Stres je dnes jedním z nejčastějších psychosomatických onemocnění. Mezi její nejobtížnější příznaky patří bolesti zad a svalové napětí. Vše pramení z nadměrných obav, duševního vyčerpání a nahromaděného emočního napětí. Stresové bolesti hlavy jsou však ještě častějším a nepříjemnějším příznakem.
Podle studie provedené na univerzitě a v nemocnici Bucheon v Jižní Koreji je stres nejčastějším spouštěčem migrény.
Zatímco někteří lidé pociťují mírnou bolest hlavy, která zmizí, jakmile se uvolní, v jiných případech není tak snadné s nepříjemnými pocity bojovat.
Příznaky se také u jednotlivých lidí liší. Kromě bolesti hlavy se u některých lidí objevuje nespavost a únava. V závislosti na četnosti výskytu bolesti je však třeba přijmout určitá opatření. V tomto smyslu nebude léčba ojedinělé bolesti hlavy stejná jako léčba bolesti hlavy, která se objevuje několik dní po sobě v důsledku chronického stresu.
Bolest hlavy ze stresu se může objevit spolu s dalšími příznaky: svíravý pocit na hrudi, rozmazané vidění nebo vidění pohybujících se černých bodů, pocení, nespavost, podrážděnost atd.
Příčin bolestí hlavy může být celá řada, od těch, které souvisejí s nachlazením, únavou nebo ospalostí, přes alergie, které způsobují zánět dutin, až po psychické příčiny, jako jsou například bolesti způsobené klasickými obavami. Stres je nepochybně jednou z psychických příčin, která nejčastěji vyvolává bolesti hlavy.
Některé příčiny bolestí hlavy
Jak vyplývá ze studie provedené na univerzitě ve Warwicku ve Velké Británii, 1 ze 30 lidí trpí pravidelně bolestmi hlavy. Vzhledem k tomuto vysokému výskytu se dnes vyvíjí stále více programů pro lepší zvládání těchto situací.
Jedním z těchto kanálů, jak se lépe vyrovnat s životem s bolestí hlavy, je vědět, co ji způsobuje. Podívejme se na některé spouštěče.
- Stres
- Dlouhodobé držení hlavy v jedné poloze
- Dlouhodobá práce u počítače, uvádí studie kubánského Oftalmologického institutu Ramóna Pando Ferrera (Kuba).
- Normální poloha hlavy při spánku.
- Záškuby nebo únava očních svalů.
- Kouření. Tvrdí to studie Univerzity v Salamance (Španělsko).
- Zneužívání kofeinu. Tento výzkum Universidade de la Sabana to naznačuje.
- Zánět vedlejších nosních dutin nebo ucpaný nos
- Nachlazení nebo chřipka
Jak jsme již naznačili, nejčastější je bolest hlavy ze stresu.
- Největším spouštěčem jsou bezpochyby každodenní starosti. Mezi přemýšlením a obavami je velký rozdíl.
- Obavy nejsou nic jiného než očekávání nejisté budoucí situace; je to jako dlouhá otázka, která nemá konce.
- Když přemýšlíte, hledáte řešení problémů. Když si však děláte starosti, ochromuje vás stejný vzorec uvažování. To vede ke svalovému napětí, a tedy k bolestem hlavy.
Z psychologického hlediska je nezbytné naučit se zvládat spouštěče, abyste se vyhnuli bolestem hlavy způsobeným stresem. Nesmíme zapomínat, že tyto stavy mobilizují chemii našeho mozku a mění rovnováhu svalů, obratlů a nervů v lebce.
Když je stres mírný nebo přechodný, neškodí. Pokud však trvá delší dobu, zůstává tělo ve stavu pohotovosti, což způsobuje oslabení obranyschopnosti organismu, jak vyplývá z této studie provedené v Centre Hospitalier Rouffach (Francie).
- Bolest hlavy ze stresu je důsledkem stahování svalů krku a pokožky hlavy.
Viz také: Noční bolest hlavy: co ji způsobuje
Příznaky stresové bolesti hlavy
- Nízká intenzita, obtěžující, trvalá bolest hlavy. Může být ojedinělá nebo se opakovat denně
- Generalizovaná a horší bolest spánků, pokožky hlavy a zadní části krku
- Únava
- Ztížený spánek
- Bolesti svalů (ramen a horní části zad)
- Citlivost na změny počasí, na hluk a světlo
Pokud je bolest mírná, lze ji léčit domácími prostředky. Pokud je však bolest silná a přetrvává, měli byste navštívit lékaře.
Úkony ke snížení stresové bolesti hlavy
Pokud se ke stresové bolesti hlavy přidají další příznaky, jako je svalové napětí nebo skřípání zubů, může to skončit silnou bolestí, která ovlivní kvalitu vašeho života.
Proto je nutné umět zvládat situace v našem každodenním životě, které negativně ovlivňují naši náladu. Například:
- Využívejte příjemné činnosti, jako je poslech hudby, četba, sport, tanec nebo hra s domácím mazlíčkem.
- Věnujte chvíli relaxačnímu cvičení prostřednictvím technik, jako je dýchání, hluboké dýchání, jóga a meditace.
- Ulehčete si život: vyberte si, které činnosti budete dělat, a efektivně hospodařte se svým časem.
- Vyhledávejte podporu. Rozhovory s rodinou nebo přáteli usnadňují zvládání problémů a stresu.
- Zbavte se negativních myšlenek. Tímto způsobem se můžete vyrovnat se stresujícím prostředím.
- Být v dobré náladě je způsob, jak čelit stresu, jak potvrzuje tato studie Barcelonské univerzity. Tímto způsobem uvolňujeme endorfiny, které přispívají k pozitivnímu naladění.
- Cvičení předchází stresu a bojuje proti němu.
- Dopřejte si masáže. S partnerem nebo odborníkem, se kterým se cítíte dobře.
- Pokud je bolest způsobena chladem, udržujte se v teple.
- Změňte polohu při spánku. Při čtení, práci nebo cvičení zaujměte správné držení těla. Pořádně se vyspěte a odpočiňte si.
- Často cvičte krk a ramena.
Bolest hlavy ze stresu je ten pracovní kůň, se kterým žije velká část populace. Naučme se, jak to zvládnout pro lepší život.