Aunque no hay escasez de aplicaciones para correr, no todas son iguales. Algunas aplicaciones son más adecuadas para competir con tus amigos de Facebook, mientras que otras son expertas en el seguimiento de tus carreras individuales. Sin embargo, si estás planeando correr 10K (o incluso un maratón) necesitas una aplicación de entrenamiento.
Estas aplicaciones de entrenamiento te proporcionan un programa mensual de carreras, objetivos semanales de kilometraje y navegación por audio. Después de probar un montón de aplicaciones de entrenamiento, a continuación está mi lista de las mejores aplicaciones para correr 10K para preparar la carrera de tu vida. Comencemos.
Las mejores aplicaciones para correr 10K
La mayoría de los teléfonos Android tienen una u otra aplicación de fitness incorporada por los OEM. Samsung viene con la aplicación Samsung Health, los teléfonos Mi tienen la aplicación Mi Fit y los Android de serie tienen Google Fit. Aunque estas aplicaciones pueden hacer un seguimiento por ti, no construyen un programa de entrenamiento para ti.
ParaCorredores
Lo más molesto de las aplicaciones populares de entrenamiento de fitness son los rastreadores de terceros. Después de usarlas durante un tiempo, empiezas a ver anuncios por todo Instagram y Amazon. La única solución para ello es la app ForRunners, que es de código abierto y puede ayudarte a entrenar para tu primera/siguiente 10K.
Sin embargo, ForRunners no tiene un plan de entrenamiento incorporado, que es donde puedes utilizar los disponibles en sitios web como Cool Running, VeryWellFit y RunnersWorld. Estos sitios web generan un plan genérico basado en tu nivel de experiencia. Puedes elegir un plan para principiantes, intermedio, avanzado o de competición en función del número de kilómetros que corres a la semana. Por ejemplo, aquí hay un plan de entrenamiento de 8 semanas para correr 10K creado por el Redditor Arve con ejercicios de entrenamiento cruzado incluidos.
Características:
- Fuente abierta
- No requiere inicio de sesión
- Permite conectar rastreadores Bluetooth de terceros como sensores de ritmo cardíaco, bandas de fitness, etc.
- Audios personalizables para la frecuencia cardíaca, la distancia y el tiempo
- Exporta datos de entrenamiento en formato «.gpx»
¿Qué se echa en falta?
- No hay planes de entrenamiento internos
- Caídas aleatorias al navegar por la interfaz
Descarga ForRunners: Android
5K to 10K
En caso de que, estés corriendo activamente y hayas estado en una carrera de 5K antes, 5K to 10K es una de las mejores aplicaciones para correr 10K para empezar. No requiere ningún tipo de registro o introducción de datos. Abres la aplicación y te ofrece un plan de entrenamiento de 9 semanas. Me encantó el hecho de que los entrenamientos se basan en intervalos de carrera y no en la distancia. Este ha sido un problema clave para mí y para la mayoría de los corredores que empiezan a correr largas distancias. Debes correr el tiempo en lugar de la distancia.
El plan de entrenamiento de 9 semanas es bastante genérico y no se puede personalizar. Sin embargo, incluye carrera de tempo, carrera de recuperación y entrenamiento de velocidad. Suficiente para los principiantes y bastante bueno para los intermedios. Las carreras son audioguiadas con algunos personajes geniales in-app que mantienen la diversión de toda la carrera.
Características:
- Plan de entrenamiento diverso de 9 semanas con carreras de tempo, velocidad, intervalo y recuperación
- Corridas guiadas por audio con indicaciones
- Reproductor de música offline integrado
- Sección de eventos para notificar sobre las carreras más cercanas y encuentros de corredores
¿Qué hay de malo?
- No se puede modificar todo el programa de entrenamiento
- No se pueden conectar rastreadores o sensores de terceros
Descarga de 5K a 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K es una app de entrenamiento y carrera mínima de 5K y 10K sin necesidad de registrarse. La carrera de 10K es un plan de entrenamiento de 9 semanas con 3 entrenamientos por semana. El entrenamiento consiste en carreras a intervalos con periodos cortos de enfriamiento. También hay carreras más largas hacia la última parte del entrenamiento. El plan es adecuado para usuarios de nivel intermedio. La aplicación también tiene controles de reproducción de música sin conexión, pero no está integrada y requiere que pases por la pantalla de seguimiento de la carrera.
