Alai

Sabes lo crucial que es una rutina matutina para determinar el éxito y la felicidad de tu día, pero ¿sabías que una rutina nocturna y un sueño adecuado son igual de importantes? La rutina nocturna correcta te ayuda a dormir más profundamente, lo que significa que estarás más despierto y serás más productivo al día siguiente. De hecho, las personas de alto rendimiento tienden a seguir rutinas estrictas, y a menudo les atribuyen el mérito de su éxito.

Así que siendo una (auto-titulada) moderna #girlboss (que parece que nunca duerme lo suficiente), decidí renunciar a las noches llenas de bocadillos de palomitas, atracones de Riverdale y trabajo nocturno por una rutina nocturna que no sólo me ayuda a dormir mejor, sino que realmente me prepara para el éxito al día siguiente. Esto es lo que hice que hizo la mayor diferencia:

1. Actualizar mi ropa de cama

El cambio más pequeño que hace la mayor diferencia en todas las áreas de la rutina nocturna: en qué duermes. Su dormitorio debería sentirse como un oasis, y acostarse en la cama por la noche debería ser lo más relajante que haga en todo el día. Si tu cama no se siente como si estuvieras flotando en las nubes o tu edredón no te arrulla inmediatamente, es hora de mejorar. Yo cambié mi ropa de cama por la de Buffy, y mi sueño no ha sido el mismo desde entonces. Han creado con éxito el mejor edredón que he probado nunca – es increíblemente suave y perfectamente mullido, todo ello utilizando tejido sostenible y relleno reciclado (¿no duermes también mejor cuando sabes que estás haciendo un bien para el planeta?).

Te reto a que no consigas el mejor sueño de tu vida envuelto en este edredón sostenible (¡bueno para tu sueño y para el planeta!). Me ha gustado tanto que quiero que tú también lo pruebes. Consigue 20 dólares de descuento en tu pedido usando el código EVERYGIRL20 en la compra. ¡Tu sueño se lo merece! Además, un pequeño truco: puedes probar un edredón gratis, en serio. Si no te gusta (pista: te gustará), puedes devolverlo sin coste alguno. ¿Qué tienes que perder?

Cambiar Netflix por la lectura

Netflix, te quiero, pero después de los atracones nocturnos noche tras noche, creo que necesitamos un descanso. Normalmente me duermo con el suave arrullo del sarcasmo de Chandler y de Ross gritando «¡PIVOT!». (Friends es el programa perfecto para la hora de acostarse, y me puedes @), pero seamos honestos con nosotros mismos: un «programa para la hora de acostarse» no le hace bien a nadie.

En lugar de volver a ver Friends por 852ª vez, he estado leyendo entre 15 y 20 minutos de un libro que me inspire o me ayude con mis objetivos profesionales (actualmente me encanta Super Attractor de Gabrielle Bernstein). La lectura no sólo me ayuda a aliviar la ansiedad, aliviar el estrés y relajar mi cuerpo para dormir, sino que también aprendo algo productivo que puedo poner en práctica a lo largo del día siguiente.

3. Incorporación de aceites esenciales

Mi devoción por los aceites esenciales probablemente no sorprenda a nadie; me encanta usar aceites esenciales para casi todo. Sin embargo, la difusión de aceites como el de lavanda antes de acostarse es posiblemente una de las formas más eficaces de utilizarlos. Se ha demostrado que el aceite esencial de lavanda aumenta la relajación y promueve el sueño profundo, ayudando al cuerpo a relajarse y recargarse incluso después de los días más estresantes.

¿No tienes un difusor? También me encanta rociar un poco de este spray para almohadas limpias antes de dormir, y juro que las hojas de eucalipto de Buffy me dan el mejor sueño. Aunque técnicamente no es un aceite esencial, las sábanas están hechas de la planta que nos trae uno de los aceites esenciales más potentes y relajantes, lo que significa una ropa de cama transpirable y calmante – ¿pueden tus sábanas de siempre decir eso?

Escribir una lista de tareas para el día siguiente

Tanto si tienes problemas para dormir con todas las tareas del día siguiente dando vueltas en tu cabeza como yo, como si eres bueno dejando el trabajo en la oficina (¡qué suerte!), todos podemos beneficiarnos de añadir este hack de productividad a nuestras rutinas. He probado el Método Ivy Lee por las tardes y mis días son más productivos que nunca. Básicamente, dedicas 15 minutos de tu rutina nocturna a escribir seis tareas para realizar al día siguiente. Priorizas las tareas por orden de importancia, y completas cada tarea al día siguiente antes de pasar a la siguiente. Este sencillo método me ha ayudado a equilibrar la vida laboral y personal, a gestionar el tiempo y a priorizar… ¿Quién no podría usar más de eso?

