Alai

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Como líder empresarial, es fácil estresarse. Usted tiene las demandas de cumplir con las proyecciones, la nómina, la presentación de informes a su junta… y eso es sólo en su negocio.

Si usted está en una relación, entonces hay factores de estrés allí, también.

Las demandas de los líderes de negocios son más importantes que nunca; por lo tanto, la gestión de nuestro estrés es también más crítica que nunca. Pero, ¿cómo?

Aumente sus ondas cerebrales alfa.

Las ondas cerebrales alfa son producidas por el cerebro en el rango de frecuencia de 8-12 Hz. Las ondas cerebrales son impulsos eléctricos entre las neuronas que comunican acciones, emociones e ideas. Las ondas cerebrales alfa se asocian comúnmente con la concentración y el estado de meditación.

En el libro del Dr. James Hardt The Art of Smart Thinking (El arte del pensamiento inteligente), muestra cómo el aumento de la producción de ondas cerebrales alfa no sólo puede reducir el estrés y la ansiedad, sino que permite a las personas mantener una mayor concentración. (Revelación completa: he participado en la formación de neurofeedback en el Instituto Biocybernaut, fundado por el Dr. Hardt). En su estudio titulado «Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals» (El entrenamiento de neurofeedback para elevar las ondas cerebrales alfa), se concluyó que al utilizar el entrenamiento de neurofeedback para elevar las ondas cerebrales alfa, había una correlación directa con una reducción de la ansiedad y una mejora en varias otras áreas de la psicopatología. Otros estudios han demostrado que un aumento de las ondas cerebrales alfa puede incluso reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.

Tony Robbins, un entrenador motivacional y empresario de fama mundial que también recibió formación en el Instituto Biocybernaut, afirma que «no hay ningún problema que no pueda resolverse en alfa».

Aquí tiene cinco formas de aumentar sus ondas cerebrales alfa:

1. Meditar. Lo has oído antes, pero muchos de nosotros ponemos la meditación en la categoría de «recibir un masaje» cuando debería estar en la categoría de «cepillarse los dientes»: algo que haces al menos una vez al día, sin excepción. Steve Jobs, Ray Dalio y otros innumerables líderes empresariales han dicho que tener una práctica de meditación es una de las claves de su éxito. Estudios realizados con monjes budistas han demostrado que a medida que progresan en su práctica, sus ondas cerebrales alfa aumentan.

2. Evita el alcohol. Sé que esto puede ser difícil, ya que muchos líderes empresariales utilizan el alcohol en entornos de negocios para romper las barreras, pero también tendemos a utilizarlo para relajarnos después de un día largo y estresante. El alcohol reduce las ondas cerebrales alfa, que son fundamentales para tomar decisiones empresariales difíciles.

3. Evite la cafeína. Esto es lo más difícil para la mayoría. La cafeína es la droga más consumida en el planeta. Al igual que el alcohol, la cafeína reduce temporalmente las ondas cerebrales alfa, así que consúmala con prudencia. Hay muchos recursos sobre cómo dejar el hábito de la cafeína, así que no entraré en detalles aquí, pero una estrategia que muchos líderes utilizan es cambiar a alternativas de café después de las 9 de la mañana y aumentar su nivel de consumo de agua. Puede hacerlo poco a poco o dejarlo de golpe, como hice yo: la elección es suya.

4. Entrene su cerebro. Ben Greenfield, conocido podcaster, experto en salud y biohacker, explica en su último libro, Boundless, que puedes aumentar tus ondas cerebrales alfa de forma natural «haciendo un entrenamiento de neurofeedback.» Ben también afirma que si simplemente buscas entrenar tu cerebro, y no necesariamente aumentar las alfa, podrías simplemente practicar diariamente una nueva habilidad, como aprender a tocar una nueva canción en la guitarra o hacer un crucigrama. Algunos también encuentran efectivo el uso de ritmos binaurales, pero los resultados son mixtos.

5. Considere la posibilidad de evitar el ajo y la cebolla. Algunos han observado que las personas que han consumido recientemente ajo o cebollas tienen una caída notable en sus ondas cerebrales alfa cuando son probadas. Esto es temporal, pero es posible que desee pasar de estos si usted está buscando para manejar su estrés.

He probado personalmente todos estos protocolos y he visto una diferencia notable en mi capacidad para manejar y gestionar el estrés. Aunque debo admitir que cuando volví a añadir el ajo y las cebollas, no noté un gran descenso. Conozco a muchos entrenadores de alto rendimiento que aconsejan a sus clientes que pasen de ellos siempre que sea posible.

La elección es, en última instancia, suya. Al dirigir varias empresas, entrenar a clientes y ser marido y padre, las exigencias que se me imponen son enormes. Pensé que había encontrado mi solución al asistir a un retiro de meditación en silencio de diez días con el proceso de continuar la práctica. Añadir la meditación ciertamente ayudó, pero la prescripción recomendada de dos horas al día siguiendo la meditación Vipassana era demasiado para mi ajetreada vida, así que ahora medito durante 20-30 minutos, que es mi punto dulce.

El programa de neurofeedback en el que participé me pareció profundo, pero también muy difícil. Los días son largos, y se requiere que uses tu cerebro de maneras que probablemente no hayas usado antes. Es decir, ¿sabes cómo ordenar el aumento de tus ondas cerebrales alfa? Yo no lo sabía cuando entré, pero ahora sí, y los resultados han sido profundos tanto en mi vida personal como en la de negocios.

La parte más difícil de mi régimen fue dejar la cafeína. El alcohol fue fácil, pero la cafeína fue difícil. Todavía estoy «en el grano», ya que tomo una o dos tazas cada mañana, pero eso palidece en comparación con las cuatro o cinco tazas diarias que tomaba en el pasado, y la diferencia se nota en mi toma de decisiones, mi ansiedad y la forma en que reacciono ante las situaciones que se presentan.

Nos enfrentamos a factores de estrés a diario, y como líder, tu tolerancia es probablemente mayor que la de la mayoría. Cuanto más alta sea esta tolerancia y gestiones el estrés, más eficaz serás como líder tanto en la oficina como en casa.