Al igual que la aplicación 5K to 10K, no hay opción de modificar los días de entrenamiento. Sin embargo, puedes omitir los planes de entrenamiento anteriores en caso de que te pierdas algunos de ellos. Una mejor aproximación a las aplicaciones para correr 10K.
Características:
- Aplicación mínima sin necesidad de firmar
- Control de música incorporado
- El entrenamiento consiste en intervalos, así como en carreras de larga distancia
- Opciones para crear una copia de seguridad sin conexión de tu progreso de entrenamiento
¿Qué no lo es?
- No envía notificaciones sobre el programa de entrenamiento
- No puede modificar los días del programa de entrenamiento
Descarga Couch to 5K & 10K: Android
Huawei Health App
Huawei Health es la aplicación de fitness de Huawei para smartphones. A diferencia de la aplicación 5K to 10K, requiere que te registres. También tienes que introducir tus tiempos de carrera anteriores y las fechas previstas para la carrera que quieres preparar. Además, tienes que introducir el número de veces que quieres hacer ejercicio en una semana, los días de descanso y la fecha de la carrera. Finalmente, la aplicación te preparará un extenso plan basado en la fecha de tu carrera. Totalmente personalizable.
Huawei Health fue la aplicación que utilicé para entrenar para una carrera de 5K. La aplicación tiene un programa de entrenamiento bastante intenso y diverso. Por lo tanto, podría no ser adecuada para los principiantes. Además, el programa no se puede personalizar y el rastreador de carrera también es mínimo, sin controles de reproducción de música o personalización de señales de audio.
Características:
- UI limpia y sin publicidad de aspecto mínimo
- Notificaciones de entrenamiento
- Plan personalizable basado en la fecha de la carrera
- Una buena mezcla de carreras de intervalo y de resistencia cardiovascular
- Corridas de intervalo básicas e intermedias aparte de los planes de entrenamiento
¿Qué es lo malo?
- No se puede alterar el plan de entrenamiento ni compensar las carreras perdidas
- No hay controles de taco y música
Decathlon Coach
Siempre he sido un comprador frecuente en Decathlon y me sorprendió descubrir la app Decathlon Coach. Es gratuita y sobre todo impulsada por la comunidad. Encontré una docena de planes de entrenamiento de 10K y todos ellos fueron creados por un entrenador internacional y un entrenador Kalenji. Revisé un par de programas y me sorprendió ver que las carreras de intervalo, tempo y recuperación formaban parte de ellos. En caso de que quieras añadir algo a tu plan, la aplicación también tiene una opción para añadir y personalizar.
Decathlon Coach tiene el toque de una interfaz de usuario moderna, pero al no ser una aplicación dedicada a correr, la interfaz es bastante enrevesada. Tienes que pasar por un montón de aros para llegar a la página de entrenamiento de la carrera.
Características:
- Planes de entrenamiento gratuitos para carreras con diferentes plazos
- Opción de crear tu propio plan de entrenamiento
- Programas de cardio separados
- Conecta los sensores de frecuencia cardíaca para vincular los datos de frecuencia cardíaca
- Pausa automática y señales de audio mientras corres
¿Qué se echa en falta?
- No envía notificaciones sobre el programa de entrenamiento
- No puede modificar todo el programa de entrenamiento
Descarga Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K es otra app de fitness que ofrece la popular Zen Labs Fitness que también hizo la app C25k. La aplicación 10K tiene un programa de entrenamiento estático de 14 semanas y 3 días. Es más que suficiente para las personas que son nuevas en el mundo del running o que están empezando. El programa de entrenamiento es variado, con entrenamientos a intervalos y carreras de velocidad. El rastreador de carreras también funciona en la pantalla de bloqueo y es bastante informativo. El único inconveniente es que la variante gratuita no mide la distancia ni las calorías quemadas. La medición de la distancia puede ser una gran desventaja para algunos, pero yo suelo entrenar basándome en el tiempo.
La aplicación para correr 10K también tiene una variante de pago a partir de 5 dólares a la semana. Incluye medición de distancia y calorías con canciones online curadas por el equipo.
