Poslední sobotu jsem se probudil s bolestí v krku. Nedávno jsem ale měla rýmu, takže jsem si říkala, že se není čeho bát. Nasadil jsem si ibuprofen a podle plánu jsem absolvoval čtrnáctikilometrový tréninkový běh.
O půl sedmé večer jsem dostal vysokou horečku a v krku jsem měl pocit, že jsem spolkl žhavé uhlíky. Druhý den mi lékař řekl, že jsem dostal ošklivou angínu.
Měl jsem se vyhnout cvičení, i když jsem se necítil tak špatně?
Cvičení, když jste v pořádku, zvyšuje průtok krve a cirkuluje (pdf) více imunitních buněk v celém těle, kde mohou pátrat po potenciálních patogenech. Cvičení také snižuje stres, který může omezit schopnost vašeho těla bojovat s nemocemi.
Když jste ale nemocní, cvičení má klesající efekt. David Nieman, fyziolog cvičení z Appalačské státní univerzity, vyvinul před téměř 20 lety J-křivku (paywall), aby popsal vztah imunitního systému k cvičení. Tento model naznačuje, že když jste zdraví nebo máte menší infekci horních cest dýchacích – jako je nachlazení nebo bolest v krku – mírné množství cvičení vám neublíží, a dokonce může pomoci imunitním buňkám dostat se do všech oblastí v těle, které potřebují (představte si klesající křivku „J“). Pokud se však přetrénujete nebo cvičíte příliš intenzivně v době, kdy jste nemocní, pravděpodobně jen prodloužíte své příznaky nebo se učiníte náchylnějšími k tomu, abyste si přivodili něco horšího (představte si horní rostoucí ocas „J“).
Nieman má jednoduchý test, podle kterého poznáte, zda byste měli vynechat trénink, nazvaný „pravidlo krku“: „Pokud jsou příznaky od krku nahoru – pokud máte rýmu, bolest v krku, prostě obyčejné nachlazení – údaje se zdají naznačovat, že pokud uděláte něco jako rychlou procházku nebo lehké cvičení, nebude to bolet,“ řekl pro Quartz. Ačkoli Neiman říká, že cvičení by se nemělo brát jako lék, pravděpodobně si tím nic nezhoršíte.
Ale „když jsou příznaky po celém těle – horečka, celkové bolesti,“ Niemanův výzkum ukázal, že je lepší vůbec necvičit, jinak „jen riskujete vážnější onemocnění“. A pokud si nejste jisti, zda máte nachlazení nebo chřipku, radí, že je lepší být konzervativní a odpočívat.
Nieman říká, že když se fyzicky přemáháte – zejména v době nemoci – potlačujete svou obranyschopnost. „Stresové hormony snižují funkci některých imunitních buněk, a to má za následek otevřené okno, ve kterém se viry mohou množit vyšší rychlostí, než je obvyklé.“
I když se rozhodnete, že jste dostatečně zdraví na to, abyste cvičili, zatímco jste pod vlivem počasí, přetrvávající příznaky mohou být známkou toho, že to přeháníte. „Typické nachlazení by mělo odeznít maximálně za jeden až dva týdny,“ říká Arianne Missimerová, fyzioterapeutka a bývalá osobní trenérka z Pensylvánie, serveru Quartz. Pokud se tak nestane, „může to znamenat, že se možná přetrénováváte“. A pokud se nezotavujete nebo máte pocit, že se vaše příznaky zhoršují, měli byste vždy vyhledat lékařskou pomoc.
Missimerová říká, že nejlepším vodítkem je „naslouchat svému tělu“. Missmerové byl loni diagnostikován liposarkom ve třetím stadiu, což je vzácná forma rakoviny. Celý život cvičila a pokračovala v tom i během léčby. „Pokud byl den, kdy jsem se cítila opravdu vyčerpaná a měla jsem pocit, že to prostě nezvládnu, tak jsem ten den necvičila nebo jsem dělala něco velmi lehkého,“ říká. „Ale pak v den, kdy jsem se cítila docela dobře, jsem to mohla trochu víc rozjet.“
Pokud patříte mezi milovníky cvičení, utěšujte se tím, že trocha odpočinku teď vám může v budoucnu ušetřit čas strávený bez nohou. Pokud se probudíte s pocitem dusna, věnujte se něčemu lehčímu, například józe, procházce nebo běhu na tři míle místo šesti, navrhuje Missimer. Ať už děláte cokoli, mělo by to být dostatečně mírné, aby vaše tělo mohlo bojovat s případnou přetrvávající infekcí a vy jste se mohli později věnovat náročnějším tréninkům.