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Antes: 145 lbs |
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Después: 195 libras |
Estadísticas vitales
Nombre: Aziz Sergeyevich
Correo electrónico: [email protected]
Espacio corporal: zyzz
Edad: 19
Antes:
Peso: 145 libras
Grasa corporal: 13%
Armas: 12″
Después:
Peso: 195 lbs
Grasa corporal: 11%
Armas: 16″
Por qué empecé
Acababa de terminar mi último año de escuela secundaria, y durante toda la escuela secundaria fui el flaco débil. Me prometí a mí mismo que después de que terminara el 2006, mi propósito de año nuevo era entrenar y finalmente ganar algo de tamaño. Mi hermano entrenaba de vez en cuando y me llevó al gimnasio mi primera vez, era otro mundo.
Recuerdo que en los primeros días tenía problemas para levantar la barra por sí sola, era así de débil. Pero a medida que el tiempo avanzaba, mi fuerza y tamaño simplemente explotaron, todo gracias a un programa estricto y a mucha comida.
Haga clic en la imagen para ampliar. Aziz Sergeyevich’s Progress.
Siempre pensé cuando estaba en la escuela que era imposible ganar peso y que podía comer lo que quisiera y no engordar ni un kilo. Pero una vez que realmente desarrollé un programa y me obligué a comer, la balanza aumentaba cada semana, ¡y eso sólo me motivó a entrenar más duro y comer más!
Cómo lo hice
¡Consistencia! No me he perdido un entrenamiento en más de un año. He convertido mi motivación original en un hábito continuo. Se ha dicho una y otra vez, pero realmente tengo que enfatizar la importancia, ya que creo que si no fuera consistente con mi dieta y entrenamiento en el último año y medio, mis resultados no serían ni de lejos los que son. Asegúrate de hacer sentadillas y levantamiento de peso muerto, creo que contribuyeron a la mayoría de las ganancias que he hecho, fácilmente.
Haz clic en la imagen para ampliar. No me he perdido un
entrenamiento en más de un año.
Sugerencias para otros
Para todos los ectos ahí fuera, ¡recuerden entrenar pesado y duro! ¡Compuestos todo el camino! Haz banco, sentadillas, deadlifts, clean and press, etc. como parte de tu rutina, y junto con una dieta sólida te garantizo que obtendrás grandes ganancias.