Características:
- Recordatorios de entrenamiento
- Sesión de entrenamiento guiada por audio y señales de audio personalizables
- Reproductor de música local
- Modo oscuro
¿Qué falta?
- Falta de distancia en la versión gratuita de la app
- El plan de entrenamiento no está personalizado
Descargar 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club es una sólida app para correr 10K para cualquiera que sea nuevo en el mundo del running e incluso para corredores intermedios. La he utilizado en todo mi recorrido desde los 5K hasta los 10K. El programa de entrenamiento es el más variado entre las otras aplicaciones de esta lista. Es totalmente personalizable en función de los datos introducidos por el usuario, como la fecha de la carrera, el número de carreras por semana, los días de descanso, etc. La aplicación mide tu entrenamiento a mitad de camino y modifica el entrenamiento en consecuencia. También puedes modificar tu programa de carreras de la semana actual en función de tus horarios de la semana.
La aplicación Nike+ Running Club tiene controles de música locales incorporados, mientras que algunas de las carreras guiadas por audio tienen listas de reproducción de Spotify. Además, también tienes carreras guiadas por audio y audiolibros dentro de la aplicación si quieres correr en los días de descanso. Mi característica favorita es que puedes compensar tus carreras perdidas en otros días y la aplicación lo tendrá en cuenta. Es realmente útil si tienes un trabajo a tiempo completo y se hace difícil cumplir con el horario.
Características:
- Corridas guiadas por historias y audiolibros
- Reproductor de música nativo y listas de reproducción de Spotify
- Conecta los sensores de ritmo cardíaco para vincular los datos de frecuencia cardíaca
¿Qué no lo es?
- Las apps de WearOS y del reloj de Apple tienen importantes problemas de estabilidad
Descarga Nike+ Run Club: Android | iOS
Runtastic
Recientemente adquirida por Adidas, Runtastic es una de las apps para correr 10K más populares en las plataformas Android e iOS. Runtastic viene con una comunidad hiperactiva de corredores que han catalogado sus carreras y rutas mediante GPS y mapas. Viene con entrenador de voz para ayudar a motivarte, pero eso no es todo.
Hay una función de animación en vivo donde tus amigos serán notificados cuando estés corriendo o preparándote para un maratón de 10K, y podrán animarte. Se pueden establecer objetivos personales en cuanto a distancia, tiempo y frecuencia. Puedes establecer un tiempo de duración para alcanzar estos objetivos y compartir los resultados con la comunidad en general si es necesario. Únete a un grupo o crea uno, nunca más estarás solo en tu viaje.
Algunos de los nombres más importantes de la industria del deporte forman parte de Runtastic. Eso incluye a entrenadores y atletas. Síguelos para aprender de ellos. Hay un plan gratuito, pero yo recomendaría la suscripción de 9,99 dólares si te tomas en serio esos 10K y la salud en general.
Descarga Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running dice estar recomendada por entrenadores de fitness y médicos. Dicen que puedes pasar de 0 a 5K en 8 semanas y de 5K a 10K en las siguientes 6 semanas. Es una afirmación atrevida, pero los comentarios y las valoraciones estaban por las nubes, así que seguí adelante y lo probé. Te enseña a tomar impulso alternando caminatas y carreras y haciendo entrenamiento a intervalos. Los segmentos irán mejorando con el tiempo. Hay un entrenador guiado por voz pero puedes escuchar música en su lugar.
Funciona tanto en la cinta de correr como al aire libre. La aplicación viene con una comunidad muy activa de corredores por lo que nunca se sentirá solo. Tiene una política muy abierta, lo que significa que puede integrarse con otras aplicaciones populares como Nike y Adidas. La suscripción Premium comienza en 2,99 dólares y merece totalmente la pena.
Descarga 10K Running: Android | iOS
Envolviendo: Las mejores aplicaciones para correr 10K
Trabaja más en tu forma de correr, tu zancada y tu cadencia mientras entrenas para los 10K. Un corredor medio tiene una cadencia de 160-180. Para obtener un buen consejo sobre la forma de correr, puedes ver este vídeo. Además, la dieta es muy importante si corres largas distancias porque ayuda a acelerar tu recuperación y a mejorar la fuerza muscular. Incluye más carbohidratos complejos, proteínas con una ligera cantidad de probióticos como la cuajada.
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