No tomas suficiente fibra
Si tu dieta no incluye mucha fibra, tu digestión se resiente. Intenta comer de tres a cinco tazas de frutas y verduras cada día para ayudar a tus intestinos a moverse. Por otro lado, la carne y los productos lácteos tienden a bloquear los movimientos intestinales. Limítelos en favor de los alimentos enriquecidos con fibra y sus heces se lo agradecerán.
Está deshidratado
Sus heces tendrán dificultades para moverse a través de sus intestinos sin agua para mantener las cosas resbaladizas. Mantener tu cuerpo hidratado es importante para tu salud en general. Si ha aumentado su consumo de fibra, beber más agua es especialmente importante. Intente beber de ocho a diez vasos de agua al día.
No eres muy activo
Si llevas un estilo de vida sedentario, es probable que te bloquees. El movimiento regular y el ejercicio ayudan a mover los intestinos. Incluso las personas activas que abandonan sus rutinas de ejercicio tienden a estreñirse. Aumenta tu ritmo cardíaco y haz que tus intestinos se muevan.
Se siente estresado
Lo que ocurre en su cabeza afectará a lo que ocurre en su intestino. El sistema nervioso entérico (SNE) es una división del sistema nervioso central del cuerpo. El SNE inerva todo el tracto gastrointestinal, lo que significa que hay una conexión directa entre tu estado mental y tu actividad digestiva. Si no puedes ir, puede ser porque estás estresado. Una dieta saludable, el ejercicio y las técnicas de relajación ayudan a reducir el estrés, así como el bloqueo intestinal.
Has estado viajando
Parte de viajar es comer alimentos nuevos, pero a veces comer cosas a las que no estás acostumbrado puede interrumpir el tiempo de baño saludable. La clave es prestar atención a la cantidad de fibra que está recibiendo mientras está de vacaciones. Empaque alimentos fortificados con fibra cuando viaje, por si acaso.
Ignoras las ganas
Tienes prisa. Estás demasiado ocupado. Tal vez te da vergüenza hacer caca. Ignorar tu necesidad de ponerte en cuclillas puede provocar estreñimiento.
Todo el mundo conoce a alguien que hace todo lo posible por evitar hacer caca en público. Sin embargo, si frenas una y otra vez, tu cuerpo puede dejar de sentir la señal de ir por completo. Mientras tanto, tu intestino sigue haciendo su trabajo y continuará extrayendo líquido, dejando tus heces más duras y secas. Programe su hora de ir al baño, o encuentre su propia estación secreta para hacer caca tranquilamente.
Sufre de una condición de salud crónica
Las condiciones que afectan a sus hormonas, los nervios alrededor de su colon y áreas rectales, o las contracciones musculares significan problemas para sus intestinos. Estas afecciones suelen ser responsables de lo que se denomina «estreñimiento de tránsito lento», que es más o menos lo que parece: un tiempo de tránsito intestinal lento, o el tiempo que tardas en eliminar los residuos.
Trastornos de la tiroides: Su tiroides regula las hormonas que ayudan a su cuerpo a realizar varios procesos. Una condición llamada hipotiroidismo significa que se liberan menos hormonas, lo que contribuye a debilitar la función intestinal.