Ordenar el dormitorio, la cocina y la sala de estar

Puede que no pienses que eres un maniático del orden (¡o tal vez sí!), pero créeme cuando digo que dormirás mejor con la colada guardada y los platos limpios. Dedica entre 15 y 20 minutos antes de acostarte a hacer una limpieza rápida de la cocina (limpiando los platos y limpiando las encimeras), a ordenar el salón (doblando las mantas, apilando los posavasos) y a desordenar tu dormitorio (eso significa guardar la ropa en tu «silla desgastada pero aún no lista para la lavandería, ¡sé que tienes una!).

No sólo dormirás más tranquilo y te sentirás menos agotado, sino que empezarás el día siguiente con una casa limpia y un nuevo comienzo. Además, no te olvides de hacer la cama por las mañanas; meterte en una cama recién hecha (¡preferiblemente con sábanas que se vuelven mágicamente más suaves con cada lavado!) es mucho más relajante.

Priorizar un acto de autocuidado

Incluso en mis noches más ajetreadas, hago un acto de «autocuidado» antes de acostarme, dependiendo de lo que necesite mi cuerpo. Puede ser una mascarilla, una taza de té CALM, un diario de gratitud, algunos estiramientos suaves de yoga, o todo lo anterior si realmente lo necesito. Sea cual sea el aspecto del «autocuidado» para ti, asegúrate de incluir una actividad cada noche que te haga sentir centrado, tranquilo y feliz. Este es tu momento para ser totalmente egoísta: ¿qué necesitas esta noche? Cuidar de ti mismo no sólo te ayuda a relajarte y a tranquilizarte antes de ir a la cama, sino que también te ayuda a prestar atención a lo que necesitas durante el día siguiente.

Conseguir la temperatura adecuada

Si tienes un poco de calor, esto puede afectar a tu sueño. De hecho, tener unos grados de más o cualquier exposición al calor disminuye el sueño de ondas lentas y el sueño de movimientos oculares rápidos (también conocidos como las partes más profundas de los ciclos de sueño que son las más reparadoras). Ajuste el aire acondicionado unos grados menos, encienda un ventilador o considere la posibilidad de dormir con poca o ninguna ropa. Si tiendes a tener calor mientras duermes como yo, te recomiendo encarecidamente un edredón que sea tan refrescante como cómodo. El edredón Breeze de Buffy regula la temperatura y no atrapa el calor (como lo hacen los edredones tradicionales de poliéster o plumón), para conseguir un material naturalmente transpirable y una sensación de frescor al tacto.

Preparación para el día siguiente

La noche anterior hago todo lo posible para que las mañanas sean lo más tranquilas posible. Para mí, eso suele ser añadir todos los ingredientes del batido a mi Nutribullet (lo mezclo todo rápidamente por la mañana), preparar una bolsa de gimnasio si voy a hacer ejercicio por la mañana y asegurarme de que mi portátil está cargado y listo para ir a trabajar. Piensa en tu lista de tareas matutinas y comprueba si puedes realizar alguna de ellas la noche anterior. ¿Se trata de preparar los almuerzos de los niños o de elegir la ropa de trabajo? Cuanto más pueda prepararse para el día siguiente con antelación, menos temerá la mañana.

Pasar tiempo para ponerse al día con un ser querido

A menudo, nuestras ansiedades y pensamientos negativos afloran más por la noche. Yo tenía rachas de estar despierto por la noche, repasando una y otra vez en mi cabeza los errores que había cometido o las preocupaciones por el futuro. Me di cuenta de que podía escribir todos los diarios de gratitud del mundo, pero eso no aumentaba mi felicidad tanto como pasar tiempo de calidad con un ser querido. Ya sea llamando a tu madre para pedirle consejo o desahogarte, cenando con tu pareja y poniéndoos al día, o riendo con una copa de vino con tu mejor amigo, haz que la conexión con las personas que quieres forme parte de tu rutina diaria. He probado muchos «trucos» de bienestar en mi vida, y créeme, éste es el mejor. Eso, o tal vez un juego de ropa de cama realmente cómodo.