Alai

Přestože je důležité dostatečně cvičit, téměř stejně důležitá je péče o tělo a správné cvičení. Hlavním problémem nesprávného cvičení je, že si můžete poranit zápěstí, ruce, záda nebo jiné části těla.

Důležité je si uvědomit, že jediný typ bolesti, který byste měli cítit, jsou konečky prstů, a pokud i to začne být příliš, měli byste si dát pauzu. Lidé na to často zapomínají a snaží se přes bolest tlačit dál, ale jakýkoli druh bolesti a nepohodlí je pro vás špatný a znamená, že děláte něco špatně.

Správné držení kytary vsedě

První scénář, ve kterém se můžete ocitnout, je hra na kytaru vsedě. To je zvláště časté u akustických kytar, protože na ně budete ve stoje hrát jen zřídka. Není žádným tajemstvím, že mnoho lidí po celém světě má problémy s držením těla. Bohužel, když hrajete na kytaru, může být špatné i vaše držení těla. To může způsobit bolesti zad a několik dalších bolestí, které se mohou časem jen zhoršovat.

Hlavní věc, kterou musíte při sezení udělat, je najít způsob, při kterém vás nebudou bolet záda ani po delším sezení. Abyste toho dosáhli, budete si muset najít vhodnou židli. I když to může znít divně, mít špatnou židli může mít na vaše záda zásadní vliv. Kromě židle můžete vždy zkusit mírně vystrčit hrudník ven. Nejčastější chybou je naklánět se nad kytaru. Samozřejmě je to potřeba proto, abychom viděli, na co hrajeme, ale záda si tím jen dodatečně namáháme. Snažte se držet záda co nejrovněji. Pokud si představíte, jak byste hráli hrdě a důstojně, je to pozice, o kterou se budete chtít snažit.

Nalezení ideální židle

Jedním z hlavních důvodů, proč potřebujete cvičnou židli, je to, že jiné typy židlí nejsou obvykle pro kytaru vhodné. Například pokud máte područky, budete mít problémy se sezením a v důsledku toho budete nuceni vymýšlet podivné polohy, abyste vůbec mohli hrát. Takže první věc, na kterou si budete muset dát pozor, je židle bez područek. Dále by bylo skvělé, kdybyste měli židli s místem pro nohu. Kytaristé obvykle hrají s jednou nohou zvednutou, aby zajistili lepší držení nástroje a jeho stabilitu.

Přirozeně si vždy můžete pořídit kytarovou židli, abyste se vyhnuli jakémukoli zmatku, protože jsou vyrobeny právě k tomuto účelu. Zajímavé je, že používání špatné židle nebo postele může pokazit vaše držení těla. Horší však je, že to může vážně ovlivnit vaši techniku. Investovat do něčeho takového, jako je správný cvičební nástroj, je tedy vždy dobrý nápad. Pokud máte obyčejnou barovou stoličku, může se ukázat jako skvělá židle pro cvičení na kytaru. I když se možná budete chtít poohlédnout po něčem, co má opěradlo, je důležité, aby vám a vaší kytaře nic nepřekáželo, jako například područky.

Nastavte si správně prstoklad

Tady většina lidí dělá chyby. Místo toho, aby si kytaru lépe nastavili, kroutí zápěstím, aby lépe vybrnkávali tóny. Palec pražcové ruky by měl být na středu zadní strany krku. Samozřejmě to neznamená neustále a při každém cvičení. Většina kytaristů samouků bude mít palec nad krkem, protože je to přirozenější, a někteří ho dokonce budou při hře používat. Pro tento poznatek nemusíte chodit dál než k Jimimu Hendrixovi.

Nejedná se však o chybu jako takovou. Podle mého názoru je nejlepší kombinovat obě možnosti. Při hraní například stupnic nebo něčeho, co vyžaduje protažení, je nejlepší volbou použití školní metody (tedy palec za krkem). Na druhou stranu, pokud děláte bending a něco na vyšších pražcích, je krk přes hmatník skvělou volbou. Tímto způsobem snížíte zatížení zápěstí a umožníte pohodlnější hraní.

Dále platí, že byste neměli mít zápěstí dlouho ve zkroucené podivné poloze. Pokud vás začne bolet, znamená to, že děláte něco špatně. Zkuste zápěstí uvolnit a udržovat ho po celou dobu v přirozené poloze kombinací těchto dvou metod, respektive poloh palce.

