Vajrasana es la asana de yoga mágica que nos ayuda a derretir la grasa del vientre. Si usted es delgado y recortar con el vientre plano, que sin duda desea mantener esta figura. Practica Vajrasana regularmente durante al menos 15-20 minutos inmediatamente después de las comidas y no te arrepentirás después. Vajrasana viene de dos palabras Vajra y asana; Vajra significa diamante y asana significa postura. Los que se sientan en esta Asana tienen una postura estable y firme.
¿Cómo hacer Vajrasana?
1. Arrodíllate con las piernas estiradas hacia atrás y los dedos de los pies cruzados.
2. Siéntese sobre los talones – las nalgas deben sentarse sobre los talones y los muslos sobre los músculos de la pantorrilla.
3. Siéntese recto con la cabeza mirando hacia delante y las manos sobre las rodillas.
4. Cierre los ojos (opcional) y concéntrese en la respiración observando la inhalación y la exhalación.
5. Practique esta postura durante 5 – 10 minutos en los primeros días y aumente gradualmente hasta 20 – 30 minutos.
Vajrasana – Puntos a recordar
1. Puedes sentir dolor en las piernas cuando empieces a practicar esta asana. Si te duele la pierna, deshaz la asana y estira las piernas. Ahora masajea tus tobillos, rodillas y músculos de la pantorrilla con la mano. Esto alivia los músculos y el dolor desaparece gradualmente.
2. Si tienes problemas de rodilla, tienes antecedentes de lesiones de rodilla o has tenido una operación reciente de rodilla, no practiques Vajrasana.
3. Puedes seguir practicando esta asana si estás embarazada. Tenga cuidado de mantener las rodillas separadas para no estresar el abdomen.
Beneficios de Vajrasana
1. Vajrasana ayuda a una mejor circulación de la sangre en el cuerpo. Modifica el flujo sanguíneo reduciendo el flujo sanguíneo en la parte inferior, especialmente en las piernas y aumentando el flujo sanguíneo a los órganos digestivos resultando en la eficiencia del sistema digestivo. Las personas con una digestión débil se ven beneficiadas. Una mejor digestión controla la acidez y las úlceras.
2. Las personas con ciática y graves problemas de espalda baja deberían practicar regularmente vajrasana para beneficiarse.
3. Vajrasana es la respuesta al estreñimiento, los trastornos estomacales, los problemas digestivos y la acidez. Hace que la parte inferior del cuerpo sea flexible, fortalece los órganos sexuales, tonifica los músculos del cuerpo (caderas, muslos, pantorrillas), cura los dolores articulares, los problemas urinarios, etc.
4. Perder peso es posible con la práctica regular de Vajrasana. Usted verá la diferencia en su grasa del vientre después de unas semanas de práctica regular de Vajrasana.
5. Vajrasana calma la mente y relaja los nervios.
6. La respiración lenta y rítmica en esta postura puede inducir un estado meditativo.
Variaciones
Kurmasana (Postura de la Tortuga): Después de sentarse en Vajrasana, presione firmemente las nalgas con las plantas de los pies. La cabeza, el cuello y el tronco ya están erguidos, puedes mantener las manos en las caderas, las rodillas o a los lados del pecho. Permanezca en esta posición de 3 minutos a todo el tiempo que pueda.
Ardha Kurmasana: Mientras está sentado en Vajrasana, estire las dos manos a la altura de la cara; las palmas deben quedar frente a frente. Inclínate lentamente y túmbate en el suelo sobre el apoyo de las manos. Permanezca en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
Utthana Kurmasana: Suelte los glúteos de la posición sentada sobre los tobillos. Coloca los tobillos tan cerca que queden uno sobre el otro; la columna vertebral, el cuello y la cabeza erguidos. Mantén las manos entre las pantorrillas y los muslos. Ahora suelte lentamente las manos y presione la cabeza con las manos mirando hacia abajo. Los esguinces y dolores de espalda desaparecerán.
Mandukasana (Postura de la Rana): En Vajrasana, relaje las rodillas manteniéndolas a los lados. Mantenga las manos sobre las rodillas. Permanezca en esta posición todo el tiempo que pueda.
Padadirasana: Sentado en Vajrasana, estira las manos a la altura del pecho, con las palmas enfrentadas.
Parvatasana: Elevar gradualmente el cuerpo y las manos por encima de la posición original de Vajrasana.
Ananda Mandirasana: Suelta las manos de las rodillas en tu Vajrasana y sujeta los talones con las dos manos.
Angushthasana: Desde tu Vajrasana, levanta lentamente las rodillas intentando mantener la posición solo en los dedos de los pies.
Supta Vajrasana: Desde su Vajrasana, suelte las manos de las rodillas. Inclínese gradualmente hacia atrás. Coloque el antebrazo y los codos en el suelo y arquee la columna vertebral y el cuello hacia atrás hasta que la coronilla toque el suelo. Respire normalmente. Permanezca en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo. No intentes esta asana hasta que no hayas conseguido dominar la Vajrasana. Ten cuidado, tus rodillas están más presionadas en esta posición que en Vajrasana.