Alai

Joga může vašemu tělu prospět mnoha způsoby – od pomoci při kontrole dýchání až po nácvik relaxace a zlepšení rovnováhy. Zde je 15 jógových pozic, které byste měli provádět každý den, abyste pomohli svému tělu načerpat energii a necítit se během dne tak napjatí.

Most – Bandha Sarvangasana

Bolesti zad jsou běžnou zkušeností mnoha lidí, jógová pozice most je fascinujícím způsobem, jak tyto intenzivní bolesti překonat. Provádění pozice mostu umožňuje vaší páteři, aby se protáhla a vytvořila flexibilitu po celé délce páteře.

Pozice mostu nejenže pomáhá s páteří, ale také otevírá váš hrudník. Otevření hrudníku zmírňuje bolesti horní části zad a také pomáhá s dýcháním tím, že vytváří lepší proudění vzduchu.

Pozice Pes dolů – Adho Mukha Svanasana

Pozice Pes dolů je skvělá pro přísun nového kyslíku k mozku a umožňuje tělu, aby se samo uklidnilo. Při této pozici také dojde k příjemnému hlubokému protažení vašich hamstringů!“

Dětská pozice – Balasana

Relaxace je pro tělo nezbytná. Pozice dítěte pomáhá ulevit zádům, bokům a krku tím, že je zároveň protahuje a zklidňuje. Během této pozice je důležité dýchat.

Snadná pozice – Sukhasana

Tři nejlepší výhody snadné pozice jsou: 1) pomáhá regulovat dýchání, což je pro tělo uklidňující, 2) protahuje široce rozevřené boky a 3) pomáhá narovnat souhru zad.

Válečník 1 – Virabhadrásana I

Pozice Válečník 1 je ideální pro všechny, kteří chtějí otevřít hrudník a pocítit hluboké protažení ramen jako přípravu na skvělé držení těla. Pomůže vám také soustředit se na nádech a pomalý výdech a zároveň dodá vašemu tělu a mysli potřebný klid.

Válečník 2 – Virabhadrasana II

Stejně jako pozice Válečník 1, i Válečník 2 znázorňuje naprosto stejné výhody, jen s mírnou obměnou. Při pozici Bojovník 2 se chcete soustředit na to, aby se vaše tělo pěkně roztáhlo do šířky prostřednictvím paží, a zároveň se ujistit, že regulujete dýchání.

Trojúhelník – Trikonasana

Při provádění pozice Trojúhelník je třeba střídat levý a pravý bok. Tato pozice pomáhá vaší páteři vytvářet pružnost, když se nakláníte do stran, a pomáhá při bolestech v krku. Nezapomínejte také na to, abyste při předklonu měli ramena v jedné rovině.

Pozice Čtyřramenná hůl – čaturanga

Zaměření na břišní oblast a posílení paží spolu se zápěstím je hlavním přínosem pozice Čtyřramenná hůl.

Křeslo – Utkatasana

Pokud se chcete zaměřit na svaly nohou jejich zpevněním, pozice Křeslo vám pomůže právě s tím! Tato pozice prospívá nejen svalům nohou, ale zaměřuje se také na lýtka a kotníky.

Strom – Vrksasana

Pozice Strom je velmi jednoduchá a jde v ní především o stabilitu! Během této pozice je důležité pamatovat na rovné držení těla, což znamená udržovat záda v rovině a boky v šíři, abyste cítili mírné protažení. Klíčem k jejímu zvládnutí bez pádu je také to, abyste měli VŠECHNY váhy rozložené na stojné noze.

Člun – Navasana

Chcete otestovat sílu svého jádra? Nebo napravit své držení těla? Jógová pozice Loďka je speciálně navržena pro tyto dvě věci! Když srovnáte nohy rovně a budete mít hrudník nahoře, čímž vytvoříte zcela rovná záda, zaměříte se na oblast břicha – všestranně zlepšíte sílu v oblasti jádra.

Vrána – Bakasana

Klíčem ke zvládnutí jógové pozice Vrána je zde rovnováha, vše je v zápěstí, předloktí a břiše. Také pokud někdy pocítíte mírnou bolest v oblasti hamstringů, pozice vrány vám je pomůže protáhnout, když se dostanete do pozice pro zvedání nohou.

.