Aunque el levantamiento de pesas es comúnmente visto como un ejercicio para aumentar de volumen, también puede bombear hierro para adelgazar. De hecho, el levantamiento de pesas para la pérdida de peso puede ser un método muy eficaz si usted toma el enfoque correcto. Después de todo, cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso, hay técnicas y suplementos específicos que pueden ayudarle a lograr sus objetivos específicos.
Aquí tienes algunas cosas importantes que debes recordar y que no sólo te ayudarán a sacar el máximo partido al levantamiento de pesas, sino que también te ayudarán a perder peso en el proceso:
No renuncies al cardio
Un régimen de ejercicio equilibrado es la clave para perder peso. Para perder peso, hay que quemar más calorías de las que se ingieren. Los ejercicios de cardio y los ejercicios de entrenamiento de fuerza son ambos excelentes maneras de quemar calorías, así que no sientas que tienes que cambiar a sólo el levantamiento de pesas para la pérdida de peso. Añada ejercicios de entrenamiento de fuerza a su entrenamiento cardiovascular poco a poco hasta que encuentre lo que funciona para usted.
Levante pesos más pesados
Si bien no quiere presionarse demasiado, el ejercicio para la pérdida de peso generalmente requiere que vaya un poco más allá de su zona de confort típica. Cuando aumentas el tamaño de tus pesas, naturalmente construyes tu fuerza y masa muscular magra, lo que aumenta tu tasa metabólica, lo que lleva a quemar calorías.
Cuando se trata de levantar pesas para perder peso, todavía quieres aumentar el tamaño de tus músculos a medida que avanzas. Después de todo, si usted pierde una cantidad significativa de peso sin también poner en el músculo magro, usted no va a mirar su mejor. Aumentar ligeramente la masa muscular mientras adelgazas te ayuda a perder peso de una forma más natural que deja a tu cuerpo con el mejor aspecto posible.
Empuja más fuerte y en menos tiempo
No necesitas levantar pesas durante más de 45 minutos, y unos 20 minutos suelen ser suficientes para la persona media. La idea es esforzarse constantemente para mantener el ritmo cardíaco elevado durante toda la sesión de levantamiento. A diferencia de otros métodos de ejercicio para la pérdida de peso, no hay que hacer descansos durante toda la sesión. Cuando levante pesas para perder peso, mantenga sus entrenamientos cortos e intensos.
Diversifique sus ejercicios de levantamiento
Las super series son cuando usted hace al menos dos ejercicios diferentes que se dirigen al mismo grupo muscular uno detrás del otro. Por ejemplo, puedes hacer 10 estocadas y luego inmediatamente hacer 10 sentadillas. Esto varía su entrenamiento ligeramente mientras que también le ayuda a dirigirse a las mismas zonas, lo que resulta en un entrenamiento más eficaz.
También puede hacer ejercicios híbridos, que es cuando se combinan dos ejercicios diferentes en un movimiento fluido. Por ejemplo, puedes añadir una sentadilla a tus presses de hombros. Realizar superconjuntos e híbridos es una gran manera de hacer que su levantamiento de pesas para los entrenamientos de pérdida de peso sea más emocionante, por no mencionar que es significativamente más eficaz.
Combine Cardio y Levantamiento
Aunque centrarse en los pesos más pesados es una estrategia fantástica, a veces puede no tener ganas de bombear el hierro pesado. El entrenamiento en circuito es cuando incorporas el entrenamiento con pesas en tu entrenamiento de cardio. Cuando usted está haciendo el entrenamiento en circuito, usted quiere usar pesos más ligeros y más repeticiones de lo que lo haría con el típico ejercicio basado en el peso para la pérdida de peso.
Por ejemplo, usted podría hacer 10 minutos en la cinta de correr, luego levantar pesas ligeras durante 10 minutos, y luego volver a la cinta de correr durante otros 10 minutos, y así sucesivamente. También podría incluso llevar algunas pesas ligeras mientras está en la cinta de correr para conseguir realmente sus entrenamientos anaeróbicos y aeróbicos al mismo tiempo.
Tome los suplementos adecuados
Ya sea que esté comenzando con el levantamiento de pesas para la pérdida de peso o que sea un profesional experimentado, tomar suplementos para la pérdida de peso puede ayudar de muchas maneras. Sin embargo, no todos los suplementos de pérdida de peso son iguales, y muchos de ellos son francamente peligrosos y dañinos para el cuerpo. Si usted está haciendo ejercicio para la pérdida de peso, es fundamental que usted tome un enfoque seguro, desde los ejercicios que realiza a los suplementos que ingiere.
Nuestro suplemento de pérdida de peso In Focus y polvo nootrópico no contiene sustancias prohibidas, aditivos o relleno, asegurando que usted sabe exactamente lo que está poniendo en su cuerpo. Utilizamos sólo los ingredientes de primera calidad más altos que han sido probados para producir resultados increíbles.
Nuestro suplemento de pérdida de peso In Focus contiene los siguientes ingredientes:
- La cafeína estimula el cuerpo y la mente a la vez que aumenta la resistencia y el vigor
- La tirosina aumenta el estado de alerta, la energía, y la concentración
- La Mucuna Pruriens ayuda a regular el movimiento y la respuesta emocional
- La sinefrina HCL aumenta la tasa metabólica del cuerpo
- El extracto de Coleus Forskolin aumenta las tasas de pérdida de grasa
- El Extracto de Café Verde ha demostrado producir reducciones significativas de peso corporal
Cuida tu dieta
Aunque hacer ejercicio para perder peso es ciertamente beneficioso, su ingesta de calorías juega un papel muy importante en si realmente pierde peso o no. Después de todo, incluso si usted está levantando duro todos los días, si usted está consumiendo más calorías de las que quema, no va a perder peso. Adopte un enfoque multifacético, combinando una dieta saludable con su régimen de ejercicio para obtener los mejores resultados. Una proteína de suero de leche en polvo (o una proteína vegana en polvo para aquellos de ustedes que son veganos) es una gran manera de asegurarse de que está manteniendo una dieta alta en proteínas, incluso a medida que reduce sus calorías en general.
Comprar los mejores suplementos para la pérdida de peso ahora
Si usted está listo para abrazar el levantamiento de pesas para la pérdida de peso, le animamos a probar nuestros poderosos suplementos. Nuestros suplementos para la pérdida de peso In Focus son el compañero perfecto de nuestros suplementos de proteínas, que pueden ayudarte a construir músculo mientras bajas esos kilos de más. Si no está seguro de cómo empezar, sólo tiene que ponerse en contacto y uno de nuestros amables expertos estará encantado de ayudarle.
Si tiene alguna pregunta sobre el levantamiento de pesas para la pérdida de peso, envíenos un correo electrónico a [email protected]. Nuestros increíbles productos hacen que el ejercicio para la pérdida de peso sea más efectivo y agradable, así que haz tu pedido con total confianza hoy mismo.