Zamkněte si ruku, kterou bubnujete

Druhou rukou je ruka, kterou bubnujete. Častým problémem je zde udržet zápěstí uzamčené. Pokud máte zápěstí zablokované, tlak se přenáší na loket. Pokud máte zablokovaný loket, tlak se přenese na rameno a tak dále. Hlavním cílem je být co nejvíce uvolněný. Toho samozřejmě není pro začátečníky snadno dosažitelné. Nemají dostatečné znalosti a praxi, aby se mohli soustředit na své tělo. Co byste měli udělat, pokud jste začátečníci, je mít na paměti, že vaše ruce by neměly být ztuhlé.

Pokud hrajete trsátkem, měla by být vaše ruka při brnkání uvolněná a všechny pohyby by měly být plynulé. Nemusíte ji držet tak, jak na tom závisí váš život. Je lepší mít poblíž náhradní trsátka a uvolnit zápěstí a prsty. Tímto způsobem, i kdybyste ho upustili, budete mít po ruce náhradní.

Pokud jste navíc při hře uvolnění, budete mít lepší kontrolu nad svými pohyby a budete moci měnit atak či hlasitost nebo přidat do své techniky něco speciálního.

Správné držení těla ve stoje

No, mnoho kytaristů hraje ve stoje. Týká se to všech elektrických kytaristů. Některé kytary, například Stratocaster nebo Gibson řady ES, jsou skvělé tak jako tak. Pokud však vlastníte kytaru Flying V nebo jinou kytaru s neobvyklým tvarem, může být hraní na kytaru vsedě docela problém. Zde přichází na řadu kytarový popruh. Stojí za zmínku, že nasazení popruhu není jediná věc, o kterou byste se měli starat.

Stejně jako u našich sedících kolegů se mohou hráči při hře často naklánět dopředu. To vám samozřejmě umožní lépe vidět a nikdy nevynechat notu, ale pro záda to může být náročné. Zvláště po delších sezeních. Držení těla by mělo být stejné bez ohledu na to, zda sedíte, nebo stojíte. To znamená, že vaše záda by měla být rovná a měli byste se snažit co nejvíce uvolnit.

Přestože nebudete mít skvělý výhled na hmatník, je to zdravější než se naklánět, abyste na vše lépe viděli. Téměř každý se začal učit hrát na nástroj vsedě a provést tuto důležitou změnu může být někdy obtížné. Nejlepší by bylo umístit kytaru stejně, jako když jste seděli.

Nastavte si kytaru do ideální výšky

Nyní nemluvím o výšce nástroje, ale o způsobu, jakým si musíte nastavit řemen. Navíc nejčastější chybu můžeme vidět v rockové a metalové hudbě, kde kytaristé umisťují své nástroje neuvěřitelně nízko. Vypadá to sice super cool, ale způsobí to obrovský tlak a zátěž na vaše ramena, zápěstí, záda a vůbec. Vždy je lepší volbou umístit ji výše. Samozřejmě to nebude vypadat tak cool, ale udržíte si zápěstí po delší dobu.

Obvykle je ideálním způsobem nastavení výšky nástroje nastavení popruhů tak, aby byla kytara ve stejné poloze, jako když sedíte. Tímto způsobem se vám bude hrát snadněji, protože byla ve stejné poloze, jako když jste cvičili.

Možná vás bude lákat snížit ji dolů, a i když uděláte jen to, neuděláte chybu. Pokud ji ovšem nesnížíš příliš. Kromě toho, že si způsobíš zranění, budeš potřebovat více času, abys přizpůsobil svůj styl hry a techniku této nové poloze nástroje. Samozřejmě pokud je vaše kytara nízko a jste na to již zvyklí, není důvod nic měnit. Měli byste to dělat tak, jak vám to nejlépe vyhovuje.“

Vyhýbejte se drátěným polohám po delší dobu

Možná jste už slyšeli o syndromu karpálního tunelu a já se zde o něm zmíním. Existuje nerv zvaný nervus medianus, který prochází od krku až do vnitřní části dlaně. Tento nerv ovládá veškeré pocity v konečcích prstů a prochází „tunelem“ v zápěstí. Syndromem karpálního tunelu trpí na světě mnoho lidí a pro hráče na kytaru může představovat značný problém. I když většina příčin tohoto syndromu spočívá v genetice, můžete zvýšit šanci tím, že pokud je vaše zápěstí neustále pod tlakem nebo ve stresu.

Proto je důležité udržovat zápěstí v optimální poloze a vyvarovat se jeho dlouhodobému držení v podivné pozici. Například Eric Clapton kvůli bolestem není schopen hrát tolik jako dříve. Bolest se objevuje, když se snaží hrát barré akordy, a přechází celou cestu od zápěstí ke krku.

