Alai

Foto:

Getty

Jako obchodní lídr se snadno dostanete do stresu. Máte nároky na plnění plánů, výplatní pásky, podávání zpráv představenstvu… a to je jen ve vaší firmě.

Pokud jste ve vztahu, pak jsou stresory i tam.

Požadavky na vedoucí pracovníky firem jsou významnější než kdykoli předtím; proto je také zvládání našeho stresu kritičtější než kdykoli předtím. Ale jak na to?“

Zvyšte si hladinu alfa.

Mozkové vlny alfa jsou produkovány mozkem ve frekvenčním rozsahu 8-12 Hz. Mozkové vlny jsou elektrické impulsy mezi neurony, které sdělují činnosti, emoce a myšlenky. Mozkové vlny alfa jsou nejčastěji spojovány se soustředěním a s meditativním stavem.

Doktor James Hardt ve své knize Umění chytrého myšlení ukazuje, jak zvýšená produkce mozkových vln alfa může nejen snížit stres a úzkost, ale umožňuje lidem udržet si větší soustředění. (Úplné odhalení: zúčastnil jsem se školení neurofeedbacku v Biocybernaut Institute, který Dr. Hardt založil). V jeho studii nazvané „Trénink alfa mozkových vln neurofeedbackem snižuje psychopatologii u skupiny kanadských domorodců a domorodkyň“ se dospělo k závěru, že pomocí neurofeedbackového tréninku ke zvýšení alfa mozkových vln existuje přímá souvislost se snížením úzkosti a zlepšením v několika dalších oblastech psychopatologie. Jiné studie ukázaly, že zvýšení alfa mozkových vln může dokonce snížit příznaky generalizované úzkostné poruchy.

Tony Robbins, světoznámý motivační kouč a podnikatel, který rovněž absolvoval školení v Biocybernaut Institute, tvrdí, že „Neexistuje problém, který by se nedal vyřešit v alfě.“

Níže uvádíme pět způsobů, jak si zvýšit alfa mozkové vlny:

1. Jak zvýšit alfa mozkové vlny? Meditujte. Už jste to slyšeli, ale mnozí z nás řadí meditaci do kategorie „zajít si na masáž“, zatímco by měla být v kategorii „vyčistit si zuby“ – tedy něco, co děláte bez výjimky alespoň jednou denně. Steve Jobs, Ray Dalio a nespočet dalších podnikatelských lídrů uvedli, že meditační praxe je jedním z klíčů k jejich úspěchu. Studie provedené na buddhistických mniších ukázaly, že jak postupují ve své praxi, jejich mozkové vlny alfa se zvyšují.

2. Vyhýbejte se alkoholu. Vím, že tohle může být těžké, protože mnoho vedoucích pracovníků používá alkohol v obchodním prostředí k prolomení bariér, ale máme také tendenci ho používat k uklidnění po dlouhém a stresujícím dni. Alkohol snižuje alfa mozkové vlny, které jsou rozhodující pro přijímání náročných obchodních rozhodnutí.

3. Vyhýbejte se kofeinu. To je pro většinu nejtěžší. Kofein je nejkonzumovanější drogou na planetě. Stejně jako alkohol i kofein dočasně snižuje alfa mozkové vlny, takže ho konzumujte s rozumem. Existuje mnoho zdrojů o tom, jak se zbavit návyku na kofein, takže zde nebudu zabíhat do podrobností, ale jednou ze strategií, kterou mnozí vedoucí pracovníci používají, je přechod na kávové alternativy po deváté hodině ranní a zvýšení úrovně příjmu vody. Můžete to dělat pomalu, nebo přejít na studenou kůži jako já – volba je na vás.

4. Trénujte svůj mozek. Ben Greenfield, známý podcaster, odborník na zdraví a biohacker, ve své nejnovější knize Boundless (Bez hranic) vysvětluje, že můžete přirozeně zvýšit své alfa mozkové vlny tím, že „provedete trénink neurofeedbacku“. Ben také uvádí, že pokud chcete pouze trénovat svůj mozek, a ne nutně zvyšovat alfa, můžete jednoduše denně trénovat nějakou novou dovednost, například se naučit hrát novou písničku na kytaru nebo luštit křížovku. Někteří také považují za účinné používání binaurálních beatů, ale výsledky jsou různé.

5. Zvažte, zda se vyhnout česneku a cibuli. Někteří si všimli, že u lidí, kteří nedávno konzumovali česnek nebo cibuli, dochází při testování ke znatelnému poklesu alfa mozkových vln. Je to dočasné, ale pokud se snažíte zvládat stres, možná byste si je měli odpustit.

Všechny tyto protokoly jsem osobně vyzkoušel a zaznamenal jsem znatelný rozdíl ve své schopnosti zvládat a řídit stres. I když musím přiznat, že když jsem přidal zpět česnek a cibuli, velký pokles jsem nezaznamenal. Znám však mnoho vysoce výkonných trenérů, kteří svým klientům radí, aby je vynechali, kdykoli je to možné.

Výběr je nakonec na vás. Při vedení několika společností, koučování klientů a práci manžela a otce jsou na mě kladeny obrovské nároky. Myslel jsem si, že jsem našel řešení, když jsem se zúčastnil desetidenního tichého meditačního ústraní s procesem pokračování v praxi. Přidání meditace určitě pomohlo, ale doporučený předpis dvou hodin denně po meditaci Vipassana byl pro můj nabitý život příliš, takže nyní medituji 20-30 minut, což je můj sladký bod.

Zjistil jsem, že program neurofeedback, kterého jsem se zúčastnil, byl hluboký, ale také velmi náročný. Dny jsou dlouhé a vyžaduje se od vás, abyste používali mozek způsobem, který jste předtím pravděpodobně nepoužívali. Vždyť víte, jak přikázat svým mozkovým vlnám alfa, aby se zvýšily? Když jsem se přihlásil, nevěděl jsem to, ale teď už to vím a výsledky jsou hluboké v mém osobním i pracovním životě.

Nejtěžší částí mého režimu bylo vzdát se kofeinu. Alkohol byl snadný, ale kofein byl těžký. Stále jsem „na fazolce“, když každé ráno usrkávám jeden nebo dva šálky, ale to bledne ve srovnání s mými čtyřmi nebo pěti šálky denně v minulosti a rozdíl je patrný v mém rozhodování, úzkosti a způsobu, jakým reaguji na vzniklé situace.

Denně čelíme stresorům a jako vedoucí pracovník máte pravděpodobně vyšší toleranci než většina ostatních. Čím vyšší tuto toleranci dokážete zvýšit a stres zvládat, tím efektivnějším lídrem můžete být v kanceláři i doma.

.