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El yoga puede beneficiar a tu cuerpo de numerosas maneras- desde ayudar a controlar tu respiración, hasta practicar la relajación y mejorar tu equilibrio. Aquí hay 15 posturas de yoga que deberías hacer todos los días para ayudar a tu cuerpo a recargarse y sentirse menos tenso a lo largo del día.

Puente – Bandha Sarvangasana

El dolor de espalda es una experiencia común que muchas personas tienen, la postura de yoga Puente es una forma fascinante de superar esos intensos dolores. Hacer la postura del puente permite que la columna vertebral se estire creando flexibilidad en toda la columna vertebral.

La postura del puente no sólo ayuda a la columna vertebral, sino que también abre el pecho. Abrir el pecho alivia el dolor de la parte superior de la espalda, y también ayuda a la respiración al crear un mejor flujo de aire.

Perro hacia abajo – Adho Mukha Svanasana

La postura del Perro hacia abajo es ideal para obtener nuevo oxígeno hacia su cerebro y permitir que su cuerpo se calme por sí mismo. En esta postura, los isquiotibiales se estiran profundamente.

Postura del Niño – Balasana

La relajación es esencial para el cuerpo. La postura del niño ayuda a aliviar la espalda, las caderas y el cuello, estirándolos y aliviándolos al mismo tiempo. Durante esta postura, es importante respirar.

Postura Fácil – Sukhasana

Los tres mejores beneficios de la postura Fácil es 1) Te ayuda a regular tu respiración, lo cual es calmante para el cuerpo, 2) Estira tu cadera ampliamente y 3) Ayuda a enderezar tu alineación en la espalda.

Guerrero 1 – Virabhadrasana I

La postura del Guerrero 1 es perfecta para cualquiera que quiera abrir su pecho y sentir un profundo estiramiento en los hombros en preparación para una gran postura. También te ayuda a concentrarte en inhalar y exhalar lentamente mientras le das a tu cuerpo y a tu mente la calma que necesita.

Guerrero 2 – Virabhadrasana II

Al igual que la postura del Guerrero 1, el Guerrero 2 presenta los mismos beneficios exactos sólo que con un ligero giro. En la postura del Guerrero 2 debes centrar tu cuerpo en expandirte bien y ampliamente a través de tus brazos mientras te aseguras de regular tu respiración.

Triángulo – Trikonasana

Cuando hagas la postura del Triángulo debes alternar tu lado izquierdo y derecho. Esta postura ayuda a tu columna vertebral a generar flexibilidad cuando te inclinas hacia los lados, y ayuda con el dolor en el cuello. Tampoco olvides que los hombros deben estar alineados entre sí cuando te inclines.

Bastón de cuatro extremidades – Chaturanga

Tener como objetivo la zona abdominal y fortalecer los brazos junto con la muñeca es el beneficio clave de la postura del Bastón de cuatro extremidades.

Silla – Utkatasana

Si quieres centrarte en los músculos de las piernas tonificándolos, la postura de la Silla ayuda precisamente a eso. Esta postura no sólo beneficia a los músculos de las piernas, sino que también se centra en las pantorrillas y los tobillos.

Árbol – Vrksasana

La postura del Árbol es muy sencilla y se trata de estabilidad. Durante esta postura es importante recordar que hay que mantener la postura recta, es decir, mantener la espalda alineada y las caderas abiertas para sentir un ligero estiramiento. Además, la clave para dominar esta postura sin caerse es tener TODA la distribución del peso en la pierna que está de pie.

Boat – Navasana

¿Quieres poner a prueba tu fuerza central? ¿O arreglar tu postura? ¡La postura de yoga del barco está diseñada específicamente para estas dos cosas! Cuando alineas tus piernas rectas y tienes el pecho hacia arriba creando tu espalda para que esté completamente recta, tu zona abdominal es el objetivo – todo alrededor de mejorar la fuerza en la zona central.

Crow – Bakasana

El equilibrio es la clave aquí para dominar la pose de yoga Crow, todo está en la muñeca, los antebrazos y el abdomen. Además, si alguna vez sientes algún dolor leve dentro de tus isquiotibiales la postura del cuervo ayuda a estirarlos cuando te pones en la posición de elevación de las piernas.

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