El codo de tenista puede ser un término erróneo ya que afecta a algo más que a los jugadores de tenis.
Los carpinteros, los músicos, los pintores e incluso los jardineros pueden sufrir el codo de tenista. Cualquier actividad que se realice y que implique un movimiento repetitivo del codo puede provocar el codo de tenista. Si piensa jugar al tenis este verano, o si tiene un trabajo que requiere un movimiento constante del codo, aquí tiene una guía para evitar que sufra un caso de codo de tenista.
Definiendo el codo de tenista
El codo de tenista es un dolor en la parte exterior del codo causado por los tendones dañados unidos al codo. Suele estar asociado a movimientos repetidos o al uso excesivo. En los deportes puede ocurrir por muchas razones, siendo la más común la de alguien que no juega al tenis con regularidad, o que está empezando a jugar. También puede ocurrir a quienes retoman el deporte después de muchos años de ausencia.
El codo de tenista provoca un agarre debilitado y dolor en el codo incluso al levantar algo tan ligero como una taza de café. Puede producirse una hinchazón en el lugar del codo afectado y el dolor puede ser bastante intenso al levantar, girar o agarrar objetos.
Consejos de prevención específicos para tenistas
En primer lugar, es importante calentar y estirar adecuadamente antes de empezar a jugar. Esa es una regla universal «no negociable» para la mayoría de los deportes con el fin de prevenir lesiones. Para los jugadores de tenis hay otras situaciones y componentes a tener en cuenta.
Revise su técnica de swing y vea si es necesario realizar ajustes. Hable con un entrenador o alguien familiarizado con el deporte y asegúrese de que está siguiendo toda la mecánica necesaria para una forma adecuada, incluyendo:
- Ejercite para estirar y fortalecer los músculos de la muñeca y el antebrazo.
- Compruebe si la raqueta es demasiado grande o pesada, lo que puede suponer una tensión adicional en el codo.
- Encuentre el tamaño y la tensión de agarre adecuados.
- Utilice siempre las dos manos para un swing de revés.
- Utilizar los músculos del hombro y de la parte superior del brazo para aliviar la tensión en el codo.
- Utilizar una férula o corsé.
Ejercicios sencillos para prevenir el codo de tenista
Estiramiento de los dedos
- Toque los dedos con el pulgar y utilice una banda elástica para mantenerlos juntos.
- A continuación, estire los dedos y el pulgar y abra lentamente todo el recorrido.
- Haga esto 25 veces, 3 veces al día.
- Utilice dos bandas elásticas si le resulta demasiado fácil abrirse.
Flexión de los extensores de la muñeca
- Levante el brazo recto por delante del cuerpo.
- Con la palma de la mano hacia abajo, doble lentamente la muñeca hacia arriba.
- Usando la otra mano, tire suavemente de los dedos hacia el cuerpo.
- Mantenga esta posición de 15 a 30 segundos.
- Vuelva a estirar la muñeca.
- Repítalo dos veces.
- Haga dos o más series de 3 repeticiones.
Ante los primeros signos del codo de tenista
Si empieza a sentir el dolor lento del codo de tenista, a menudo puede lograr un poco de alivio aplicando hielo durante 20 minutos tres veces al día, usando un vendaje de compresión y tomando antiinflamatorios de venta libre. Infórmese sobre la fisioterapia y acuda a la Clínica Keith para obtener un diagnóstico adecuado si sus síntomas persisten. Puede ser necesaria una inyección de cortisona u otros tratamientos para aliviar el daño significativo del tendón.
No espere a que el codo de tenista empeore. Acuda a la Clínica Keith rápidamente ante los primeros signos de codo de tenista.