrenamiento de piernas. De acuerdo con su sistema de entrenamiento ISYMS, realiza cualquier ejercicio que considere mejor para un grupo muscular específico.
Ejercicio CT Fletcher
Ejercicio de brazos
- Serie superior de flexiones de tríceps (series: 10, repeticiones: 10)
- Curl de bíceps con cable de pie (series: 10, repeticiones: 10)
- Curl de predicador de un brazo con mancuerna (series: 2, repeticiones: hasta el fallo)
- Presión de tríceps sentado (series: 4, repeticiones: hasta el fallo)
- Curl de bíceps interior inclinado (series: 2, repeticiones: hasta el fallo)
- Kickback de tríceps con mancuerna (series: 2, repeticiones: 40 por brazo)
- ChinUps (series: 2, repeticiones: hasta el fallo)
- Extensión de tríceps con mancuernas (series: 1, repeticiones: 20) realizada como un conjunto piramidal
Ejercicios de pecho
- Presión de banco con mancuernas (series: 20, repeticiones: 1-20)
- Presión inclinada con mancuernas (series: 3, repeticiones: 5)
- Subida de barbilla con agarre cerrado, normal y ancho (series: 1, repeticiones: 10 en cada posición)
- Vuelo con cable en banco inclinado (series: 5, repeticiones: 12)
Ejercicios de espalda
- Remate inclinado (series: 2-3, repeticiones: 10-12)
- Remate con cable sentado con agarre cerrado (series: 2-3, repeticiones: 8-10)
- Pulsaciones con brazo recto (series: 1-3, repeticiones: 10-15)
- Despliegue de piernas con martillo (series: 2-3, repeticiones: 10)
Ejercicios de hombros
- Presión con mancuernas (series: 10, repeticiones: 10)
- Presión con mancuernas de un solo brazo (series: 10, repeticiones: 10)
- Subida lateral (series: 4-5, repeticiones: 15-20)
- Subida lateral con mancuernas (series: 5, repeticiones: 20)
Ejercicios de piernas
- Curl de piernas con máquina sentada (series: 3-4, reps: 10-12)
- HackSquat (series: 4-5, reps: 6-10)
- BarbellSquat (series: 2-3, repeticiones: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 rondas)
Plan dietético de CT Fletcher
Fletchersigue un plan dietético básico que le proporciona todos los nutrientes esencialesy le ayuda a mantener la línea. Se ha deshecho de toda la comida basura que solía tomar en sus años de juventud y ahora ha cambiado a una dieta saludable que le proporciona un 50% de proteínas, un 10% de grasas y un 40% de carbohidratos. ComoFletcher no mide las cantidades exactas, a menudo come todas las proteínas o todos los carbohidratos en las comidas.
CT Fletcher Diet
- Comida 1: Una tortilla hecha con 12 claras de huevo, un puñado de verduras y 1 o 2 porciones de pechuga de pollo o pavo
- Suplemento: Una porción de batido ISATORI Hyper-Groprotein
- Comida 2: Una porción grande de ensalada, una lata de atún blanco
- Comida 3: Pavo molido
- Comida 4: Dos tazas de arroz blanco
- Comida 5: Ocho onzas de pechuga de pollo
- Comida 6: Dos tazas de arroz blanco
- Suplemento: Una porción de batido hiperproteico ISATORI
CT Fletcher’s Motivational Tips
- Tus músculos crecerán si les ordenas que crezcan. Fortalece tu mente porque tus músculos no seguirán a una mente débil.
- Nunca permitas que nadie te diga que es imposible y que no se puede hacer. Elimina todos los obstáculos y cree que es posible.
- No conseguirás nada si temes o huyes del dolor. Acepta el dolor y te ayudará a ganar muchos músculos.
- No realices siempre el mismo ejercicio. Tus músculos crecerán sólo cuando vayas más allá del fracaso.
Video: CT Fletcher Workout in Gym
Hola. Mi nombre es James Gold. Soy un entrenador de fitness. Mi objetivo es inspirar y motivar a vivir una vida mejor. Quiero compartir el conocimiento sobre cómo entrenar correctamente, cómo comer bien cuando se entrena y para mejorar su salud y bienestar.