La luz tiene un poderoso efecto en el «reloj» del cuerpo. Puede restablecer el ritmo circadiano y ayudar a ajustar las horas de sueño y vigilia. La luz puede tratar el Trastorno Afectivo Estacional (tristeza invernal), e incluso ayudar al bajo estado de ánimo que no está ligado a una estación en particular. El uso correcto de la luz puede ayudar a muchas personas a dormir mejor por la noche. Incluso puede ayudar a los ancianos a dormir mejor y, en algunos casos, a reducir la confusión.
Cómo utilizar una caja de luz:
– Utilice la caja de luz a primera hora de la mañana (a menos que su médico especialista en sueño le indique lo contrario). Los efectos de alerta y de mejora del estado de ánimo de la luz son más potentes cuando se despierta por primera vez.
– La luz debe estar directamente sobre sus ojos y sus ojos deben estar abiertos.
– Las cajas de luz deben colocarse a una distancia de 12 a 24 pulgadas de su cara y en un ángulo (véase la ilustración) para evitar el deslumbramiento.
– Lo ideal es que la luz se coloque algo por encima de la altura de sus ojos, de modo que la luz brille hacia abajo (como lo haría el sol).
– No mire fijamente a la luz. Sin embargo, mirar la fuente de luz durante unos segundos no es perjudicial.
– El tiempo de uso típico es de 15 a 60 minutos al día.
– Las cajas de luz pueden utilizarse mientras se come, se lee, se utiliza el ordenador o la televisión, se maquilla o se realiza cualquier otra actividad sedentaria.
Precauciones:
– No utilice una caja de luz si se ha sometido a una cirugía ocular con láser en los últimos 30 días, o tiene degeneración macular.
– Utilícela con precaución si tiene cataratas, glaucoma o es fotosensible (muy sensible a la luz). Ciertos medicamentos, especialmente los antibióticos, pueden causar fotosensibilidad. Consulte a su farmacéutico si no está seguro de si sus medicamentos pueden causar fotosensibilidad.
– Si le preocupa la exposición a la luz, póngase en contacto con su oftalmólogo o proveedor de atención médica (estas luces NO producen luz ultravioleta, por lo que no «quemarán» la piel o los ojos).
– Ocasionalmente, se producen efectos secundarios leves como dolores de cabeza, «escozor» en los ojos o, en raras ocasiones, náuseas. Estos efectos generalmente desaparecen en unos pocos días.
– En raras ocasiones, las personas con trastorno bipolar pueden experimentar hipomanía o manía, o una agitación creciente. Si se produce este efecto secundario, muy poco frecuente, simplemente interrumpa su uso.
Cómo obtener una caja de luz
Recomendamos una caja de luz que proporcione un nivel de luz de «potencia de prescripción». Esto significa generalmente una caja con 5.000 – 10.000 lux. Las cajas pueden tener luz blanca o luz azul. Las que sólo tienen luz azul no necesitan un nivel de lux tan alto. Algunas cajas son muy pequeñas. También vienen en forma de lámparas de pie e incluso de visera (con una fuente de luz bajo la factura.
Hay varios sitios web que puede consultar. Algunos son:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Un producto, Morning Sunrise SRS320 es tanto una caja de luz de 10.000 lux como un simulador de amanecer. Despertar a la luz brillante puede ser muy eficaz para tratar el trastorno afectivo estacional y mantener los ritmos circadianos. Su coste es comparable al de las cajas anteriores y puede pedirse en varios de los sitios web.