Alai

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Como líder de negócios, é fácil ficar estressado. Você tem as exigências de cumprir projeções, folha de pagamento, relatórios para a sua diretoria… e isso é só no seu negócio.

Se você está em um relacionamento, então há estressores lá, também.

As exigências sobre os líderes empresariais são mais significativas do que nunca; assim, gerenciar nosso estresse também é mais crítico do que nunca. Mas como?

Increase seu alfa.

Alpha brainwaves são produzidas pelo cérebro na faixa de frequência de 8-12 Hz. Ondas cerebrais são impulsos eléctricos entre neurónios que comunicam acções, emoções e ideias. Suas ondas cerebrais alfa são mais comumente associadas com foco e estar em estado meditativo.

No livro do Dr. James Hardt A Arte do Pensamento Inteligente, ele mostra como o aumento da produção de ondas cerebrais alfa pode não só reduzir o estresse e a ansiedade, mas permitir que as pessoas mantenham mais foco. (Divulgação completa: Participei de um treinamento de neurofeedback no Biocybernaut Institute, fundado pelo Dr. Hardt). No seu estudo intitulado “Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals”, concluiu-se que usando o treino de neurofeedback para elevar as ondas cerebrais alfa, houve uma correlação directa com uma redução da ansiedade e uma melhoria em várias outras áreas da psicopatologia. Outros estudos mostraram que um aumento das ondas cerebrais alfa pode até reduzir os sintomas de transtorno generalizado da ansiedade.

Tony Robbins, um mundialmente famoso treinador motivacional e empresário que também recebeu treinamento no Biocybernaut Institute, afirma que “Não há nenhum problema que não possa ser resolvido em alfa”

Aqui estão cinco maneiras de aumentar suas ondas cerebrais alfa:

1. Medite. Você já ouviu isso antes, mas muitos de nós colocamos a meditação na categoria “receba uma massagem” quando ela deveria estar na categoria “escove os dentes” – algo que você faz pelo menos uma vez por dia, sem exceção. Steve Jobs, Ray Dalio e inúmeros outros líderes empresariais têm dito que ter uma prática de meditação é uma das chaves para o seu sucesso. Estudos feitos com monges budistas têm mostrado que à medida que progridem na sua prática, as suas ondas cerebrais alfa aumentam.

2. Evite o álcool. Eu sei que este pode ser difícil, pois muitos líderes empresariais usam o álcool em ambientes empresariais para quebrar barreiras, mas nós também tendemos a usá-lo para relaxar depois de um longo e estressante dia. O álcool diminui as ondas cerebrais alfa, que são fundamentais para tomar decisões de negócios difíceis.

3. Evite a cafeína. Isto é o mais difícil para a maioria. A cafeína é a droga mais consumida no planeta. Tal como o álcool, a cafeína diminui temporariamente as ondas cerebrais alfa, por isso consuma sabiamente. Há muitos recursos sobre como eliminar o hábito da cafeína, por isso não vou entrar em detalhes aqui, mas uma estratégia que muitos líderes usam é mudar para alternativas de café após as 9 da manhã e aumentar o seu nível de ingestão de água. Você pode fazer isso devagar ou ir com frio como eu fiz – a escolha é sua.

4. Treine seu cérebro. Ben Greenfield, conhecido podcaster, especialista em saúde e biohacker, explica no seu mais recente livro, Boundless, que você pode aumentar suas ondas cerebrais alfa naturalmente “fazendo um período de treinamento de neurofeedback”. Ben também afirma que se você está simplesmente procurando treinar seu cérebro, e não necessariamente aumentar o alfa, você poderia simplesmente praticar diariamente uma nova habilidade, como aprender a tocar uma nova música na guitarra ou fazer palavras cruzadas. Alguns também acham eficaz o uso de batidas binaurais, mas os resultados são mistos.

5. Considere evitar o alho e a cebola. Alguns notaram que as pessoas que recentemente consumiram alho ou cebola têm uma queda notável em suas ondas cerebrais alfa quando testadas. Isto é temporário, mas você pode querer passar adiante se você está procurando controlar seu estresse.

Eu testei pessoalmente todos estes protocolos e vi uma diferença notável em minha habilidade de lidar e controlar o estresse. Embora eu deva admitir que quando eu adicionei o alho e a cebola, eu não notei uma grande queda. Conheço muitos treinadores de alto desempenho que aconselham seus clientes a transmiti-los sempre que possível.

A escolha é, em última análise, sua. Ao gerir várias empresas, treinar clientes e ser marido e pai, as exigências que me são impostas são enormes. Pensei ter encontrado a minha solução enquanto assistia a um retiro de meditação silencioso de dez dias, com o processo de continuar a prática. Adicionar meditação certamente ajudou, mas a prescrição recomendada de duas horas por dia seguindo a meditação Vipassana foi demais para minha vida ocupada, então agora medito por 20-30 minutos, que é o meu ponto doce.

Encontrei o programa de neurofeedback do qual participei para ser profundo, mas também muito difícil. Os dias são longos, e você é obrigado a usar o seu cérebro de maneiras que provavelmente não usou antes. Quer dizer, você sabe como comandar as suas ondas cerebrais alfa para aumentar? Eu não sabia quando entrei, mas agora sei, e os resultados têm sido profundos tanto na minha vida pessoal como nos negócios.

A parte mais difícil do meu regime era desistir da cafeína. O álcool era fácil, mas a cafeína era dura. Eu ainda estou “no feijão” enquanto bebo uma ou duas chávenas todas as manhãs, mas isso é muito parvo em comparação com as minhas quatro ou cinco chávenas por dia no passado, e a diferença é perceptível na minha tomada de decisões, na minha ansiedade e na forma como reajo às situações à medida que elas surgem.

A nossa situação é diariamente confrontada com factores de stress, e como líder, a sua tolerância é provavelmente maior do que a da maioria. Quanto maior for a tolerância e a gestão do stress, mais eficaz será um líder, tanto no escritório como em casa.