Nastavení orientace kytary

Pokud jde o orientaci nástroje, je asi nejlepší umístit si ho pohodlně na klín. Samozřejmě pokud hrajete ve stoje, vyvážíte ji tak, abyste ji nemuseli otáčet. I když se doporučuje kytaru pohybovat, nechcete ji přece neustále držet, k tomu slouží popruh. Pokud například hrajete něco na vyšší tóny, můžete kytaru posunout na stranu nebo kamkoli, kde se vám bude lépe přistupovat k vyšším pražcům. Nechcete ji však takto držet po zbytek koncertu, protože by to příliš zatěžovalo vaše tělo.

Druhý druh orientace je otáčení, abyste lépe viděli na hmatník. To ovšem může být také obtížné dělat po celou dobu vystoupení a nejlepší je nechat ji tak, jak je, a polohu upravit posunutím řemínku.

Dbejte o svou páteř

Páteř je každý den vystavena velkému tlaku a sezení v nesprávné poloze vám vůbec nepomůže. Problém, který má mnoho kytaristů, je se zády kvůli nesprávnému cvičení. To se týká jak zad, tak krku. Pokud cvičíte shrbení, abyste na vše lépe viděli, pak děláte něco špatně, ať už sedíte, nebo stojíte. Druhým častým problémem je otáčení krku buď proto, abyste lépe viděli na noty, nebo proto, abyste lépe slyšeli, a delší sezení ve stejné poloze vám může v budoucnu způsobit problémy.

měli byste mít záda co nejvíce rovná. Pokud jde o krk, je naprosto normální otočit hlavu, abyste lépe viděli, co hrajete, ale neudržujte ji v divné poloze po dlouhou dobu, pokud se chcete vyhnout bolesti krku. A konečně, správným držením těla také snížíte pravděpodobnost případné bolesti dolní části zad.

Uvolněte ramena

Podobně jako zbytek těla budou i vaše ramena vystavena velké zátěži. Přes jedno rameno vám půjde kytarový popruh a na něm budete mít vždy pár kilo navíc. Zkuste ramena uvolnit a udržovat je během hraní uvolněná. Snížíte tak pravděpodobnost skutečných následků, které plynou z nesprávného držení těla nebo hraní.

Při hře se snažte udržovat ramena v rovině a nějaký malý tlak na lopatky. Samozřejmě bude téměř nemožné hrát v této pozici neustále. Malé změny však neuškodí, a pokud pociťujete nějaké problémy, pravděpodobně to znamená, že vaše kytara není v ideální poloze.

Správné držení těla ochrání vaše zápěstí

Vaše zápěstí je důležité. To nemohu dostatečně zdůraznit. Pokud jste začínající kytarista, možná o tom příliš často nepřemýšlíte, ale existuje mnoho hráčů, kteří kvůli zraněním z kytary nemohou hrát tak, jak by mohli. To platí zejména pro elektrické kytary. Jak všichni víme, nejsou lehké jako pírko a mít stálou váhu si může po nějaké době vybrat daň. Téměř každý kytarista je samozřejmě ochoten tuto oběť podstoupit, ale i tak se můžete postarat o to, abyste toto riziko minimalizovali.

Přijmete-li všechna opatření, je menší pravděpodobnost, že vás bude bolet zápěstí a že nebudete moci hrát. Měl by sis uvědomit, že jediný typ bolesti, který je v pořádku, jsou konečky prstů, a cokoli jiného by tě mělo znepokojovat. Pokud cítíte bolest v zápěstí, udělejte si přestávku. Odpočiňte si, tak jak to dělají sportovci, a budete se cítit lépe.

Naše ruce jsou důležité a péče o ně by měla být vaší prioritou. Zaměřte se proto na držení těla, polohu zápěstí a buďte v bezpečí.

Shrnutí

Je tolik věcí, které jsem zde zmínil, a může to znít děsivě. Ale měli byste si uvědomit, že tyto věci přijdou časem. Měli byste se soustředit na cvičení a zároveň se snažit zůstat uvolnění a vyhnout se jakémukoli tlaku nebo bolesti. Nikdo od vás neočekává, že budete hrát jako robot ve striktní poloze. Co však můžete udělat, je snížit pravděpodobnost jakéhokoli zranění tím, že podniknete potřebné kroky a zavedete je do své každodenní praxe. Tímto způsobem se vaše hra zlepší spolu s držením těla a časem si na něj zvyknete.

Pokud pro vás byl tento článek užitečný, možná si budete chtít uložit tento níže uvedený špendlík na svou nástěnku Guitar board

.